SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Czyli to ten etap gdzie szama w górę, waga w dół, a nabicie coraz lepsze :D
Czyli najlepsze co nas spotyka po redukcji :D hehe

Z tym uginaniem właśnie już na insta widziałem ;p i chyba podkradnę patent :D zobaczę jak mi to wejdzie :D


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-04-22 13:55:21

Zrob tak z wyciagu dolnego. To jest rozp******

mi akurat to o ławeczkę dobrze wchodzi ;) a wyciąg mam średni i czasem się przy nim za bardzo wkvrwiam :D

Dziś dnt więc w sumie taki standard
Pozowanie na czczo cardio śniadanie
Zaraz do fizio i potem do pracy.
Jutro nogi i tym treningiem raczej zakończę obecny plan a od soboty wejdę na PPL

Zamysl mam taki
Pull z naciskiem na wiosla
Push z naciskiem na klate
Legs z naciskiem na dwujki
Pull z naciskiem na ścigania
Push z naciskiem na braki

Do pulla tył barków bicpesy
Do pusha bok przód barków tricepsy

Nie trenowałem typowym PPL ze 3 lata więc może fajna alternatywa będzie.
Jedynie jak zawsze sam do siebie mam problem z doborem a bardziej ilością ćw bo lubię przesadzać ale typowo z kartki się jakoś oduczyłem trenować ;( xD lubię duża objętość i ciężary i kurde jakbym miał się sztywno trzymać "rozpiski" to pewno często bym nie soleniony wychdozil z treningu, bo wiaodmo czasem jak dobry dzień to się okazję że seria robocza poszła jak wstępna więc wtedy robię dalej xD
No ale z drugiej Storny może jakbym bardziej tego pilnował progres byłby jeszcze lepszy...
To tak w ramach przemyśleń :d
Bo ostatnio coś tam Gluchowski mówił że jak za bardzo się nap*****la na treningu to progres może być gorszy bo orgabzim pierwsze się musi odbudować i potem dopieor na budować a nie tylko na budować :d i ciężko te granice zachować. ale ile w tym prawdy to nie wiem bo w sumie zawsze się mówiło żeby te uszkodzenia na treningu były jak największe :d
No i też teraz do póki siłek nie otworzą to tak będę miał tylko jakiś zarys planu bo trenuje na 2 siłowniach więc wiaodmo inny sprzęt ale to już myślę nie problem bo bazę będę starał się trzymać stała.


Dzis 111.7kg










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-23 10:22:12

Ja mam idento to samo co do treningu. Zresztą też to u mnie widać. Próbowałem kiedyś zrobić jedną roboczą i 1s back off ale jakoś czułem że nie zmęczyłem tego mięśnia... Nie wiem ale mam idento przemyślenia jak Ty... z tą objętością treningu

Paweł Głuchowski czy który?

Michał mi w sumie nie do Końca o to chodziło a bardziej o to żeby zacząć mniejsza objętość i ja budować w sensie że 1 tydzień 1 robocza
2 tydzień 2 robocze 3 tydzień 2 robocze i back off 4 tydzień 3 robocze i back off i na tym np zostać i juz tylko dokładać
Ja wolę od razu 3 robocze i back off. , a potem pewno po paru tyg bardziej zajechany

Kondzio tak on. Parę dni temu jakiś live webinar czy zwał jak zwał był xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-23 11:07:04

aha w ten sposób. W sumie tak o tym nie myślałem. Sposób fajny się wydaje tylko właśnie spełniony wyjdziesz z treningu? :)
Ja już głupieje od tych wszystkich metod xD Co człowiek to inna opinia :d

Ale kto to jest Głuchowski ? 2-3lata temu wgl go nie było, plątał sie po jakiś nabbach wpfach czy hvj wie gdzie i nagle wyskoczył hvj wie skąd i uważa się za Charles'a Glassa w kraju... Te badania to wiemy ile w naszym sporcie są warte, każdy jest inny kazdy reaguje na co innego. Topka na olimpii mało kto z nich ćwiczy z zapasami na 5 ruchów i 2 ćwiczenia na partie. Ale nasz kraj jest głupi, ktoś wstawi jakiś papierek, powie coś żeby brzmiało sensownie i ludzie papugują to. Już dużo było takich przykładów w ostatnim czasie np z olejem kokosowym, mct lub 9s na biceps tygodniowo.... Czas sie obudzić

Ja jak trenowałem splitem i PPL to brakowało mi tej objętości na dane partię w PPL i też wychodziłem jakiś taki niezadowolony. 3-4 miesiące i jednak wróciłem do splita i wtedy czułem, że to jest to!