DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

spożycie jest spoko, gorzej z częstym wydalaniem


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-29 15:28:06

kabo9

W tym tygodniu robie sobie próbne odwadnianie i ładowanie. W sobotę mam nadzieję zobaczyć kosę jakiej jescze nie było .

zobaczymy

Redukcja świetna-z masą to już inna sprawa,to juz lata treningu ...i nie tylko.

jestem chyba takim typem co masa ciężko idzie a redu super, a może zbyt dużo wymagam w tym wieku i w miarę krótkim stażu z treningiem

kabo9

jestem chyba takim typem co masa ciężko idzie a redu super, a może zbyt dużo wymagam w tym wieku i w miarę krótkim stażu z treningiem

dokładnie za 2 lata będzie z Ciebie człowiek a za 5 dzik. niestety tyle czasu na to potrzeba

Wtorek 29-09-2015


Trening: depletion barki, tric, bic

A. wyciskanie hammer 4s 15-12 tempo 4010
B1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s
B2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
B3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
C1. Francuz leżąc łamaną 3s 12-10 tempo 4010
C2. Uginanie stojąc łamaną 3s 15-12
D1. Ściąganie uchwytem /\ 3s 12-10
D2. uginanie modlitewnik maszyna 3s12
E1. francuz stojąc jednorącz 3s 15-12
E2. młotki oburącz + jednoracz 3s 10+5

Foto/Video/Komentarz

Dziś ostatni trening wypłukujący i w piatek lecimy z ładowaniem .

pozdro.

Środa 30-09-2015


Trening: depletion FBW

A. wiosłowanie sztangą 4s 15-10
B. podciąganie nachwyt 4s 12-10
C. wyciskanie sztangi skos dod 4s 15-8
D. brama z dołu 3s 15-12
E. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12-10
F. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12
G1. ściąganie w dół warkocz 4s 12
G2. uginanie na wyciągu 4s 12
H. Unoszenie kolan 3s max

Foto/Video/Komentarz

Niezły trening nam wyszedł. Szybkie zmiany, bo robiliśmy we dwóch, spowodowały że po 3 ćwiczeniu bliski byłem haftu. TEraz tylko ładowanie, podsumowanie i odpoczywam. minimum 2 tygodnie. Mam nadzieje ze nie rozleniwię się przez ten czas i powrót nie będzie zbyt bolesny . Bo szczerze mówiąc to chyba będzie pierwsza taka celowa i planowana przerwa od 3 lat .

pozdro.

No i prawidłowo. 2 tyg są ok, nie dłużej
Ja zrobiłem sobie przez przypadek 1,5 mca odpoczynku i wtedy ciężko wrócić na pełne obroty




Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-10-01 11:03:59

Kabo a w FBW nie robisz nóg?

W depletion nie robimy już nóg żeby wyszły szczegóły. Nogi nie są spuchnięte.
W zabiegach przed zawodami ostatni trening nóg robi się ok 4-5 dni przed startem żeby odpoczęły.
Cardio również się odpuszcza.