SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Jw.. Na przestrzeni lat progess kosmos

Mariusz, skąd brałeś spodenki do classic? Bo Strzegom opublikował regulamin i chyba też będę zmuszony w classic phys wyjść i czy są jakieś różnice w pozowaniu prócz obowiązkowego vacuum? ;)


Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-08-07 12:04:52

Czawaj

Te nogi od kazdej strony sa tak przeyebane!

robertjudi

Jw.. Na przestrzeni lat progess kosmos

dzięki Panowie ;)

Tomek nogi musza byc dowalone :D jeszcze czekam na separacje zeby wyszła jakaś kozacka zyciowa i w ogóle :D

Dampaz

Tak patrze na Ciebie przez pryzmat kilku lat, których śledze Twój dziennik, że jeśli wytrwasz w tym co robisz to sukcesy dopiero przyjdą.
Pamiętam jeszcze te zdjęcia... z sopotu? Dla mnie to już był kosmos, ale w porównaniu do tego teraz na scenie to tam wyglądałeś jak kościotrup
Trzymam mocno kciuki, sam mam podobną determinację czyli albo na 110% albo w ogóle.

Miło to słyszeć od kogoś kto obserwuje z boku i to od lat, dzięki wielkie bo dzięki takim osobą jak Ty wiem że to co robie też ma sens dla innych ;) NO i dodaje tez w pewien sposób jeszcze większej motywacji
Napewno będe chciał w tym wytrwać i iśc dalej jak nic nie zależnego ode mnie nie pokrzyzyuje planów (z rzeczy nie ziwązanych z tym które ja sam móggłbym zyebac ;) ) to napewno wytrwam i obyś miał rację ze to dopiero zaowocuje
to napewno mój styl zycia

shinare

Mariusz, skąd brałeś spodenki do classic? Bo Strzegom opublikował regulamin i chyba też będę zmuszony w classic phys wyjść i czy są jakieś różnice w pozowaniu prócz obowiązkowego vacuum? ;)



Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-08-07 12:04:52

Ze słowackiej strony zamawiałem, ale szyte na miarę według wytycznych do ifbb elite bo swoje maja tylko do npc.

A co tam ciekawego opublikował ze plany sie zmieniają?
a jaki masz limit w Cp?

REDU PLECY I


plecy I

Plecy I

- przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg

- Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10

- wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 130kg 10x170kg back off 150kg
- Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% 86kg

- Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20%

- Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 zmieniałem na taką maszynę gdzie ruch jest poodbny i chyba zostnę przy tym bo czucie zaj**iste i można z ciezarem pokombinowac

- Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p


60min cardio na czczo.

Super trening. Znowu dołożone, takim cieżarem we wiośle nawet na masie nie robiłem ;P wiec dla mnie coś, moze technika nie perfeckto ale czucie miałem super ;) back off tez kozak no i robocza nie 8 a 10 pow bo po co konczyc jak czułem ze idzie ;P
Jak wpsomniałem wiosło hantlą zamieniałem, reszta tez ok, troche pozowania.
A i na koniec zrobiłem zaległa łydkę z wczoraj i 5s na brzuch unoszenia na drążku po 25-30pow



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-biłaka jaj ryż
- indyk lniany
- indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem













Ale tez włączyła się dziś pierwsza shiza xD że plecy mi maleją... Ale mam nadzieję ze to głową i shiza a nie Real fakt
Chciaz mniej jedzenia itp to może efekt mniejszego nabicia

I Wczoraj fizio chyba ciut pomogł z brzuchem bo jakby dziś minimalne ale jednak lepiej z vacuum. W piątek działamy dalej i tez napewno plecy bo lewa strona chwyciła i nie dałem rady dobrze za każdym razem rozcisganc podczas pozowania

Jakieś tam prążki na nodze widać a wczoraj były do odcięcia











Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-07 17:32:28

Nic Ci nie maleje, najwyżej talia

dokładnie jak Przemek, na pewno żadne mięcho z tych pleców Ci nie ucieka

Marian co te plecy takie małe?

szkoda,ze sie nie zobaczymy w Oświęcimiu :(

talia to niech maleje wp***u ;) moze zniknąc ;)

Banan czyli wczasy?