SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

dzięki Panowanie oby chociaż cześc się spełniła

a taka forma jak na filmiku jak najbardziej może być ale z +5kg do tego ta z filmiku to po zawodach i chyba 3 dniach jedzenia:D

REDUKCJA DZIEŃ 13

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica 4x10
3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max

łydki


30 min aerobów

Kolejny dobry trening. Do siadów klasycznych dopiero powrót i 2 trening po sporej przerwie, nagrałem ostatnia serie. miałem wrażenie że jednak torche niżej schodzę, ale to wlasnie chyba sprawa mobilności....niżej jak przykucne to juz podwijam miednice a to też nie jest dobre według mnie, aczkkolwiek głebokośc raczej zdała by sie lepsza;/

hacki i dd na hack maszynie rewelka, hack siady to chyba moje najlepsze siady obecnie

w planie miałem zrobić wyciskanie na suwnicy 45*, tym bardziej że klamot był juz nałozony, ale oczywiście jak robiłem ostatnia serie na hack maszynie to laska przyszła i zaczęła do zdejmować więc już nie chciałem jej przeszkadzać i ż esie dołącze itp bo pewno a nim to zdjęła to juz nie miała siły na nogi a że mi zajeła to nie miałem czasu pomóc bo musiałem iśc na inna suwnice:D

suma sumarum poszło ok na koniec łydki na łydkownicy i cardio, troche rozciągania





MICHA:

MC

1. 5jajek, 25g wpc, 40g wiórek-mega kokosanka wychodzi ;)
2.230g piers, 10g lniany, 90g ryżu
3,230g piers,90g ryżu, 10g kokosowy
trening-50g bcaa
4,70g ryżu, 150g jabłka, 60g wpc
5. 230g piersi, 90g ryż, 10g kokosowy
6. 250g białek jaj, 2 jajka, 15g wpc, 90g maka ryżowa,kilka malin

micha nie może być nudna






SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

były urodziny więc zapas na czita juz sie robi

a jak ładnie jaja zawiązane

Siady bez lustra [*] Ja bym nie dał rady

Siad w porównaniu do tego co było kiedyś niebo, a ziemia! No u szama mega ogień!

gienus12

a jak ładnie jaja zawiązane

siostra wie że redu to zamiast słodyczy

jak ten pierwszy posiłek robisz?

mixuje jajka z wpc słodzikiem i proszkiem do pieczenia, potem dorzucam wiorki i na patelnie

myślałem, że to jest to co na 1 fotce

za duże troche :D:D