Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
REDUKCJA DZIEŃ 13
CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO
1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica 4x10
3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max
łydki
30 min aerobów
Kolejny dobry trening. Do siadów klasycznych dopiero powrót i 2 trening po sporej przerwie, nagrałem ostatnia serie. miałem wrażenie że jednak torche niżej schodzę, ale to wlasnie chyba sprawa mobilności....niżej jak przykucne to juz podwijam miednice a to też nie jest dobre według mnie, aczkkolwiek głebokośc raczej zdała by sie lepsza;/
hacki i dd na hack maszynie rewelka, hack siady to chyba moje najlepsze siady obecnie
w planie miałem zrobić wyciskanie na suwnicy 45*, tym bardziej że klamot był juz nałozony, ale oczywiście jak robiłem ostatnia serie na hack maszynie to laska przyszła i zaczęła do zdejmować więc już nie chciałem jej przeszkadzać i ż esie dołącze itp bo pewno a nim to zdjęła to juz nie miała siły na nogi a że mi zajeła to nie miałem czasu pomóc bo musiałem iśc na inna suwnice:D
suma sumarum poszło ok na koniec łydki na łydkownicy i cardio, troche rozciągania