SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dziś trening klatki i tricepsów.

Drugi raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło.

klata tricepsy 7.04.2020

1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12
2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy
3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off
4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12
5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10
6.Ala bautterfly 4x20
7.Francuz hantlą zaa głowy
8. ściąganie nachywt drązka 4x10
9.Sciąganie sznura 3s
10. Sciąganie raczki podchwyt 3s

Na czczo 55min cardio

Jak wyżej napisałem trening bardzo dobry, mimo obcinki zarcia siła się utrzymuje/delikatnie na plus
Ogolnie jak widac podstawy i nie mała objętość ale ja lubie takie treningi ;P
Te ala butterfly z gumą mega na plus jak weszło, nagrałem filmik.
NO i wyciąg już mam to triceps bajka, plus taki ale nie zachwlając że łokiec się uspokoił ;)

MIcha:.

1. płatki ryżowe wpi truskawki
2. mąką ryżowa, ryż preparowany, truskawki, wpi
3.ryż indyk
4.ryż białka jaj wpi
5. indyk lniany
6.jajecznica
















I po treningowy







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-07 13:09:27

Po koszulce dobrze widać jaki progres masowy poszedł

Uwielbiam ten klimat Brakuje tylko muzyki jak U Wintera

wiktor.grybos

Po koszulce dobrze widać jaki progres masowy poszedł

NO taka trochę XS W szczycie masy lezała w szafce bo kolczyk w pępku było widać Teraz mniej 8kg i taka idelana slimfit :D

prz1993

Uwielbiam ten klimat Brakuje tylko muzyki jak U Wintera

U Wintera lepszy klimat i chyba wiecej miejsca ma ;d u mnie muzyka idzie z fona a jak coś chce nagrac to musze wyłączyć;/ ale coraz bardziej znów się przyzwyczajam do trenowania w piwnicy, tym bardziej że teraz jak już wyciąg mam to kurde bajka, no jeszcze jakaś suwnica na nogi by się zdała no ale nie ma co wybrzydzać ;)

Aj tam lepszy :D piwnica to piwnica, sama w sobie klimat robi ;p
Wiesz co wysokościowo u mnie 190-195cm max ma ta piwnia xD wiec dobrze że nie jestem jeszcze wyższy xD
A metrażowo to też jak dwie osoby to już tłok ;p

Ty dobry patent podsunąłes z tym butterfly-em . Tez robiłem ale właśnie guma za długa / za krótkie rece . Próbowałem łapać bliżej , ale to nie to . Taki patent żeby zawinąć o jakieś drzewko czy słupek dobra sparawa . Będzie testowane

Powiem ci ze pozywtnie się zaskoczyłem jak dobrze wchodziło ;) guma dobrze oporowała i dobrana taka ze te 20pow na sam koniec treningu to juz upadek

Zawsze można po prostu odejść od słupa

No ja dawałem za same plecy , bez słupka .
Niestety nie oświeciło mnie żeby stanąć o coś opartym .

Dziś plecy i dobry fokus.
Wkręciłem się super.
W zasadzie od pierwszego cwiczenia wszystko wchodziło, dziś też lepsza pompka i czucie ale może dalatego ze refeed.

1. Przenoszenie maszyna 5x 10-12
2.Sciaganie nachwyt rampa 10+back off
3.Wiosło t-bar pochwyt 2s wstępne + 3s robocze po 10 pow
4. Wiosło hammer podchwyt jednorącz 2s robocze+back off
5.Ten sam hammer tylko bardziej z góry 4x10
6.Sciąganie neutral 4x10-12
7.Wiosło hammer neutral 4s
8. Kaptury 4x20

lekko brzuch

cardio 35min na czczo, miało byc 25min ale się zaczytałem xD

Dziś jak wspomniałem refeed 680g węgli
Baza ta sama ale wiecej węgli i w zasadzie taka róznica