SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

22.08.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 4



push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę

1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze
2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze
3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10
4.rozpietki w bramie 4x15
5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze
6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12
7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15
8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze
9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12



60min cardio na czczo

w sumie nzowu tak ze ciezko się zebrac na trening al ejuz na treningu się odpaliłem dobrze, nie wiem skąd ale dzis tez super nabicie, no i ta góra w koncu jakoś wygladała, oby już tylko sie nie cofało.






1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna ,nektarynka, wpc
4. omlet-białka jaj, maka ryzowa, wpc, zółtko, borowki
5. ryż, indyk, lniany
6. jajka. wpc






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg


filmików nie bedzie to chociaz jakies samoj**ki:D

jak widac nogi mocno mokre, ale jestem cierpliwy :D

Kawal dobrej roboty Mario
Sledze z ukrycia i kibicuje

Klasa caly czas , świetnie to wygląda

góra WOW,barki jeszcze większe WOW. I widać, że fryzjer wpadł

Marian forma szok! A te Twoje barki to.juz jakieś nieporozumienie, też chce takie...

Chciałbym chociaż połowę tych barków :D

Podzielę sie w zamian za rozyebane pelcy

Mi pasuje! Może już nie takie jak jakiś czas temu, ale podzielić się mogę

Hmmm nie wiem czy bys dobrze na tym wyszedl xD nie miałabyś pleców. A barki teraz masz dobre i plecy tez ;)

23.08.2018 REDU dwójki dupa łydki tydzień 4



dwójki dupa łydki


1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze
2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza
3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
4.hip thursty 4x 15 12 10 10
5.uginanie stając 4x20
6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza

Lydki


60min cardio na czczo

po całym tygodniu wstawaniu przed 5 już dzis dąło sie ot odczuć, ale jeszcze jutro i w sobote ciut dłuzje sie moze pośpi, chcoiaż juz teraz czasem ciez ciezko spi

Bałem się tego treningu :D ale poszło mega super
plecy jednak torche odczuwałem i chyba jakis pech bo najpierw zaj**ałem kolanem w maszyne jak robiłem uginanie stjąc tak ze nawet lekkie rozięcie a potem drugi raz poprawailem to samo kolano jak łydki robiłem:d w rezultacie kolano pobolewa;/

dziiś jakby ta forma znowu na plus, rano byl raport dla Adama więc i na insta dałem a teraz na wieczor w sumie lekko sie zaskoczyłem to co na brzuchu zobaczyłem, mam nadzieje że to nie jednorazowe i juz teraz bedzie tak cały czas albo i lepiej:D relacja na insta :d







1. jajka, białka jaj, cynamon
2.ryz, kura
3.kasza manna , jabłko brzoskwinia, wpc
4. kasza kuskus, wpc,bialka jaj, migdały
5. ryz, kura lniany
6. białka jaj, wp, kokosowy




rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg