SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dlatego mówię, że wyglądowo bo smakowo nie mówię nie

zadnych mimetykow do przed i potreningowego? Pewnie do nich leci slin. Czemu ala akurat a nie berberyna? Z czego uzywasz ala i jakie dawki do tych posilkow leca? Dzieki za odpowiedz z gory , WI ladnie nakrecona :)

2-3 strony wtsecz było wszytsko pisane....

WL w sensie?

chyba o WI mu chodzilo - wrazliwosc insulinowa :D

A co wy wszyscy tak o tej berberynie? Przecież jak ktoś ma tak wygłodniały" organizm jak Marian po startach to ciągnie wszystko i pakuje tam gdzie ma, a wyżej wspomniana berberyna tylko mogła być hamować ten proces..

Po takim okresie deficytu na jakim był Marian + forma jaka prezentuje to podczas robienia szamy juz go nabija xD

To sushi nawet z wyglądu wyszło Wam lepiej niż w dobrej restauracji :D

TYDZIEN 2 MASA 18.11 .2018 klata braki tric




1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze
2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze
3.gilotyna 4x12 12 10 10
4. buteterflay 4x15
5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze
6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12
7. tył barku odwrotne butterfly 4x15
8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze
9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12



30min cardio na czczo

Do południa personlne a potem od razu trening, trening bardzo fajny, wszystkow chodziło jak trzeba. nabicie super chyba po dodatkowych węglach z shusi :D






1. białka jaj na słodko, pałtki jaglane masło migadłowe
2.ryz, kura
3.kasza manna jabłka, płatki, wpi
4. mąka ryzowa, białka jaj, wpc, masło migdałowe, truskawki
5. ryż, indyk, lniany
6. jajka.






Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem

19.11.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 2



dwójki dupa łydki


1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze
2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza
3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
4.hip thursty 4x 15 12 10 10
5.uginanie stając 4x20
6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza

Lydki


30min cardio na czczo

Bardzo fajny trening, a nie zapowiadało się na taki bo od rana w biegu, ale udało sie zamienic godzinami dyzuru i mogłem byc poźniej.
Pozmieniałem kolejnośc cw bo wymienili maszyne do uginania siedzac na inna i jest mega hvjowa, wiec dałem jako pierwsze uginanie jednonóz stjąc a siedząc dałem przed przyodzicielami. jest jeszcze do uginania lezac ktora tez mi mega wchodzi ale jest zyebana chyba z 4tyg;/
dupa myślałem że mi wybuchnie po hipach i rzymskiej :D






1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.ryż , jabłko , płatki, wpi
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, migdały
5. ryz, kura lniany
6. jajka,









Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem

Też ostatnio wolę większość posiłków na słodko. I jak każdy kulturysta jedzienie łyżka z pojemnika hehe