SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Powodzenia, najbliższe starty planujesz/planujecie na wiosnę 2018?

Zdrowia i lecisz z tematem byku

Powodzonka

oho no to sie zapowiada monstrum na kolejny rok

a dlaczego jeśli można wiedzieć taka zmiana? chodzi o pozyskiwanie po prostu wiedzy od kogoś innego ?



edit.
już doczytałem , chodzi o.odległość :) powodzenia w takim razie

jakieś dalsze plany? jesień tego roku? wiosna przyszłego?


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-06-07 18:27:25

Witaj Marian w Team'ie

prz1993

Dzięki za dobre słowo A mając taką okazję, trzeba by na głowę upaść, żeby nie skorzystać. Adam i Luki to dwaj najlepsi trenerzy w PL, nie mam co do tego wątpliwości, i mi jeszcze bardzo daleko do ich poziomu

Jeszcze byś chociaz powiedzial czy forma wyjsciowa pod mase dobra xD, bo wziałem sobie Twoje słowa do siebie jak pisałes po zawodach zebym sie nie zalał

BzykuDG

Witaj Marian w Team'ie

jakby nie było to już w drugim Team'ie razem


Panowie co do planów startowych konkretów nie ma, jesieni na 100% nie wykluczam ale raczej nie bo mało czasu zeby cos poprawic a chce kolejny raz wyjśc znowu w lepszej wersji siebie Wiec pewno wiosna ;)

I dobrze, skup się na słabszych punktach i daj sobie więcej czasu Wystarczająco pędziłeś już niedawno Ale czas pokaże, ja nie ukrywam, że chciałbym Cie zobaczyć na scenie jak najszybciej

Dziś będzie jeszcze może taka nie czytelna wpsika, ale mysle ze na dniach bedzie wiecej czasu to ogarne jakies banery, dodatkowow mam nadzieje ze w prszyłym tyg bedzie juz telefon z naprawy....

7.06.2017 MASA dzień 2 klata+triceps


TRENING


1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres
2.Wyciskanie hammer płasko 4x10
3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 15 20
4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15
4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12
4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x12-15

5.Francuz hantlami 4x12
6.Sciaganie drazka szeroko 4x12
7.kick back hantlami 3x20

10mi interwal 20:40 i 15min cardio

Super trening mimo ze slin ie idzie przed treningiem to wczoraj super nabicie i fajna pompka, czucie miesni tez bardzo dobre, temo miale dosyc zawrotne bo mało czasu było, ogolnie wczoraj dzien cały w biegu.

Ale szczegóły poki co z Adamem obgadane wiec pewno jakies lekkie zmiany beda w przyszłym tyg.

Wyciskanie hantli ok, siła mysle z ebedzie szybko wracac nie zaczałem z maksymalnych ceizarów tlyko z e byl zapas dodatkow jak mowilem zawrtone tempo i krokie przerwy

Dużo hammerow ale kurde te hammery to chyba zrobione pode mnie mam tam super czucie i rozciągniecie.
to wyc, na hammerze bokiem to podpatrzone u Mateusza Zagórowskiego ale co wchodzi to poezja, ale trzeba sie dobrze ustaiwc

łączona mnie zniszczyła

triceps spoko ale cos napewno pozmieniam

DIETA:

1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko
2.50g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 25g kukurydzinacyh, 400g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko
4.95g maki ryzowej, 100g truskawek, 350g bialek jaj, 8g wiórek koko
5.50g ryżu, 200g piersi, 15g lnianego
6.50g maki ryzowej, 150g bialka jaj, 1 jajko całe, 20g wpc, 20g masła

czekam na pake od SFD i na omege





SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki

MARIAN 17

Super trening mimo ze slin ie idzie przed treningiem to wczoraj super nabicie i fajna pompka,

chyba chciałeś napisać, że po leci

ogólnie zauważyłem, że u Ciebie prawie zawsze lecą sztangielki na skosie jako pierwsze ćwiczenie na klatke, jak masz maksymalnie 50tki to coś czuję, że niedługo skończy się pole do popisu