SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Progres niesamowity a aktualna forma tez nadal startowa!

dzieki Panowie w sumie jak tak patrzę i spokojnie analizuje zdj to jestem z progresu zadowlony oby kolejny rok byl podobny

dzis mocny trening pleców, zayebałem się konkretnie
miało byc wiczorem domowe sushi robione i jedzone ale kvrwa cos mnie sra i nie wiem czy nie jakis wirus;/

od jutra podbitka kalorii

Kawał dobrej roboty , oby nastepny
Rok był jeszcze lepszy niż ten ;) o ile to możliwe %) wzór do naśladowania , oby tak dalej Mariusz ;)
Ja dziś solidarnie na jedzonko i od poniedziałku podbitka ;)


Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-11-17 19:02:20

Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-11-17 19:02:58

progres zauwazalny nawet zbytnio nie ztarzymujac si na zdjęciach, dobra robota!

Z fizjo co konkretni robicie, jakie ćwiczenia w domu na miednice?
Ja też już częściowo ogarnąłem ten sam problem - jazda samochodem jednak najbardziej psuje miednice wg mnie - wysunięta noga na pedał gazu, a lewa strona miednicy zrotowana do tyłu.

No ja sobie l3 zaj**alem jadac na ustawke do łodzi. Nadal mam problem Bo dysk się wysunął w aucie właśnie. Szlag by to

kwachor

progres zauwazalny nawet zbytnio nie ztarzymujac si na zdjęciach, dobra robota!

Z fizjo co konkretni robicie, jakie ćwiczenia w domu na miednice?
Ja też już częściowo ogarnąłem ten sam problem - jazda samochodem jednak najbardziej psuje miednice wg mnie - wysunięta noga na pedał gazu, a lewa strona miednicy zrotowana do tyłu.

miedzy innymi staje bokiem do sciany/drabinki i się tak nacigam :D nie potrafie tego dokładnie wytłumaczyc

17.11 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 2



plecy ciezko


1. racki 3x12-8 wstępne 3x 8 8 12 robocze
2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15
3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12
4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12
5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12
6. kaptur 5x20


30min cardio na czczo

Super trening, faktycznie ciezkie plecy, zaj**iscie wszytsko wchodziło.
Po treningu jakieś rewolucje 2x na kibel bałem sie ze jakis wirus bo ojca meczy, mnie cos od prau dni jakby zbierało, ale niby na tych 2 razach sie skonczyło. Do konca dnia lekki dyskofmort




podbitka węgli w DT o 60g i fatu w dnt o 25g chociaz jeszcze wczoraj nie podbiłem bo wieczorem było jediozne sushi wiec miałem zapas :D

1. jajecznica z bialek jja na słodko płątki jaglane wpc masło migdałowe
2.ryz, kura
3.kasza manna , brzoskwinie, płatki, wpc
4. trotilla z kurczakiem
5. indyk,ryż
6. shusi, 3 wafle z łososiem surowym- i w szoku byłem jak zajbeisty jest łosos z takim suchym waflem i posolony :D

z dnia uj**ałem 45g fatu no i nie podbiłem jeszcze tych 60g wegli za dnia :p wiem ze to i tak nie to no ale cos mniej kalorii zawsze:P, sushi robilismy sami i powiem nie skromnie wyszło mega <3 co prawda tylko z łososiem i krewetkami ale co mi wiecej potrzeba
wiec weszło sporo wegli mało fatu, ale w koncu dzien priorytetwy bo plecy:D
mam nadzieje ze dzis flak bedzie juz ok i trening bedzie na płenej, ale wczensije jeszcze praca








Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem

Nie ma co wymieniać, cala sylwetka rozni sie dosc znacznie. Odwalone kawal solidnej roboty.

To sushi bardzo fajne wyszlo . Jadlby :D


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-11-18 09:37:23

Jajecznica wyglądowo mi nie podchodzi, ale to sushi piękne

georgu

Jajecznica wyglądowo mi nie podchodzi, ale to sushi piękne

Ale jajecznica jak smakuje ;)) serio trzeba się przekonać do tej na słodko