barkow

No wygląda to całkiem dobrze w przypadku barków, a powiedz mi jak wygląda przednia część naramiennych wymaga poprawy? Najczęściej tył barku odstaje, a przednia część jest rozbudowana mocniej bo nie dość, że mamy wyciskania frontalne w treningu barków to jeszcze cała masa wyciskań klatkowych co też mocno pobudza przednią część. Jeśli przód odstaje [...]

[...] wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas [...]

[...] wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas [...]

nie oznacza że bez głowy tylko siłowo cały czas byłem słaby, a jak zaczłąłem z głowa diete i tren to trzebabyło redukowąć wiec siła nie szła za bardzo, to co że wygrywam? jak nie jem wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku [...]

bardziej chciałęm aby ś to sprawdził %-) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - MC - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]

[...] robiłem cos miedzy tricepsem a klatą.Przy wysuniętych nogach poczułem dużą różnice w obciążenie piersiowych(cw troche analogiczne do wyciskania w mostku/mostku barkowym(przerabialismy to dokładnie w konkursie archaiczna siłownia).Wg mnie warto ta wersje troche poćwiczyć jest bardziej skuteczna. Co do rozwijania najszerszych przy [...]

[...] robiłem cos miedzy tricepsem a klatą.Przy wysuniętych nogach poczułem dużą różnice w obciążenie piersiowych(cw troche analogiczne do wyciskania w mostku/mostku barkowym(przerabialismy to dokładnie w konkursie archaiczna siłownia).Wg mnie warto ta wersje troche poćwiczyć jest bardziej skuteczna. no i otym cały czas pisze nawet w [...]

droazekm pokazał duża siłe miesni pchajacych w tych dipsach. Ja zostaję przy swoim zdaniu .Taka prośba do drążekm.Masz imponującą siłę pleców .Czy ta siła którą prezentujesz w dipsach przekłada się na wyciskaniu leżąc na płaskiejw stylu kulturystycznym gdzie grzbiet jest w niewielkim stopniu angażowany? czy jesteś zadowolony z kształtu i [...]

[...] wiec odpuscilem je z planow już w sobote wieczor. 2013.02.03 Noga wieczorem już nie dokuczala tak, a wiec pilnie wykorzystalem to na trening domowy. 1. Rozgrzewka 2. Cw. barkow: pompki w staniu na rekach przy scianie z dotknieciem glowa podloza: 5 serii: 4 x 3 powt. + 1 x 4 powt. – filmik Waga: 86 kg Cel: wykonywac 5 serii po 10 powt. [...]

Na barki polecam ćwiczenia regeneracyjne Jana Łuki plus ćwiczenia Wodyna na mobilność barków.

Ja już dwa treningi jadę na tym na pozór prostym planie (sobota i poniedziałek) i jest bardzo zadowolony, póki co też jestem zwolennikiem metody FBW i spróbowałem twojej skróconej wersji. MASZ RACJĘ! Nie ma sensu robić innych niepotrzebnych ćwiczeń (jedynie za około trzy miesiące planuję dodać ćwiczenie złożone biceps no i przy okazji plecy, czyli [...]

Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Pierwsze wyciskanie sztangielek wyrzuć. Kolejne na skosie daj ze sztangielkami. Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie [...]

Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]

Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Dipsy 4x max wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii po 10 powt Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną 4x10 Nogi [...]

no troche masz racje a co do barkow polecam pomki na krzeselkach (chyba wiecie o co chodzi ) trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Michail efekty bylo widac odrazu . Tzn zakwasy na klacie od poniedzialku do soboty pozniej barkow i nog od srody do niedzieli i plecow praktyczie przez caly tydzien . Zdziwilem sie jak cholera. Pozatym troche zroznicowalem ilosc ciezar. Tzn pierwsza seria 15-20 druga i trzecia po 12 i 4 seria 8 samemu i jedno dwa powtorzenia z pomoca kolegi . [...]

plan mniej wiecej wygląda tak: PONIEDZIALEK - klatka: 1. Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 4x 8-10 3. Butterfly 4x 8-10 - triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pompki na poręczach 3x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu (do czola) 3x 10 3. Prostowanie ramion [...]

Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]

[...] WT.(bary+kaptury) 1.Wycisk.zza karku 3x 12-10-8 2.Unosz.ramion bokiem 3x 12-10-8 3.unosz ramion przodem 3x 12-10-8 4.Unosz ramion w opadzie tulowia 3x 12-10-8 1.Unosz.barkow ze sztanga 3x 12-10-8 CZW.(klatka) Wedlug programu wielkie Wyciskanie PIĄTEK(plecy) 1.Martwy ciag 4x 12-10-8-6 2.Podciaganie polsztangi 3x 12-10-8 3.Podciaganie sztani [...]