SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

solony karmel

Mario a carbo sobie rozrabiasz z wodą i sobie popijasz przez cały trening czy leci przed samym treningiem/na rozgrzewce?

popijam przez cały trening ;) nie dziele nic

16.04.2019 MASA TYDZIEN 4nogi







nogi



1.bulgary 4x 20 15 12 12

2.przysiady ze sztanga 5s

3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15

4. Żuraw 4xmax

5.uginanie leżąc 5x12-15

6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 5x12

7.wyprosty 4x15



Lydki





bez cardio


NIe zapowiadało się na dobry trening bo jeszcze po weekendzie się to za mną ciągnie i myslałem ze całkiem będę musiał zrezygnować z siadów, ale mówie nie ma takiej opcji i dobrze zrobiłem.
Bułagry ostatnia seria 2x37,5kg hantle
siady dołozone 10kg i pow zachowane 12x170kg i back off 15x140kg kondycyjnie fajnie :D
reszta też spoko, suwnica dołozone dwa placki ale nie szło już za lekko
hack siady weszłe pięknie





bez zmian :p zdrowo i smacznie :D








Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

Ostatnia seria










podobno rosną


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-16 15:11:48

Mnie wczoraj dopadła lekka jelitówka ale rano już było ok... Masakra myślałem że też na trening rano nie pójdę ale poszedłem jednak.

Mnie zawsze po jelitówkach ocet jabłkowy do każdego posiłku stawia na nogi, tzn. sprawia, że trawienie posiłków jest o niebo lepsze i nie zalega na kichach, co w tych momentach jest najgorsze

Jest jakas plaga rotawirusow. Moja kilka dni temu caly dzien sikala tylkiem. Corka znajomych dwa dni szpital: goraczka, biegunka itp

Marian 87.

Jest jakas plaga rotawirusow. Moja kilka dni temu caly dzien sikala tylkiem. Corka znajomych dwa dni szpital: goraczka, biegunka itp

U mnie w regionie to samo... Trzeba uważać, myć ręce, probiotyk zwiększyć bo jak mnie drugi raz złapie to lipa.

Myślę ze taka hvjowa pora... Bo na chacie jeden po drugim zalega. U mnie ocen to póki co przy jelicie ryzko dlatego całkiem jest odstawiony

Z tymi jelitówkami to lipa totalna, kumpla też przez weekend trzymało...
A co do nóg to sztosik :D Mutacja po całości! :D