barkow

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Od tego tygodnia dorzuciłem jeszcze aeroby rano na czczo w tygodniu żeby dopalić resztki tłuszczu. Progres ciężarów już naprawdę niewielki. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro [...]

Witam. Wklejam zaległy trening z piątku który zrobiłem w sobotę popołudniu. Trening B z mojego FBW. Ciężary prawie bez zmnian. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rolowanie całego ciała. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych [...]

Witam. Wrzucam trening który zrobię dzisiaj popołudniu. Trening B z mojego FBW. Progres ciężarów delikatny. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-90kg, [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem rano trening nr 2 z nowego splita. Na razie badam możliwości więc ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + [...]

Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na [...]

Górną część korpusu bardziej dokręci się przy łokciu. Wypróbuj sposób który opisałem; rozpocznij bujnięcie bioder razem z bujnięciem barków i skręć się na obu nogach stojąc w normalnej pozycji (prawa noga z tyłu) tak żeby pięta od lewej nogi szła do wewnątrz. Dobry efekt też będzie jak cios będzie szedł trochę od góry do dołu a nie całkowicie [...]

Ale jeśli tak bardzo skręcisz tułów jak do sposobu uderzenia łokciem o którym mówię to wtedy pięść będzie bardziej przy Twojej głowie niż tej przeciwnika, bo wymaga ten ruch zgięcia ręki. A łokieć przy takiej sytuacji dobrze się wpasowuje... wiesz w ogóle o jaki cios łokciem mi chodzi? Nie wiem jak to inaczej opisać No w sumie już właściwie nie [...]

[...] hantli staralam sie rozciagnac jakos stope, co wybijalo mnie bardzo z rytmu. Ogolnie ostatnio lapia mnie czesciej skurcze w stopy. Postawilam wiekszy nacisk na rozciaganie barkow, bo ostatnio dwa razy mi cos tam skoczylo, ale po dluzszym rozmasowaniu wrocilo do normy. Miska 2300kcal BTW 140/70/280 [...]

[...] ugiete) 7x (nogi ugiete) 3x (nogi proste) 6x (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 18x12/20x12/20x12 - musze troche popracowac nad technika, bo mam wrazenie, ze nie trzymam barkow i robie lekki luk 18x12/20x12/22x9 18x12/20x12/20x12 - skurcze!!! 18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie 18x12/18x12/20x12 - zasapalam sie [...]

[...] 14x12/14x12/16x12 - zeszlam z cierazem, bo praca nad technika, poslady w ogniu! 18x12/20x12/20x12 - musze troche popracowac nad technika, bo mam wrazenie, ze nie trzymam barkow i robie lekki luk 18x12/20x12/22x9 18x12/20x12/20x12 - skurcze!!! 18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie 18x12/18x12/20x12 - zasapalam sie [...]

[...] 14x12/14x12/16x12 - zeszlam z cierazem, bo praca nad technika, poslady w ogniu! 18x12/20x12/20x12 - musze troche popracowac nad technika, bo mam wrazenie, ze nie trzymam barkow i robie lekki luk 18x12/20x12/22x9 18x12/20x12/20x12 - skurcze!!! 18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie Wznosy ramion 2x12 4kgx10/4kgx10 [...]

[...] 30/30/30/25 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko – 30/30/30/25 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 6 Piątek (Mięśnie ud + Łydki + Obręcz barkowa + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Hack przysiady – 15/12/12/10 2. Uginanie nóg w leżeniu – 15/12/12/10 3. Prostowanie nóg w siadzie – [...]

[...] nog i plecow musze uznac ze jestes totalnym poczatkujacym :) po 6 miesiacach wyciskac 70 to tez nie za dobry wynik wszystko to jest wina treningu samej klatki, ramion i barkow.. dobrze ze zdales sobie sprawe ze zle trenujesz, gdyz duzo osob nawet po roku czy 2 latach treningu dalej omija takie cwiczenia jak przysiady, czym drastycznie [...]

hej dzis trening nóg i barków stosuje serie łaczone nogi: 1. wykroki w przód pow. 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg przysiady wąsko 14, 17, 20 14 kg przysiady sumo 14, 17, 20 14 kg 2. wykroki w tył 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg martwy ciąg na prostych nogach 20, 24, 28 20 kg 3. martwy ciąg sumo 20, 24, 28 20 kg w podporze unoszenie nogi zgiętej [...]

wiem ze podrywanie do brody ale zeby sobie barkow nie uszkodzic to polecam do podbrzusza i dokladnie powoli technicznie, bez zbytniego szarpania wiesz co szczerze to nie wiem co z ta woda i jakos nie zwracam na to zbytniej uwagi

wczoraj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g piersi z kury 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 110 min - pompa 9+/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+tył barków 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło hantlem w opadzie rampa 8 23/28/33/38/43 [...]

No przydałoby się, bo smutno tutaj:-P dzisiaj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g kury 3100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/20 2.wl skos 45 [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 150g schabu 3100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+tył barków 1.drążek 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/22.5/25/27.5/30/32.5/37.5 3a.ściąganie nachwyt drążka [...]

wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 50 min - pompa: 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/25 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x7 45x9 40x10 35x13 3.mds [...]

wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g schabu 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 70 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/20/30x7 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x8 45x10 40x12 40x14 3.mds [...]