SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Rudej PB 140x11 DAWAJ MARIAN ;*

potraktujmy to jako rogrzewka :p pierwsze próby w zyciu tego cwiczenia, wiec jak pisalem zapoznanie sie z techniką :P
Wiec Panowie bez podjarki mi tu :D

4.11.2017 MASA tydzień 2 klata+triceps



Klatka i tricepsy

- ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x27kg 10x32kg
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 6p 6x95kg 6x100kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo / sztangielki poziomo 4s 12, 10p 8p, 8p 8x47,5kg na stronę
- Fly press w lekkim skosie górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x30kg
- Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x30kg

- Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x50kg
- wąskie wyciskanie 5s 6p 6x90kg 6x95kg 6x105kg 6x105kg
- Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x4okg
- wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p


25min cardio na czczo

Super trening, wszytsko wchodziło bardzo fajnie. dobre nabicie od samego początku treningu.
Juz po rozpietkach byla dobra pompka

wyciskanie na skosie sztanga danwo nie robiłem ,cięzar zachowawczy, ale zastanawiam sie czy nie przejśc na shmita gdyby to nie miało znaczenia

hammer płasko ok
rozpiętki mega mega, i lekki zapas
wyciskane na ujemnym siłowo zapas ale pompa mnie przygniatała :D

triceps ok jedynie wąski wycisk sie przeliczylem, bo szło po 130kg ale gdy triceps szedl jako pierwsze cwiczenie:d teraz troche inaczej %-0

zrobiłem 5s na bok barków i mysle czy nie dołozyc wałsnie dzis tego boku deliaktnie bo bok nigdy nie za mały :p
Muszę skonsultowąc z Adamem








plus samoj**ka żeby nie było że daleko to jedna z bliska









1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, indyk, olej kokosowy
3.kasza mann, gruszki, owoc kaki, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, , jajko, wpc, cynamon, truskawki-naleśniki
5.ryż, indyk, olej lniany
6. twaróg, wpc, olej kokosowy

Naleśniki z przepisu od Wiktora- ale że mi sie spieszyło, wyszła za rzadka polewa dodałem żelatyny i do pojemnika :P







rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

ta samoj**ka z bliska robi wrażenie, dobrze nabity.

5.11.2017 MASA tydzień 2 plecy



- MC 5s 6p 6x170kg 6x175kg
- Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x132,5kg 8x132,5kg
- Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x65kg 8x70kg
- ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x 68kg 10x73kg
- ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x45kg 10x50kg
- Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x22,5kg 10x22,5kg
- Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x32kg 12x41kg

30min cardio na czczo

Rano obudziłem się z lekko przytkanym gardłem, a miałem nadzieję że mnie nic nie dopadanie, ale na treingu się to nieodbiło, gorzej troche teraz bo gardło czuje ale pije gorace herbatki z cytryna i imbirem.

Trennig super, wszędzie dodane i raczej z zapasem.
Więc nie będe się rozpisywał
















1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, indyk, olej kokosowy
3.kasza mann, gruszki, kiwi, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiorki koko-omlet
5.ryż, kurczak, koksowy
6. twaróg, wps kokosowy



skonczył mi sie lniany więc jutro trzeba kupic



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Mnie też od samego rana męczy gardło U mnie na szczęście DNT więc większość dnia spędziłem w łóżku lub przy herbacie z cytryną
A chory być nie mogę bo jeśli do lutego nie przyniosę żadnego zwolnienia od lekarza to w pracy wpadnie mi dodatkowy 1 tys Taka motywacja dla pracowników

U mnie od tygodnia, gardło, zatoki itd. Po DNT przechodzi, a po DT wraca

Mnie jak coś łapało, to wrzucałem dużo vit C i 2 amp TADa na raz w kabel, i przechodziło Chociaż może placebo...

Damian_619

Mnie też od samego rana męczy gardło U mnie na szczęście DNT więc większość dnia spędziłem w łóżku lub przy herbacie z cytryną
A chory być nie mogę bo jeśli do lutego nie przyniosę żadnego zwolnienia od lekarza to w pracy wpadnie mi dodatkowy 1 tys Taka motywacja dla pracowników

U mnie pracy jest takie coś co pół roku i szczerze powiem, że to najgorsza nagroda jaka może być. Ludzie chorzy na siłę chodzą do roboty jeden zaraża drugiego i tak w kółko

Tak to własnie w Polsce jest w tych pracach, jak pracowałem na magazynie tez była premia miesieczna plus premia kwartalna(kwartalna dostawałeś jak 3 meisiace nie było l4) ale np jak się chorowało chociażby 3dni to traciło sie premie miesiaeczna 300-350zł plus premie kwartalna 300zł wiec też było tak ze ludzie bali sie chorować.

U mnie w domu chorują, Basia też pare dni temu chorowała ale myslałem że mnie obejdzie a tu taki hvj:D Chrześnica miała zapalenie oskrzeli 2tyg w domu wocila na tydzien do przedszkola i znowu zapalenie oskrzeli....

Poki co nie ma tragedii byle nie było gorzej, ale czuje gule na gardle;/

Wiciu ja do zatok się już chyba przyzwyczaiłem bo od tego co rok tmeu sie namęczyłem z nimi raz jest lepiej raz gorzej-obencie włąsnie gorzej :D