''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PIĄTEK -- jakoś tak wczorajsze kręcenie nie dało mi spokoju ,trochę po wczorajszym wysiłku bałem się podejścia ponownie na tej trasie dzień po dniu .

godz 11:00 gotowy do startu ,co będzie to będzie ,przygotowane przekąski ,pierniki w czekoladzie ,herbatniki,banan ,i różne rodzaje czekolady aby nie paść z głodu

Dwars door Vlaanderen ---35,8km ---357m przewyższenia--najtrudniejszy podjazd 13,3% .
Nie było lekko ,cały czas starałem się utrzymać tempo wczorajszego kręcenia ,i chyba udało się mimo niższej kadencji niż wczoraj ,kryzys przyszedł 7km przed metą ,kikut od nacisku bolał już niemiłosiernie , włókniaki chyba tworzą się nowe co wpływa na odczucia podczas jazdy .Kilku krotnie chciałem się poddać lecz dawałem sobie zadania " jeszcze 300m i jeszcze 300m " ,tym sposobem dokręciłem do mety
Kadencja ,waty słabe lecz o ile lepsze od kręcenia na wiosnę

24 marzec

Kadencja --36
kalorie --650
tętno --127
waty-- średnie 52,8 znormalizowane -- 76,6
prędkość --11,7 ,podczas wspinaczki 8,7km/h

08 styczeń 2021r

Kadencja --44
kalorie -- 680
tętno ---132
waty -- 72,2 ,znormalizowane ,89,3
śr prędkość -- 15,2km/h ,podczas wspinaczki 11,5km/h

czas przejazdu 24 / 03 / 2020r ----3:03:42
czas przejazdu 08 / 01 / 2021r---2:21:44h

w dalszym ciągu moja jazda jest bardzo kiepska lecz w porównaniu z tym co było to progres znakomity ,nasi kolarze co najmniej 1h by jeszcze urwali od mojego rekordu


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-01-08 15:21:47

Jestem na dyżurze i przez to trenazerowanie ledwo żyję :(, nie wiem jaki silowy by mnie tak sponiewierał jak wczorajsze i dzisiejsze kręcenie

SOBOTA -- w nocy poświęciłem trochę czasu na rozpisanie treningu na początek na 6-eść tygodni .Trening w/g różnych rozpisek Mariusza Oliwa ,trenera kadry narodowej niepełnosprawnych ,bardzo ciężki
Po kawie naszła mnie chęć na trening --spojrzałem w zeszyt i pomyślałem " na uj mi to potrzebne te wszystkie wyliczenia "
trening ma być przyjemnością i taki wykonałem

WL -smith
4 x 8 x 90kg---wszystko z zatrzymaniem i dynamicznie do góry

WL smith --MONSTER -czerwony
4 x 3 x 120kg==przypomniałem sobie że mam z 2-wa lata nie używany ,to takie lekkie przymiarki

rozpiętki -ława lekko skos plus + prostowanie nóg siedząc
3 x 16 x 15kg + 5 x 20 x 25kg

Pompki poręcze + unoszenie hantli bok siedząc przodem do oparcia
4 x 15 x cc + 3 x 14 x 10kg

Leżąc prostowanie ramion za głowy kratownica + naprzemienne unoszenie hantli przed siebie po skosie
4 x 12 x 32,5kg + 3 x 12 x 10kg

Wl ,po przerwie od ćwiczeń po środowym macaniu ,lekkie zakwasy odczuwają przód barków a nie klata .Widocznie moje barki bardziej są zaangażowane niż mięśnie piersiowe .Próbowałem dzisiaj różnych sposobów ułożenia ,aby spróbować to zmienić --nic to nie dało ,lekkie zakwasy pobolewały i dawały informacje które miejsca pracują

Po spotkaniu z Wnusiem , była potrzeba zagospodarowania dalszego czasu
To nie za długie trenażerowanie , wybrałem trasę która była bardzo dawno kręcona ,chciałem zobaczyć czy moje zmęczone nogi będą szybsze niż kilka miesięcy temu

Anzegem-Nokere---11,2km----z przewyższeniem 112m,
Muszę przyznać że już po rozpoczęciu kręcenia wiedziałem że będzie ciężko i było , lecz mocno zależało mi aby mieć lepszy wynik i dawałem z siebie wszystko .Jednak z samego kręcenia nie jestem zadowolony ,musiałem za często robić kilkusekundowe przystanki
Mimo wszystko rekord trasy jest

02/02/2020r czas przejazdu 47:32min

09/01/2021r czas przejazdu 43:18

Jutro wypadałoby przeleżeć ,tylko jak to zrobić

Normalnie - na kanapie:)

Paatik

Normalnie - na kanapie:)

Leżenie na kanapie nie jest normalne :)

Pewnie że nie ławeczka pozioma będzie akurat

NIEDZIELA --po spotkaniu z Wnusiem ,energii dużo to w/g zaleceń Tadeusza trochę ławy i nie tylko

Ława skos plus --HANTLE
4 x 10 x 30kg

WL wąsko SMITH
4 x 8 75kg

wiosło łamana podchwyt
4 x 10 x 65kg

Wiosło jednorącz w pochyleniu
4 x 12 x 27,5kg

Siedząc przyciąganie do brzucha -- szeroko
4 x 10 x 60kg

uginanie ramion łamana
4 x 12 x 25kg

uginanie w oparciu o kolano
4 x 10 x 10kg

Trening ,taki bez patrzenia na ciężary t/z taki na luzaku lekki

PONIEDZIAŁEK na dzisiejszy dzień zaplanowana sesja trenażerowa ,do pokonania i uzyskania lepszego czasu cyklu 5-ciu tras FLANDERS
pozostała ostatnia trasa .Przygotowałem się z przekąskami ( 8-siem pierogów ,5 herbatników i śliwki w czekoladzie ) ,aby nie opaść z sił

Ronde van Vlaanderen ---31,9km ,przewyższenie 357m

Trasę tą pokonałem 31/03/2020r

czas przejazdu -------2:21:45h
kadencja ------------38
tętno ------------127
moc ( waty )-----średnie --69,6---podczas wspinaczki 79,4---znormalizowane 90,0 ,max 189
prędkość ---śr 13,5 -- podczas wspinaczki 9,0

11/01/2021r

czas przejazdu --2:01:09h
kadencja -41
tętno ----132
moc ( wat )-- śr 79,9, podczas wspinaczki 94,4,znormalizowane 99,1 ,max 355,1
prędkość --śr.15,8km/h,,podczas wspinaczki 11,3km/h

Dałem z siebie całą moc ,lecz progres jest mocno zauważalny ,co mnie bardzo cieszy ,pracę jaką włożyłem przez te 9-więć miesięcy widzę ,i tak ma być

WTOREK -- Krótkie spanie po nocy ,inaczej nie będzie czasu na aktywność bo dzisiaj znowu 12godz nocnych ,stanowczo za dużo godzin dyżurów mam ,firmy ochroniarskie rządzą się innymi prawami i jeżeli szukają do pracy to z odpowiednią grupą aby dostać dopłatę za pracownika od PFRON-u

Na rozkręcenie łatwe trenażerowanie ,Grand-Saint-Bernard DH do Aosty----35,3km
Trasa pokonywana 2-gi raz ,dzisiaj uzyskałem czas 41:25min i byłem szybszy od poprzedniej próby o1min 4 sek