SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

A ja oddać nie mogę póki nie przyniosę kwitu od lekarza, że minęło ileś tam lat od kiedy zaprzestałem stosować leki wziewne na astmę

wpiskę z jutra dam potem bo teraz tlyko na szybko

o 11 jestem ugadany z Wojtkiem na trening ale od 3 w nocy mnie tak sra ze teraz byłem juz 9 raz na posiedzeniu i to dosłownie prysznic z dupy....

nie wiemc zy wirus czy moze coś z jedzenia wczoraj mi nie siadło bo byłem na tym roczku

słodyczy nie tykałem w ogóle, zjadłem obiad potem ciepłe danie i z zimnej płyty jakies tortile rybe itp dokładniej opisze potem, ale nie wiem czy to by po tym tak było
mam nadzieje ze do 11 chociaż troche mi puści:D

Patrz Marian jaki dzisiaj artykuł się ukazał na głównej na SFD

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Oddawanie_krwi_a_suplementacja,_SAA_i_aktywność_fizyczna-a440.html

Stosowanie SAA, środków dopingujących, silnych stymulantów z grupy leków, może znacząco wpływać na jakość oddawanej krwi, jak i zmianę parametrów jej morfologii. Jeśli jesteś na przysłowiowej “bombce”, zdecydowanie powinieneś wstrzymać się od oddawania krwi w celach jej ponownego wykorzystania. Oprócz przeciwwskazań wynikających z samego stosowania leków anabolicznych powinna przyświecać Ci dodatkowo idea, która skłania do logicznego myślenia, chyba nie chcesz, aby w przyszłości Twoje dziecko dostało krew od kogoś, kto jest na solidnej bombie?

widac, ze Tomq sledzi dzienniki koksów w dziale i ma tematy do pisania w artach

No tak, tyle kurde, zanim komuś ta nasza krew zostanie wtłoczona to ona zostanie z dziesięć razy przebadana, pod różnym kątem i jak tylko będzie coś nie tak to przecież nikomu jej nie podadzą, chociaż... NFZ

DamiosL

No tak, tyle kurde, zanim komuś ta nasza krew zostanie wtłoczona to ona zostanie z dziesięć razy przebadana, pod różnym kątem i jak tylko będzie coś nie tak to przecież nikomu jej nie podadzą, chociaż... NFZ

no własnie otóż to więc jak sie nie nada to studecni będa sie mieli na czym uczyć, a dla mnie plus bo mam upuszczoną, pisanie czy chciałbym żeby moje dzieci dostały taka krew chyba torche nie na miejscu bo jak krew badana jest pod każdym kątem HIV kiła itp itd wiec i pod tym bedzie badana

moożna pewno zakończyć te dyskusje juz wiem nieco wiecej w temacie :P

Bzyku dzieki za linka ;)

17.06.2017 MASA tydzień 2 dwójki+plecy lekko



1.MC Sumo 5x10+regres
2.MCNPN 4x10
3a.żuraw 4x12
3b. uginanie jednonóż 4x15

4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10
5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12+regres
6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15
7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12
7b. narciarz 4x15




10mi interwałów+15min cardio

Trening poezja, wszystko chyba poszło super, wiadomo sumo jeszcze najgorzej ale naoglądałem sie filmików to już coś było łatwiej, nastepnym razem myślę że już telefon będe miał do nagrania bo ma być na wtorek.

MCNPN to chyba dla mnie najlepsze cwiczenie na dwójki zawsze je super czuje i zawsze orbie hantlami 4 serie hantle 40kg

potem żuraw połączony z uginaniem jednonóz i i dwójki chciały eksplodować w sumie to aż sam byłem zadolowny z ich wyglądu :P

plecy tez super wiosło na hamerze robiłem jednoracz tak jak fizjo doradził

ściągania zaa kark tak naprawde nigdy nie miałem w planie, wiec teraz bedzie na dłużej i w sumie sie dziwie czemu go nie robiłem wcześniej:D

wiosło na hamerze szeroki nachwyt ale ustawiene tak aby wchodziło w górę pleców i angażowało obły dodatkowo nie duzy cięzar ale mega skupienie wolne ruchy

