Rozgrzewka ogólna + z gumami
Rozgrzewka do WL CHWYT neutralny + startowy--założone gumy fioletowa ,czerwona na stronę---2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 8 x 60
SERIE DOCELOWE CHWY NEUTRALNY -----6 x 6 x 80 z zatrzymaniem na klacie
Wyciskanie siedząc lekki skos ----5 x 6 x 55
1.rozpiętki maszyna -----4 x 10 x 45
2.unoszenie w/g WZORKA ----4 x 8 x 22,5
3.unoszenie do przodu hantle naprzemiennie ze skrętem ---3 x 10 x 12,5
4.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ---3 x 10 x 35
5.triceps --maszyna --12 x 70 ,80 ,90 ,90
6.prostowanie ramion za głowy siedząc kratownica chwyt neutralny --4 x 12 x 30
Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-29 14:20:51