barkow

27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] na wyciagu 3x12 12x17,5 12x17,5 12x17,5 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 3600 kcal 180B 85T 530W Wpiska z wczoraj, pojawil sie wczoraj delikatny ból barkow podczas treningu mam nadzieje ze na nastepnym bedzie okej, pomiary do przodu brzuch trochę wiecej, w lustrze widac tez ze rosnie wszystko, myślę że jeszcze z 2 [...]

co do treningu to lepiej polaczyc bicek z klata a triceps z plecami? i wowczas robic oddzielnie barki i nogi?? Co do barkow to jakie cwiczenie proponujecie dodac na tyl? Acha odnosnie rozkladu skoro piszecie ze zle robi łape po klacie to lepiej bedzie we wtorek wcisnąć plecy a w czwartek barki i piatek biceps triceps? prosze o rade trening jest [...]

Przy aktualnym treningu pleców odradzam ćwiczenie na tylnych aktonów barków. Ściąganie klamer wyciągu górnego na bramce wystarczająco aktywuje te mięśnie. Jeśli chodzi o robienie bicepsa, później tricepsa i przedramion, to zależy na co masz priorytet - na bicepsy czy tricepsy? Jeśli priorytetem są tricepsy, rób je przed bicepsami. Jeśli bicepsy - [...]

[...] trening nog gdyz jest to duzo partia, jednak nie wsaszyscy maja mozliwosc chodzic na silownie 5 razy w tygodniu i dlatego lacza te partie w moim przypadku lacze z treningiem barkow, nie powiem jest to najciezszy dzien w moim planie ale daje rade i nie zamierzam tego zmieniac gdyz nie mam mozliwosc byc na silowni wiecej niz 4x w tygodniu i nie [...]

Chce sprzedac zespoloną ławeczkę i kupić taką żeby osobno były stojaki, bo ta nie ma możliwości skosu w dół ani kontu prawie prostego do ćwiczenia barków. W rozpiętach też trochę przeszkadza, sami pewnie macie osobne sprzęty, więc wiecie o co mi chodzi.

Już myślałem ale nie o kupnie tylko zrobieniu, te wszystkie pozostałe też sam robiłem, oprócz gryfu łamanego. Te 4 i 9 kg są stałe, natomiast 15 kg są wymienne, muszę dorobić mniejsze krążki. Oglądam filmiki z wiosłowania i przyznam że mega jest to ćwiczenia ;) nie rozumiem jak mogłem ćwiczyć przód pozostawiając plecy , no ale pleców w lustrze nie [...]

NikosG - uginanie ramion z sztangielkami na skośnej ławce to poprostu zwykłe machanie sztangielkami na ławce pod mniejwięcej takim kątem jakbyś robił przód barków z tym, że jesteś odchylony co nie co do tyłu i robisz bicepsik dwoma sztangielkami na raz plecami dotykaj cały czas oparcia od ławki i głową też

Witajcie. Wczoraj 19.02.2015 dzień treningowy Barki oraz Triceps - WYciskanie żołnierskie 5s 15, 12, 10, 8, 8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15, 12, 10p - Unoszenie sznura/drązka z między nóg, w lekkim opadzie tułowia 4s 15,12,10, 10 - Unosznie bokiem w bramie z linkami dolnymi -4s 15, 12, 10, 10p - Odwodzenie na tył barku - [...]

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

Dobrze by było jak byś nagrał film treningowy bo wąski chwyt to dość względne pojęcie i nie wiadomo gdzie jest problem. Nie powinno być problemu jak się odpowiednio ustawisz pod ławką. Ja, powiedzmy w takim standardowym wąskim chwycie łapie sztangę na szerokość barków i to jest pozycja dość silna i prowadzenie wąsko łokci przy ciele mocno angażuje [...]

Problem polega na tym, że w miejscu gdzie powinieneś łapać sztangę masz właśnie stojak na gryf więc ciężko Ci będzie tak złapać. Rozumiem o co Ci chodzi z uchwytem, ale myśl, że jak byś miał na szerokość barków chwyt byłoby Ci wygodniej przy takim już ciężarze. Wyciskanie wąsko jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort [...]

Problem polega na tym, że w miejscu gdzie powinieneś łapać sztangę masz właśnie stojak na gryf więc ciężko Ci będzie tak złapać. Rozumiem o co Ci chodzi z uchwytem, ale myśl, że jak byś miał na szerokość barków chwyt byłoby Ci wygodniej przy takim już ciężarze. Wyciskanie wąsko jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort [...]

To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]

No, no Karol świetna robota, ładnie Ci ta masa idzie. Pierwsze co się rzuca w oczy czy ramię oraz tył barków - kozak. Jak z nogami?

No, no Karol świetna robota, ładnie Ci ta masa idzie. Pierwsze co się rzuca w oczy czy ramię oraz tył barków - kozak. Jak z nogami? Dzięki! to mega motywuje ;-) Nogi odchorowują ostatnio sobie trochę ponaciągałem łydki że chodzić nie mogłem %-) ani nóg nie mogłem wyprostować %-) to zszedłem ostatnio z ciężaru na rzecz wiekszej ilośći powtórzeń, w [...]

[...] wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas [...]

Faktycznie z brzucha i to solidnie aż dziwne, że z takiej pozycji dajesz rade wyciskać Co do bezpieczeństwa barków to jakbyś wyciskał bliżej klaty(w miejsce gdzie kończą się piersiowe) i trzymał podobny kąt między tułowiem a ramionami(taki jak teraz) to na pewno byłaby to odpowiednia pozycja i barki nie cierpiałyby a przy okazji byłoby bardziej [...]

Elo dzięki Adzik:) Cokta, różnie xD dopiero otworzyli ale często tam bd:P dzisiaj byłem ponad 1h ogólnie chyba przyzwyczajam się do wody już, bo wczoraj 2 baseny pod rząd i umierałem, dzisiaj 6 pod rząd i dałbym rade jeszcze pare ale dziewczyna na zjeżdżalne chciala iść:) ogólnie dużo więcej płwania niż wczoraj i pewnie jeszcze pózniej pójde:p [...]

Esbe, mam nadzieje że coś idzie:) dobrze się czuje:) Janusz, narazie może być:) co tydzień 2,5kg i damy rade;] co do barków, kure*sko xD super wchodzi, szczególnie jak już się pochylam i drugą część zaczynam, wtedy jest hardkor dlatego nic nie dołożyłem:) Dieta 1. Omlet z 7 jaj, 70 owsianych + 40g dżemu niskosłodzonego, 5ml oliwy i 2 tabsy gold [...]