SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dobrze jest Marian:)
każdy doskonale wie, że to tylkko kwestia czasu kiedy będziesz suchy jak wiór:)

Mam nadzieje i dzialam w tym kierunku;)

TYDZIEŃ 6 3.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO


BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka do brody 3x10
3b. Face pull 3x12

4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15


15 interwałów 20:40 + 25min aerobów


Co za trening to ja yebie
Na początku nie było ochoty ale jak się wkręciłem to masakra. Pompka była okrutna.

Barki nawet fajnie okrągłe się zrobiły, ale to co łapy spompowane to kosmos, ten gigant na łapy to brak słów.
Pierwszy jeszcze spoko ale kolejne to już masakra i niedowałd. W ostatniej francuz robiłem hantlami 7,5kg i pompka uniemożliwiała dobicie do 15pow. Jakbym tak wygladał cały czas jak po tym treningu to poiedzmy, ze na ten okres byłbym zadowolony;d
No ale niestety;d


MICHA:


1.75g ryżu, 200g piersi
2.100g ryżu, ,50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
3.75g ryżu, 200g piersi
4.70g owsa, 250g białek jaj, 30g białka
5.50g ryżuj, 250g twarogu,
6.5 jajek

mała zmiana michy, wróciłem do standardu białko+fat na noc a nie na sniadanie, czasem jest okazja cwiczyc z rana a wole po węglach.
Ale od przyszłego tyg chyba tak bedzie spora zmiana w diecie
co by troche robienie tej formy przyspieszyc

niby teraz wydaje mi sie ze zaczeło isc i robi sie jakby rekomp bo forma cały czas delikatnie na plus a waga stoi na te minimum 95kg, ale wole chyba porpostu zrobic redu a potem normalnie masować a i tak to nadorbię


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

Ja mam teraz w planie super serie na łapy, ciekawe co się będzie działo

ta mi rozyebała łapy i miałem niedowład;d

Stary, miałem Yok3d, to taki stack pompujący, dawałem Przemowi przed MP. To nie mogłem 3 serii na bica nawet zrobic

Widzę że barki i łapy robimy identyczny systemem :D
Niech moc będzie z nami :D

moc w miare jest, ale niech forma przybywa

będziesz ciął aż będzie forma "startowa" ?

chciałbym, bo wtedy było by dobre wejście na masę, a jak zrobie tylko "plażówkę" to bedzie trzeba jeszcze bardziej z kaloriami uważac....
zobaczymy co z tego wyjdzie...
szczerze mówiąc myslałem że po offie pójdzie to znacznie szybciej, jednak chyba nie u mnie;;(