SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

1,5-2g ed to normalna dawka. 500mg raczej nic Ci nie da.

prz1993

1,5-2g ed to normalna dawka. 500mg raczej nic Ci nie da.

Brałem w zeszłym roku 2x500 i pozytywnie wpłynęło na lipidy. Nie wiem jakbym reagował jakbym 2 jadł. Raz zjadłem na raz 1000 bo mi się kapsy pomyliły... To myślałem, że się zadrapie na amen

oki to trzeba bedzie zwiekszyc najpierw na 2 razy po 500 a potem 3x

teraz akurat daje tez 2x 500mg


wczoraj DNT, 30min cardio na czczo

srednie samopoczucie bo zatoki cos k***a znowu-juz nie mma do nich sił ;d

29.01.2019 MASA TYDZ 13 push-barki, lekko klata,tric







push-barki, lekko klata,tric





0. Face pull jaki rozgrzewka 5s

1. Wyc. Na barki shmit

2.unoszenie hantli na boki

3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia

4.unoszenie drązka wyciągu przed siebie w bramie+tył braków na t-bar

5.wyc. skos hamer

6.wyc. hammer płasko

7.Francuz sztanga 4x12

8.ściąganie sznura wyciągu 4x15


30min cardio na czczo



Trening z nieco inna koncepcją a mianowicie ten tydzien polece na wyzszych pow, moze cos odspane i miedzy innymi cun i stawy bo tu j**ie tam j**ie ;d
Trening ogólnie spoko, ponizej 12 pow nie schodziłem to pompa w h** :D

robiłem dziś kontrole formy na czczo ale nie będ dawał, dam na koniec pierwszego etapu masy wiec myśle już nie długo;d

waga 111,5kg, nie powiem ale juz odczuwam te wagę w zyciu codziennym :D haha
szybciej się męcze i taki kolcek :D
no ale trzeba wyjsc ze strefy komfortu i robic progres :D








1. jajecznica

2.ryz, kura lniany
3.j/w

4. indyk ryż

5. manna, płatki, banan, wpi

6. kasza kuskus, wpc, indyk, wafle, chleb tostowy, masło orzechowe



115g carbo



posiłki takie ale w innej kolejnisci bo trenowałem po sniadaniu







Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-30 13:49:11

Jeżeli gdzieś wspominałeś i przegapiłem to sorry :D - jak teraz z kcal? tzn co ile dodajesz i czy w ogóle, sugerujesz się przy tym aktualną waga?

nie mam tak ze co ile, poporstu jest to kontrolowane, a czuwa na d tym trener ;) bo ja pewno już bym nie dodawał;d

dt:

270g bialka plus amino
85g tłuszczu
835g ww/870g(w dni pleców)

dnt:

270gb
180g tl
200g ww


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-30 14:47:30

Tyoe zaecia to chyba nie miales wczesniej co?

Chodzą legendy że nawet jak robił cheatdaya to tyle nie jadł;)

nie nie :D max było 640g węgli na koniec masy rok temu ;)
myślałem ze przy 800g juz bede miał wstaręt do zarcia ale ni hvj

jem nadal ze smakiem, ale przynajmniej głodny nie jestem :D
no ale minicut na horyzoncie wiec cieszę się jedzonkiem póki jest %-')

no ale coś za coś jedzenia jest to znowu co innego wkuriwa jak zatoki, jakieś zmęczenie materiału i czesto tu i tam j**ie w stawie :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-30 16:11:24