SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Fotma mega , chyba najlepsza jaka byla Pozdr

Na kozaku sie prezenrujesz Nabicie, gestosc i jakosciowo jest naprawde zaj**iscie

a tak jeszce co do zatok - ostatnio ktoś powiedział w sumie coś oczywistego - smog = zanieczyszczenia = problem z śluzuówką zatok - są np oczyszczacze i nawilżacze powietrza z filtrem HEPA - i masz chocicaz czyste powietrze z odpowiednim poziomem nawilżenia. Miałem coś takiego pożyczone na 2tyg i różnica w funkcjonowaniu mega. NO ale to droga zabawa (może mozna gdzieś wypożyczyć ?) : https://www.euro.com.pl/oczyszczacze-powietrza/philips-ac4080-10.bhtml?gclid=EAIaIQobChMIzozyvfCd2QIVDrvtCh0FdwjvEAQYASABEgJtS_D_BwE&gclsrc=aw.ds&dclid=CKirir_wndkCFQyXGAod79QD4g 

Tam gdzie mieszkam to ze smogiem ok ale tam gdzie pracuje i trenuje i spędzam większość część dnia ostatnio właśnie ostrzegali ze smogiem ostre przegięcie teraz nie chce sklamac ale podawali ze 200% albo 2000% ponad normę i chyba ta druga liczba bo właśnie kojarzylem zw sporo przekroczone. Zdj byly z drona to takie j**ane jakby chmury. Wiec cos może w tym byc.


A zabwka za droga;(


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-11 17:10:50

11.02.2018 REDU tydzień 4 plecy



Plecy



- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p
- Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p
- Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0
- Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p

Juz 3tyg redu j**ły...
9tyg zostało toretycznie
35min cardio na czczo dokładnie to 39min bo sie zaczytałem ale dobrze sie składa bo potem dostałme info ze od jutra na 40min podbijamy wiec przeczułem :D

Trening bardzo fajny, podobnie jak wczoraj, oby juz tak zostało Nabicie motywacja i ogólnie nakrecony podczas trenigu, MC jak zawsze mnie sponiewierał na koniec 10s na brzuch

wiosłowania półsztangą dawno nie robiłem, w sensie nie liczac tego nowego planu teraz, wiec jak cos to wskazowki mile widziane, ale plecy czułem :P
















1. omlet
2.ryz, kura, lniany
3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc
4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko
5.ryż,indyk. lninay
6. wpc twaróg, oloej koko





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


omlecior omlecior:D

Właśnie u Ciebie fajnie widać pracę łopatek w tym wiośle. No ale już u Dawida był ten temat, i stanęło na tym, że w tej wersji wiosła łopatki nie mają znaczenia. Więc ja lepiej się nie będę wypowiadał co do techniki. Ale za to powiem że forma super

Wiem wiem bo sledziłem dyskusje wiec od razu lampka w głowie się zaświeciła czy ja dobrze robię, a że lubie miec wszystko dogarne to dzis nagrałem od oceny

Dzieki Przemo, aczkolwiek wiesz jak to u mnie jest a przynajmnej zawsze było do tej pory i teraz chyba podobnie ze pierwsze pare tygodni za wiele na redu sie nie dzieje, rok temu pod twoim okiem ruszyło tak mocniej dopiero w 5-6tyg a wtedy juz z tygodnia na tydzien zmiana No i waga tez wiele co się nie zmienia bo około 103kg, wiec jak wposmniałem jakis sporych zmian nie ma chociaz cos delikatnie chyba tak bo zaczynaja sie pytac na siłce kiedy start
NO ale zawsze tez ja te shiza ze sie nie wyrobie xD

Szacun poraz drugi kozak robota stary
Plecy ladnie nabite

dzięki mati, trzeba cisnac dalej bo czasu coraz mniej ;0 ale niestety plecy nadal najsłabsza partia, no i ich pozowanie musze dobrze potrenowac bo na tym tez trace.

dziś DNT, zakrecone 40min na czczo i tyle


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-12 10:07:13

Fajna ta maszyna do uginań na bicepsy
Forma kozak...w piątek będzie opad szczen