''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wieczorkiem --ćwiczenia na mięśnie brzucha

1.Unoszenie tułowia --4x25
2.Kółko z kolan --------3x15

Jawor50

wieczorkiem --ćwiczenia na mięśnie brzucha

1.Unoszenie tułowia --4x25
2.Kółko z kolan --------3x15

katujesz ten brzuch niemiłosiernie. chyba co 2 czy 3 dni wpis o brzuchu. jest już jakaś krata widoczna? czy dalej musisz redu zapodać? jakie plany?

Gwid

katujesz ten brzuch niemiłosiernie. chyba co 2 czy 3 dni wpis o brzuchu. jest już jakaś krata widoczna? czy dalej musisz redu zapodać? jakie plany?

Staram się nie zaniedbywać brzucha ,czuję pod tłuszczem że są bardzo mocne i fajnie --trzymam wagę na tym samym poziomie już 2-miesiące przy bf około 15% ,nie mam parcia na mniejszy bf czy mocno widoczną kratę cieszę się z tego co jest ---największą satysfakcję mam z treningów ,wygląd jest ważny ale nie aż tak.Miska nie do końca czysta a mianowicie węgli za dużo z chleba razowego a nie z np jakiejś kaszy i posiłki u mamy i teściowej że tak powiem są różne ,wiadomo domowe żarcie ale to jest w dni jazdy rowerem.Zwiększyłem zjedzone kalorie ale waga stoi w miejscu.Ten stan chcę utrzymać jeszcze przez 2 miesiące a póżniej dla odmiany troszkę przymasować tak około 5/6 kg i marca znowu redukcja

Ludzie się modlą o chleb!
Chleb jest dobry!
Zwłaszcza z masłem i dżemem!
Jawor zredukuj do 10% a dopiero potem masuj!
Przypomnij żonie wygląd z czasów narzeczeńskich!

ojan

Ludzie się modlą o chleb!
Chleb jest dobry!
Zwłaszcza z masłem i dżemem!
Jawor zredukuj do 10% a dopiero potem masuj!
Przypomnij żonie wygląd z czasów narzeczeńskich!

Panie Janku ja swoją żonę poznałem mając 17 lat i chyba 63kg wagi ,mam zrzucić prawie 30kg.Pan patrzy na wygląd i efekty z perspektywy kulturysty ,ja nie mam takiego spojrzenia .Ja i tak już dużo zmieniłem w swojej diecie dzięki naszemu forum,oraz dostaję motywację do jazdy na rowerze ,do treningu nie potrzeba mnie namawiać a z redukcji jaką zrobiłem dz forum oraz uczestnikom ''kraty na lato' jestem zadowolony

ojan

Jawor zredukuj do 10% a dopiero potem masuj!

Podpisuję się pod tym obiema rękami
Masz za dużo fatu by masować i szkoda będzie Twojej pracy.
Zredukuj, poprawisz wrażliwość insulinową i tym samym będziesz miał efekty w budowaniu masy mięśniowej.
W przeciwnym razie jest obawa, że przyrost masy będzie ale.....w większości masy tłuszczowej
Staniesz się wtedy Bykiem.
A potem będziesz się pocić - bardzo pocić aby zredukować dodatkowe kg

jest w tym coś co piszą chłopaki, baza 10% to jednak baza 10% nie 15% a wizualnie to jest przepaść te 5%. jak masz samozaparcie to przynajmniej jeszcze z 1-2 miechy spróbuj pociągnąć, potem na serio będzie łatwiej. ja dałem rade za pierwszym razem tylko do 12%( na mierniku elektronicznym a kalkulator pokazywał 8,6) pociągnąć, fakt ze "zmalejesz" w oczach ale za to chudy mięsień wygląda na większy

Popieram zejście do 10 % a potem odbicie w masę to bardzo dobre rozwiązanie i długo utrzymujący się efekt dużych pękatych mięśni. Człowiek najlepiej wygląda po redukcji jak zwiększamy kaloryczność. Zanim odbuduje się tłuszcz.

RedAlert

Popieram zejście do 10 % a potem odbicie w masę to bardzo dobre rozwiązanie i długo utrzymujący się efekt dużych pękatych mięśni. Człowiek najlepiej wygląda po redukcji jak zwiększamy kaloryczność. Zanim odbuduje się tłuszcz.

dokładnie tak

Co tam bf,nie ma jak ciężki mocny trening ,dzisiaj zrobiłem ''15'' zestawem treningowym nr3 --jestem wykończony w dobrym znaczeniu tego słowa

1.Wyciskanie skos góra ---5 serie po 15 powt ciężar rosnący
2.Hantle ławka płaska--4 x15 c/s
3.Rozpiętki ----3x15 c/s

4.Wiosłowanie podchwyt --5 x 15 c/r
5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --3x10/+3x10
6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 5 x 15
6b.podciąganie stojąc tyłem na kaptury--4x15 c/s

7.Unoszenie na bok ---3x15 c/s
8.Unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem --3x15 c/s
9.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie za karku ---4x15 c/r

10.Uginanie ramion gryf w bramie--4x15 c/r
11.Uginanie ramion hantle ze skrętem --4x15 c/s

12.Prostowanie ramion wyciąg górny --4x15 c/r
13,Leżąc kratownica prostowanie ramion za głowy --4x15 c/s



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-08-19 13:07:42