''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

kabo9

W Z O R EK

W skład podstawowego zestawu wejdzie na pewno Kreatyna , BCAA i jakieś białeczko....oczywiście pasuje do tego jakieś węglowodany inne przed inne po treningu.

Możesz rozwinąć trochę temat węglowodanów, jakie przed, a jakie po? Bo dla mnie płacenie za kg cukru 20zł to zawsze był średni pomysł. Szczególnie jak fundusze są ograniczone i można ten makroskładnik dostarczyć z jedzenia.

kabo9
Przed treningiem i podczas dobrze jest przyjmować węglowodany proste , które są bardzo szybko przyswajalnymi przez co uzyskuje się szybki zastrzyk energetyczny potrzebny przy duzym wysiłku...
Po treningu pasuje spożyć węglowodany złożone , która mają długie łańcuchy cząsteczkowe przez co wolniej się uwalniają i pozyskiwana z nich energia służy na dłużej co sprzyja regeneracji po treningowej. Często zawodnicy mieszają proste ze złożonymi przed treningiem , po to żeby mieć ,,kopa,, na start a potem z węgli złożonych korzystać podczas dłuższego treningu....w przypadku krótkich treningów spożywa się raczej tylko proste.

kabo9
Makroskładniki pozyskiwane z jedzenia to jeden temat , a my tutaj piszemy o suplementacji czyli....dodatku do normalnego jedzenia.
Suple nigdy nie zastapią dobrego żarcia...ale są idealne do uzupełnienia tego czego w jedzeniu brakuje.




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-28 09:54:48

W Z O R EK

kabo9
Makroskładniki pozyskiwane z jedzenia to jeden temat , a my tutaj piszemy o suplementacji czyli....dodatku do normalnego jedzenia.
Suple nigdy nie zastapią dobrego żarcia...ale są idealne do uzupełnienia tego czego w jedzeniu brakuje.






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-28 09:54:48

Zgadzam się w 100% i uważam też że suplementacja powinna wchodzić dopiero wtedy jak nie jesteśmy w stanie dostarczyć białka czy węgla z żarcia. Bcaa, białko czy kreatyna ok, ale węgli to ja bym nie kupował bo jest mnóstwo sposobów żeby je sobie zorganizować smacznej. Ale to moje zdanie .

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-08-28 11:03:41

Wszystko jest również uwarunkowane zasobnością portfela....

to nastawić się na Bcaa białko i kreatynę ?? tylko jakie biało ,jaka kreatyna ,jakie Bcaa ???
i jakąś przed treningówka lubię jak mnie mocniej "potarga" :)

Jak lubisz to tak rób
Białko serwatkowe
Kreatyna mono - podobno najlepsza i najtańsza.
BCAA to aminokwasy - smaczne ale takie same są w normalnej kurze i innym mięsie a jest taniej

PONIEDZIAŁEK TRENING NR1. ......ETAP ROZWIJAJĄCY
Rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka do WL --CHWYT STARTOWY i NEUTRALNY------2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 57 ,2 x 8 x 70
SERIE DOCELOWE --STARTOWY-------5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107---wszystko technicznie z zatrzymaniem na klacie około sek
WYCISKANIE HANTLI--ŁAWA SKOS PLUS ---5 x 35 ,35 ,35 ,37,5 ,37,5 ,37,5
dodatkowo
1.przenoszenie za głowę w leżeniu ---4 x 10 x 32,5
2.górny wyciąg do klatki na szerokość barków z przytrzymaniem --4 x 10 x 45
3.łąwa skos plus wiosło hantlami --4 x 10 x 35
4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --4 x 10 x 70
5.naprzemienne uginanie ramion hantle ---4 x 12 x 15
6.dolny wyciąg uginanie ramion --4 x 12 x 20

serie docelowe spokojnie chociaż liczyłem spodziewałem się że jestem silniejszy ,przy ostatnich powtórzeniach na 105 i 107 kg czułem ciężar ,zobaczymy jak bedziew nastepnym tygodniu


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-28 17:58:41

ojan

Jak lubisz to tak rób
Kreatyna mono - podobno najlepsza i najtańsza.
BCAA to aminokwasy - smaczne ale takie same są w normalnej kurze i innym mięsie a jest taniej

ojan
Jaką ilość kury musisz zjeść żeby dostarczyć organizmowi przed treningiem około 10-15gramów BCAA ?

Jawor
Mono dobre ale jak nie trzymasz wagi , w przeciwnym razie proponuję jakiś jabłczan...

W Z O R EK

ojan
Jaką ilość kury musisz zjeść żeby dostarczyć organizmowi przed treningiem około 10-15gramów BCAA ?

Jawor
Mono dobre ale jak nie trzymasz wagi , w przeciwnym razie proponuję jakiś jabłczan...

WZOREK , nie mam pojęcia . Trzeba by to policzyć a mi się nie chce szukać odpowiednich danych . Są też sprzeczne wypowiedzi na temat skuteczności BCAA.

Ja nie słucham wypowiedzi , kieruję się własnym doświadczeniem....
Teraz zauważyłem że jedząc BCAA 8:1:1 w ilości około 18-20 gramów przed treningowo , zdecydowanie polepszyły się moje możliwości...albo inaczej , szybciej wracam do dawnych obciążeń.

Dlatego spytałem o ilość kury , ponieważ jedząc aminokwasy przed treningiem pasuje nie napychać brzucha zbyt dużą ilością pokarmu...i tutaj stężone dawki suplementów są świetnym rozwiązaniem.