''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Chwat ,takie ilości powtórzeń zależne są od tempa ruchu i długości czasu zatrzymania na klacie -- bez zatrzymania zrobię więcej -- lecz ja jakoś już w głowie mam aby robić z zatrzymaniem akcentem dochodząc nawet do ponad 3 sek

Jawor50

Chwat ,takie ilości powtórzeń zależne są od tempa ruchu i długości czasu zatrzymania na klacie -- bez zatrzymania zrobię więcej -- lecz ja jakoś już w głowie mam aby robić z zatrzymaniem akcentem dochodząc nawet do ponad 3 sek

to szacun, ja nikczemnie przytrzymuję sztangę na klacie, na jakieś max pół sekundy.

Chwat pół sekundy to też fajne przytrzymanie ,wyciskanie robi się bardziej techniczne a i przecież wtedy nie ma mowy o odbijaniu od klaty i dla mnie o tym w tym chodzi ,ja właśnie dzisiaj robiłem takie właśnie przytrzymanie

8 x 110kg
8 x 120kg
5 x 130kg
3 x 135kg
2 x 2 x 135kg
2 x 6 x 120kg

wl z bloków jakieś 13-15 cm nad klatą

4 x 120kg/ 130kg/135kg
2 x 2 x 140kg

wyciskanie na barki SMITH chwyt węższy

6 x 67,5kg/77,5kg/87,5kg/97,5kg/107,5kg
4 x 117,5kg

triceps maszyna --dipy siedząc
4 x 8 x 120kg

maszyna unoszenie ramion bok
3 x 15 x

Święta bez roweru ,za to w niedzielę 1:20h siłki w domu ,rowerowania nie było ze względu na mocne wiatry -- a dzisiejsza siłka

2 x 8 x 90kg
6 x 110kg
3 x 120 / 125 / 130 /135kg
2 x 1 x 150kg

wl z dwoma gumami fioletowymi

2 x 4 x 90kg
3 x 100 / 105 / 110kg
1 x 120kg - zabiło

dipy na poręczach
3x 6 x cc+ 30kg

i w kółeczko 4-ćwiczenia na plecy bez przerw
górny do klaty
4 x 10 x 60kg
przyciąganie siedząc wąsko
3 x 10 x 60kg
wiosło jednorącz
3 x 10 x 40kg
narciarz
3 x 12 x 25kg

brzuch maszyna
4 x 30 x 65kg

W dniu dzisiejszym trening siłowy , pomiędzy zawodami trenuję bez planu -- bardziej tak na wyczucie i odczucie --- po rozgrzewce
2 x 10 x 60kg
1 x 10 x 90kg
1 x 6 x 90kg
postawiłem na 3-ki z trzema sek zatrzymania na klacie
3 x 110kg / 120kg /125kg /130kg -- 130kg już ciężkie ostatnie ale weszło super

2 x 140kg z trzema sek na klacie bardzo ładne ,lecz nie zdecydowałem się na 3-ci ruch ,myślę że nie dałbym rady a tylko pozbawiłby mnie sił

6 x 130kg -- tu już bez zatrzymania na klacie

wl z bloków tak około 10-12 cm z nad klaty każde powt osobne
5 x 90kg /100kg / 110 kg /120kg /
3 x 130kg
2 x 140kg

wyciskanie sztangi siedząc -chwyt węższy
10 x 60kg / 65kg /70kg
8 x 75kg / 80kg

unoszenie na bok --to robię na takich ramionach --fajna izolacja i bez zarzucania podrzucania itd

Na następną sobotę Zalesie na których planuję zrobić 150kg , myślę że dzisiaj w czasie treningu spokojnie by to weszło ,
Jak sędziowanie będzie nie za bardzo rygorystyczne i coś nie spieprzę to wypadałoby w 3-cim podejściu zaatakować 155kg
Bark na wysokich ciężarach mniej dokucza ,miałem 2-wie sesje fali uderzeniowej --chyba pomaga ---może na drugi tydzień uda się zrobić jeszcze jedną

Piątek -- 63km rowerowania

Sobota -- trening na siłce

WL -- wąsko
6 x 90kg/100kg/110kg
3 x 120kg/125kg/130kg
2 x 140kg -- drugie powt ,chyba z lekką pomocą asekuranta
i lekko sfaulowany 1 x 145kg

wl ława plus hantle , dawno nie robione i wybrałem za lekkie
4 x 10 x 45kg

i to i tamto
a po południu 54km rowerowania po górkach

Poniedziałek -- ostatni mocniejszy trening przed Zalesie ,w środę jeszcze lekkie pompowanko tak do 90kg

a dzisiaj -- trochę powyżej openera sobie założyłem
na niższych ciężarach normalnie a póżniej już po mniej ruchów

4 x 110kg
3 x 120kg
3 x 125kg
2 x 135kg
1 x 142,5kg
1 x 147,5kg --






Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2026-04-13 21:56:06

Jutro rano wyjazd na zawody do Zalesia --
1 podejście bedzie zależało od rozgrzewki lecz będę w głowie układał aby nie bać się zacząć o 5kg wyżej niż Siedlce
2 . Zaliczyć 150kg w 2-gim podejściu i nie bać się zaryzykować w 3-cim ,bez względu czy czy podołam

Wtorek było fajne rowerowanie około 65km
środa jak powyżej tylko było 75km
a dzisiaj serce chciało jeszcze pokręcić -- lecz głowa nakazała odpocząć -- i miałem tylko domowe obowiązki na tapecie a jutro 6:30 wyjście na pociąg a w Piszczacu będę około 16-stej .
Pociągi teraz przestronne czyste ,z rezerwacją miejsc ,to fajnie podróż mija
A w sobotę startuję około 16:30 ,i spotkam się z Tadeuszem ( Wycwiel )który na pomoście zagości jak dobrze pamiętam o 19:30

Powodzenia i dawaj znać w przerwach, jak Ci tam idzie. :)

,