''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WTOREK TRENING NR2 TYDZIEŃ 1.
Rozgrzewka ogólna + z gumami
Rozgrzewka do WL CHWYT neutralny + startowy--założone gumy fioletowa ,czerwona na stronę---2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 8 x 60
SERIE DOCELOWE CHWY NEUTRALNY -----6 x 6 x 80 z zatrzymaniem na klacie
Wyciskanie siedząc lekki skos ----5 x 6 x 55
1.rozpiętki maszyna -----4 x 10 x 45
2.unoszenie w/g WZORKA ----4 x 8 x 22,5
3.unoszenie do przodu hantle naprzemiennie ze skrętem ---3 x 10 x 12,5
4.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ---3 x 10 x 35
5.triceps --maszyna --12 x 70 ,80 ,90 ,90
6.prostowanie ramion za głowy siedząc kratownica chwyt neutralny --4 x 12 x 30





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-29 14:20:51

ojan

Jak lubisz to tak rób
Białko serwatkowe
Kreatyna mono - podobno najlepsza i najtańsza.
BCAA to aminokwasy - smaczne ale takie same są w normalnej kurze i innym mięsie a jest taniej

ja na ten przykład lubię jak producent nie robi mnie w balona i zawsze sprawdzam zawartość konkretnego produktu w porcji, bo czasami się zdarza, że więcej jest dodatków w bcaa niż samego bcaa
kreatynę biorę tylko mono i nie zauważam różnicy, można się pokusić o taką z deklarowanym wyższym rozdrobnieniem (mesh), np vitalmax ma chyba ok
białko takie które mi pasuje pod kątem zawartości białka w białku, rozpuszczalności i smaku - fitwhey (marka SFD) wg mnie ma dobry stosunek jakości do ceny
bcaa takie, które w porcji ma faktycznie bcaa a nie glutaminę, taurynę czy inne wsio, ale ostatnio nie biorę, a jak już to kieruję się ceną za 1g bcaa
przedtreningówek praktycznie nie używam, poza mocną kawą wzmocnioną czasami tabsami na kaszel

nie zapominam o mięśniach brzucha
unoszenie nóg w podporze 4 serie po 20
unoszenie tułowia 4 x 20
Jutro dzień bez siłowni --może na rowering się zdecyduję


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-29 19:39:23

kabo
Czyżby tussipet ?

W Z O R EK

kabo
Czyżby tussipet ?

Stawiam na sudafed

środki na kaszel moga coś pomóc ????

Ksen67

środki na kaszel moga coś pomóc ????

TAAAAAK...chociaż w tym przypadku najmniej na kaszel

Po Sudafedzie pić się chce okrutnie, i tam tylko 60 mg pseudoefedryny. W Cirrusie 120mg :P Tussipect lepszy, tam czysta efedryna jest :)

Efka numer jeden na liście WADA

Kabo na razie nie startuje, zresztą kulturystów chyba nie badają?