SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

haha no na masie przy odpowiedniej suplementacji i sporej ilosci ww nie ma szans, zeby to zrobic

otóż to ale na redu dobrze bo chociaż przez chwile można poczuc dobra pompę

ale poki co jeszcze bf% za duży, żeby to fajnie czuć:d czekam aż w końcu zacznie sie jakas magia




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-30 10:10:02

Kwestia czasu :)

Ładnie zaczyna to wszystko wyglądać ! Śledzę ślędzę !

MARIAN 17

KTO SIĘ WYBIERA NA DEBIUTY?

Z teamu SFD kto bedzie na 100%?

w ogole wystawiamy sie i jesteśmy potrzebni czy nie? Wiec coś ktoś?

Bo ogolnie nie planowałem, ale troche sie pozmieniało i byc może uda się wpaśc

ja będę

Stoisko AN jest na 100%

jednak nic wiecej mi nie wiadomo, ja sie zajmuje kwestią relacji

mozesz dopytac Bulla , o ile juz sie czegos nie dowiedziales przez te pare dni

nadrabiam zaleglosci wiec dopytuje od razu jak cos doczytuje bo potem zapomne jak przelece kilka/kilkanascie stron

Tak już dostaliśmy info ;) więc też będę na 99% ;) narazie tylko sobota ale jak się uda to może i w niedziele ale wtedy będzie na spontana szukanie noclegu jednak myślę że we Wrocławiu nie będzie z tym problemu.

Wczoraj był DNT wiec nic ciekawego micha BTW 300g 50g 50g



REDUKCJA DZIEŃ 17

Waga od około tygodniach 96,5kg więc chyba to co miało zleciec w pierwszej kolejności to zleciało.



CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. żuraw 12/10/8/8/8
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x10-12


30min aerobów

Z rana jakas straszna zamuła potem jadąc na trening tez dosłowane zasypiałem, ale na treningu jak weszła rozgrzewka, słuchawki na uszy i w zasadzie poszło super.

Z racji ze dwójki na poczatku to w martwym staram się te hantle brać dosyć ciężkie 47,5kg na ostatnie serie na luzie, wiec pewno za tydzien dam 50kg a potem zwiększe pow, bo nie lubie robić sztangą :P

wykroki z żurawiem wchodza masakrycznie, zwłaszcza żuraw którego w takiej wersji dawno nie robiłem, mam nadzieje że to dwójki będa poprawione :D

zrobiłem wypychanie na suwnicy bo to też elegancko wchodzi, minus tylko taki że prostowanie i uginanie jest na drugiej sali więc musze biegać:D znaczy sie biegać to się nie da ale szybko chodzić

łydek nie zrobiłem, ale nadrobie je dziś najwyżej, bo zebranie mieliśmy a wolałem cardio zorbić według planu


MICHA:


1.5jajek, 80g piersi, 25g lnianego
2.230g piersi, 90g ryżu, 10g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
3,100g kasza jaglana,65g wpc
4.230g piersi, 90g ryżu, 10g omega
5,130g piersi, 100g twaróg, 90g ryż, 10g lnianego
6.85g mąki ryżowej, 250g białek jaj,2 jajka,15g wpc, kilka malin

omlety to bym mógł jeśc i jeśc, ale to ostatnio to aż sam sie dziwie że takie dobre albo po prostu powoli wszytsko tak bedzie smakowac bo redu :D




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Mariusz, a Ty w jaką kat byś celował, gdybyś miał zamiar wychodzić na scenę? klasyk do 180? bo z tego co kojarzę to mówiłeś, że masz na granicy +/- 180

jak coś to do 180cm bo mam nadzieję że więcej nie zmierzą

więc gdyby sie udało to zakładając ze np zmierzyli by mnie 179cm to mam 84kg limit, na sląsk 85kg
wiec to też takie hvjowe bo zawsze jak zmierzą np 180cm to ten 1kg miałbym więcej, aczkolwiek chyba nie ma się co martwic bo nawet gdyby co to limit bedzie zrobiony na luzie i z zapasem..

REDUKCJA DZIEŃ 17



KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściaganie drazka górnego 5x max
3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15

10min interwalow 15min aerobów

Kolejny spoko trening. Moc jakby troche spadła, ale jakoś się tym nie przejmuje, forma juz jak jakas pompka chwyci to powoli jakby sie wyostrzała, ale to jeszcze nie to :D

Hantle-własnie tutaj mnie cos gniotło, na masie latały 50kg z zapasem a teraz 45kg mocno ciążyło, może tak tylko jednorazowo, za to hammer skos rewelacja, mega to cwiczene czuje i drżżek jakby coraz lżej szedł, ale też mega dobrze wchodziło na plecki

Jak wspomniałem ostatnio zamieniam dipsy na hammera, bo poręcze mam tragiczne na siłowni i duzo lepiej poczułem tego hammera
Przy sciąganiu na prostych mega palenie

na koniec brzuch i cardio


MICHA:


1.6jajek, 200g bialek jaj,10g kokosowego, 10g lnianego
2.230g piersi,90g ryżu, 10g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
3,100g kaszy jaglanej, 65g wpc
4.230g piersi, 90g ryżu, 10g lnianego
5,230g piersi, 90g ryżu, 10g omega
6.85g maka ryżowa, 250g białek jaj, 2 jajka, 15g wpc,kilka malin


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem