SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Zadowolenia takiego w stu procentach to chyba nigdy u nikogo nie będzie
Ale robi się już sucho

Mario zamykają Ci siłkę czy nie ?

Mi nie

U nas jednak też nie, znowu zmiana zdania przez władze hahah

Chyba nigdzie nie zamykają jednak?

nigdzie ;)

no to mam nadzieje, ze u mnie tez po otwarciu za chwile nie zamkną

No dzisiaj mowili ze w czerwonych strefach tylko ograniczenia na silkach... Strefy jak w filmach u nas na kujawach zielona bo testow nie robia

Pull - nacisk na wiosła


Nie zapowiadało się na tak zaj**sity trening bo ostatnie dwa były średnie a dziś od rana jakiś bez siły ale na treningu dobra wkrętka. We wisole robocza na 150kg na 10pow gdzie ostatnio szło dużo ciężej
Wiosło na hamerze tez super wchodziło
Potem wiosło hantla w oparciu o lakwe zamieniłem na wiosło w bramie rączka coś ala jak wiosło hantla i wejdzie to w plan bo super czucie i spore rozciągnięcie czego często mi brakuje
Reszta też w sumie ok na koniec lekko brzuch kilka serii

1. Wiosło nachwyt R10+back off
2.Wiosło hammer jednorącz R10+back off
3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12
5.Pullover linka 4x15
6.Odwrotne rozpiętki 5x12
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie w bramie 4x12-15

Cardio na czczo godzinka
Micha bez zmian ssanie już teraz czuć spore ;d

W końcu brzuch zaczyna być w żyłach mam nadzieję że to dobry znak

Dawno nie było żadnych filmów z pleców



















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-08-08 22:15:49

Redukuje ciut dłużej od Ciebie, a mój brzuch przy Twoim to jak na masie