barkow

Trejning - lekka modyfikacja FBW A 1. PP 5x6 20/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Przysiad 3x15 27,5kg/30kg/32,5kg A1. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 5x + 1x, 3x +3xN, 3x + 3xN/ 2x + 3xN A2. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 1xN/ 3x +2xN/ 2x + 3xN B1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4x8-10 10x7kg/ 10x9,5kg/ 10x11kg, 9x12kg B2. WL 4x8-10 10x25kg / 10x27,5kg / [...]

%-) _________________________________________ 21.05 DNT Micha: nie pamiętam, ale wg założeń ______________________________________ Trening FBW A 1.PP 5x6 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/ opuszczanie N 4x4-6 5x + 1x / 4x + 2xN / 4x + 2xN / 3x +2xN 3b. Dipsy 4x4-6 4x + 2xN / 5,5x +1xN / 4x + 2xN [...]

Wiktor, a jak /-)_ _________________ Trening FBW A 1. PP 5x5 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg 2. Przysiad 3x20 27,5kg / 30kg / 30kg 3a. Podciąganie / opuszczanie(n) 4x4-6 6x / 4x + 2xN / 3x + 3xN / 3x +2xN 3b. Dipsy 4x4-6 6x /-) / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x + 3xN 4a. Ściąganie drążka 3x12 + 24x 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek / 5 sztabek 4b. [...]

Trening - Góra 1a. Podciąganie / opuszczanie(N) 8x / 5x +3xN / 4x + 3xN - nachwyt,chwyt szerokość barków 2x + 4xN / 6xN / 6xN - nachwyt, szeroki chwyt 1b. Chest dips 8x (!) / 4x +3xN / 3,5x +4xN / 3x +4xN 2. Wiosło hantlem 12x10kg / 12x12kg / 12x15kg / 10x18kg / 16x14kg 3a. Wyciąg dolny 15x5sztab / 15x6sztab / 12x6sztab / 16x5sztab 3b. Wyc. [...]

Schody to zUo ________________________________ Trening Góra (plecy/barki ciężko, klatka/łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN - nachwyt szerokość barków 3x + 4xN / 1x + 5xN / 6xN - nachwyt szeroko - ok 70cm 1b. Chest dips 6x +2xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 3xN 2. Wiosło hantlem 12x15kg / 12x18kg / 10x20kg / 8x22kg / [...]

Monia, dzięki ;-) ________________________________________ Trening Góra (klata/ łapy ciężko, plecy/ barki lekko) 1a. chest dips (chyba %-)) 9x / 5x + 3xN / 4x + 4xN / 3x + 5xN / 1x + 7xN / 7xN 1b. Podciąganie 7x / 5x + 3xN / 3x + 5xN - nachwyt szerokość barków 1x + 7xN - nachwyt szeroko 2a. Wyciąg dolny 14x5sztabek / 12x6 sztabek / 12x6 sztabek / [...]

IMO wiosełko ładnie robisz. Dość dobra amplituda ruchu, rozciągasz najszersze. Nie widzę jak pracują łopatki, ale jeśli pamiętasz o tym i wykonujesz retrakcję łopatek to jest git. Najważniejsze żebyś solidnie czuła plecy, jak się dobrze pompują to jest ok. A no - jedno mi się przypomniało. To chyba mały detal, ale gibiesz się jakoś podczas serii, [...]

Monia, na strychu w godzinach 20-21 jest max 30-32*, da się przeżyć tylko trzeba dużo wody żłopać i co chwila się wycierać ręcznikiem %-) jak dalej będą się te upały tak trzymać to zaczne ćwiczyć o 22 %-). Nie, nie podsumowania na razie nie daje, nie ma czego podsumowywać, foty będę jakieś wklejała ale nie mam weny póki co na paplanie %-) Lejjla, [...]

%-) Ja lekko kontuzjowana jestem ale trening i tak dziś był już dam wypiske tylko sobie przypomne co robiłam bo to taka radosna twórczość była %-) ________________________________ Plecy * podciąganie / opuszczanie 8x / 5x + 3xN / 4x +4xN - nachwyt szerokość barków 2x +5xN / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w [...]

