kabo9W Z O R EK
W skład podstawowego zestawu wejdzie na pewno Kreatyna , BCAA i jakieś białeczko....oczywiście pasuje do tego jakieś węglowodany inne przed inne po treningu.
Możesz rozwinąć trochę temat węglowodanów, jakie przed, a jakie po? Bo dla mnie płacenie za kg cukru 20zł to zawsze był średni pomysł. Szczególnie jak fundusze są ograniczone i można ten makroskładnik dostarczyć z jedzenia.
kabo9
Przed treningiem i podczas dobrze jest przyjmować węglowodany proste , które są bardzo szybko przyswajalnymi przez co uzyskuje się szybki zastrzyk energetyczny potrzebny przy duzym wysiłku...
Po treningu pasuje spożyć węglowodany złożone , która mają długie łańcuchy cząsteczkowe przez co wolniej się uwalniają i pozyskiwana z nich energia służy na dłużej co sprzyja regeneracji po treningowej. Często zawodnicy mieszają proste ze złożonymi przed treningiem , po to żeby mieć ,,kopa,, na start a potem z węgli złożonych korzystać podczas dłuższego treningu....w przypadku krótkich treningów spożywa się raczej tylko proste.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,