no i neutral+narciarz konkretnie nabiło przy narciarzu czułem palenie




1. 5jajek, 50g piersi, 5g laniany
2.50g ryżu, 200g piersi, 15g lniany
TRENNG-30g bcaa
3.110g kasza kuskus, 30g pierników, 600g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko
4.120g maki ryzowej, 250g bialek jaj, 1 jajko całe, 20g wpc
5. roczek:
obiad-galka ziemniaków, mały kotlet schabowy surowka
rolada z piersi z kurczaka z surówką
ryba na kwaśno i po grecku po 4 małe kawałki
tortilla z serem i szpiinakiem, szynka 2x
i reszta to uz w sumie wazrywa bo jakies koreczki z pomidorem szynka ze szpinakiem
w domu 2 łyzki masła orzechowego i łyzka kremu z AN

waga z rana 89.6kg

od 3 w nocy taki prysznic z dupy ze bania mała, ale tylko sranie zadnej goraczki itp do 10 rano byłem 9 razy na kiblu i za każdym razem było na ostro:D
wynika chyba ze zarcie cos nie siadło bo potem juz trening z Wojtkiem o 11 i było ok




przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

u Wojtka na insta widać że jakościowo trzymasz się super.

powiedz bo nie doczytałem, treningi też Adam ci rozpisal czy robisz po swojemu ?

18.06.2017 MASA tydzień 2 barki+bic



1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres
2.wyciskanie przodem do oparcia 4x12
3.Unoszenie na boki 5x20-12+drop
4. wiosłowanie wzdłuż tyłowia łamaną do brody 5x12-15
5.unoszenie lezac na ławce bokiem 5x20
6a. piłowanie/wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15-20
6b. face pull 4x15

7.Uginanie sztangą łamaną 4x10
8.Uginanie z hantlami z drazkiem wyciągu dolnego 4x12
9.Uginanie z hantlami w oparciu o ławkę 3x15

rano 35min cardio na roweru
po siłowym 15min interwałów+15min cardio

Zrobiłem cardio na czczo bo na trening z Wojtkiem byłem umówiony na 11 a że obstrukcja nie pozolwiła spac a dwóch posilków bym nie zmieścil to żeby przeciągnać czas do pierwszego posilku zrobiłem cardio. Wiaodmo z przerwą na WC


Mimo zarwanej nocy z wiadomych przyczyn i mocno wymęczony pojechałem na trening bo od 10 ulżyło i w zasadzie nie żałuję bo z Wojtkiem zawsze sie super ćwiczy, więc poszło spoko
dodatkowo po posilku B+T ale było spoko

barki akurat lubię cwiczyc to i trening przyjemny, unoszenie w lezaniu na ławce bokiem zaproponowal Wojtek mały ciezar i mega czucie. Można zobaczyć u Wojtka na insta storybo chyba dawał relację ja jak narazie dalej bez snapa i insa więc nie sprawdze:D





1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko
TRENNG-30g bcaa
2.80g kaszy kuskus, 70g płatków, 200g jabłka, 100g nektraynki, 50g puddingu, 8g wiorek koko
3.140g płatkow jaglanych 40g banana, 300g bialek jaj, 1 żółtko , 20g wpc
4.50g maki ryzowej, 50g nektraynki, 300g białek jaj,3 żółtka, 20g wpc
5-6 jeszcze nie wiem ale :B:40G T:15G W:40G pewno cos z mięsem





przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami


Wojtek na 3tyg przed prawdopodobnym startem bo jak sam mówi ze jeszcze decyzji nie podjał, jak dla mnie spokojnie wyrobi się z forma na 95% możliwości, nogi wiaodmo jak zawsze najbardziej doj**ane i one można powiedzieć ze już gotowe na dwójkach wywalone żyły, grubos cpleców weług mnie poprawiona, barki też, najwięcej fatu jeszcze siedzi pod klata i okolice dołu pleców.
Zdj nie ma sie co sugerwoac bo zalezy jak swiatło padało, jak góra dobrze wyszła to nogi w cieniu itp.




i cos samemu:





nogi słabo przypięte :P

Dzieki Wojtek za trening

Buli915

u Wojtka na insta widać że jakościowo trzymasz się super.

powiedz bo nie doczytałem, treningi też Adam ci rozpisal czy robisz po swojemu ?

niby sam ale gadałem z Adamem że widział trening i ze jest ok, bo tez mu opowiedziałem jak to wygląda