Antoś - nietoperz %-) ___________________________________________________________ Miał być FBW ale stwierdziłam, że pierdziele. Nie lubie smyrlać mięsa %-). ______________________________________________________________ Trening - Góra (klatka, łapy ciężko/ plecy, barki lekko) 1a. Chest dips 8x / 6x +2xN / 4x+4xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x +7xN 1b. [...]

+15 minut rowerek Trening - Nogi 1. Przysiad przedni 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 12x35kg / 10x37,5kg 2. Nożyczki 18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 17x 2x11kg / 16x 2x12kg 3. Wykroki chodzone 20x 2x3kg / 17,5x 2x4,5kg / 17x 2x6kg 4. Rzuraf 5x / 4,5x / 3,5x / 3x %-) 5. Uginanie nóg w leżeniu 18x17,5kg / 18x20kg / 16x22,5kg / 15,5x25kg 6. Wspięcia [...]

Trening PUSH II lekko 1. Wyc. hantli młotkowo 14x 2x7kg / 14x 2x10kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x11kg 2. Rozpiętki skos górny 14x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg / 12x 2x6kg / 12x 2x6kg 3. Wyc. żołnierskie 12x15kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / [...]

Kurde, u Ciebie też potliwość zwiększona. Musze ostre przyprawy ograniczyć ;-] _____________________________________________ Trejning PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie 4x +1x + 3xN / 4x +4xN / 3x + 5xN - szeroko 3x +5xN / 2x + 6xN / 8xN - troche szerzej niż barki, malpi chwyt 2. Wiosło hantlem RAMPA 12 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / [...]

Trening PULL II 1. Wiosło łapy szeroko i na szerokość barków 10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 7x40kg / 6x42,5kg / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 4x15 5szt / 5szt / 6szt / 6szt 3. Face pull 3x18 2szt / 2szt / 3szt 4. Uginanie hantli z supinacją 3x12 2x4,5kg +14 minut aero __________________________________________ Wiosło - skromnie z [...]

Dzięki Viki, w cuda nie wierze %-) _______________________________________ Nie ma filmików bo trening musiałam szybko ogarnąć bo mi się na ognisko spieszyło };-) PULL 1. Podciąganie /opuszczanie szeroko 6x + 2xN / 4x+4xN x1,25kg / 2,5x + 6x x2,5kg / 1,5x + 6xN x3,75kg / 2x + 5xN / 1x + 7xN + 4xN(szer barków) 2. Wiosło hantlem 12x17kg / 12x20kg / [...]

zrób tak mi sporo barki na tym poszły, wyciskanie sztangi siedzac/ wyciskanie sztangielek stojac i jedno za drugim unoszenie sztangielek na boki i w opadzie na tył barków. Powinno być ok ;)

ale wiosło hantelkiem powinno ładnie w grubość wchodzić %-) ściąganie rzadko robie szeroko bo za bardzo mnie niszczy, przeważnie szer. barków podciągać się plecami podchwytem nie umiem \-) wyciąg dolny i wiosło sztangą jest w "górze" Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-07 19:46:37

katlak, a no Viki, jeszcze czego %-)%-) misworld, dobra dobra nie przesadzaj :P, zarzut tylko czasem idzie jak mi sztanga spadnie z barków przy frontach %-) sylwetka wcale nie jakaś rewelacyjna jest, zawsze mogłaby być lepsza :P dzięki Venc, jakoś tak na 60% potrafie %-), ciągle się uczę Seba, poczyta się ;-) Krystian, jak Dawid %-) do tego mnie [...]

Dzisiaj strasznie męczący trening 1. Fronty 4x12 2. Podciąganie nachwyt szer. barków 4x10 3. "Chest" dips 4x10 4. MP 3x10 Ciężarów nawet nie wypisuje bo wstyd :P

Jak to po co? żeby staruszki w kościołach/autobusach/sklepach przede mną spieprzały %-) Figa, dziękuję Olka, to teraz czekam aż młodsza zwolni pokój %-) Mika, tutaj nawet nie wiem co odpisać... %-) ________________________________________________ Ok planik, jutro zaczynam Plecy / klatka 1. Podciąganie szeroko 5x8 2. Wiosło 5x10 3a. Ściąganie [...]