SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Tez mam podobne zdanie jak prz. minimalna dawka spiro nie zaszkodzi i na nastepnej masie na pewno skorzystam bo jednak BP i retencja to nic fajnego a ciezko tego uniknac na w/w srodkach

pull 2 24.12.2016

PULL 2

1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 +dwei serie z guma na dobicie
2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8
3. wiosło nachwyt 5x10
4a.Unoszenie na boki hantli 5x15
4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15
5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12


20min cardio

Trening zrobiony z Wojtkiem Pielą, ja leciałem swoje Wojtek swoje. Jutro moze znowu uda sie razem machnąc.

Z samego rana jak wstałem to cos przytkało mi uszy, chyba dalej od tych zatok i dalej nie pusciło dziwne uczucie, mam nadzieje że to kvrwa nic złego. Wojtek jak czasami mowiłem za głosnio to sorry:D

Drazek idzie opornie za duza waga jak dla mnie te 8pow wyrabiałem poszło 5 albo 6 serii i potem dwie z gumami

Sciaganie spoko

Przy wiosle sie zaczeło z back pumsami ale dało rade przeżyć

Barki i bico po staremu potem cardio i do domu, nawet szybko i sprawnie poszło



MICHA:

MC

1. 145g płatków jaglanych, 100g malin 200g białek jaj, 2jajka, 15g wpc
2.130g ryżu,220g dorsza, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
3.70g płatków kukurydzianych, 120g banana, 35g żelek, 50g puddingu AN
4.70g ryżu, 50g wpc

reszta to juz bedzie kolacja wigilijna


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

tauryna 10g przed treningiem i 5g na noc

Dobra mialem nie dawać ale jak juz zrobiłem to wrzucę chociaż kilka do wglądu, Przemo ocenił że tragedii nie ma jak na dany okres i okres wstecz co przechodziłem, wiadomo jest niedosyt...

Zdjęcia robione dziś na czczo od razu po wstaniu więc bez jakiej kolwiek pompy, światło tez raz takie raz takie zalezy jakie złapało.

waga jak sa węgle pokazwała w tym tyg 99kg po dniu LC zarówno w srode jak i dziś spadała do 97,5kg.

Dodam zdj solo a drugie to bedzie takie porównanie:






po lewo z 6 listopada po prawo z dziś

samemu ciezko mi ocenić ale za wiele nie poszło a jak poszło to bardzo mało, chociaż dzis stanałem jakby dalej obiekywu a wydaję sie ciut większy chyba, wiec jakby na plus, ale t takie szuaknie na siłe







jak coś to liczy sie szczera opinia, a siedzi tu sporo ogarniętej gwardii:d bo to dla mnie ważne, cukrowanie dla samego pisania za wiele mi nie pomoże w poprawie

No moją opinie już poznałeś. Progresu nie ma, ale ważne że i regresu nie widać. Jest jeszcze kilka tyg, będzie dobrze

Oby tylko nic nie rozlozylo;) to może jakoś będzie

Tak ciężko ocenic, z lewej groźniejsza mina :D

Wydaje mi się, że klatka poszła. Ale tak na prawdę lipne zdjęcia, żeby coś porównać. Na pewno nie ma regresu, a po tym co przechodziłeś nic tylko się cieszyć . Zdrówka Ziom!

Ja widziałem na żywo i na pewno forma poszła w las trochę... ale za to jestes większy bankowo Nogi takie same, góra też... jedynie brzuch większa mgła Ale myślę ze to spowodowane lekiem dla cukrzykow. To taka szczera opinia odemnie Tak jak Przemek pisze... Ważne że regresu niema


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-24 22:28:33

no zdj napewno nie są sprzyjające ocenie ale chciałem chociaż coś zrobić

w styczniu kiedyś postaram się cos wrzucic, moze i nawet z silki, ale obecnie jest tak zimno na siłce ze jakbym sie rozebrał to pewno znowu chory xD


Wojtek tu się z Toba napewno zgodzę, bo osttani raz jak sie widzieliśmy to byłem w koncówce tego etapu bez wegli czyli waga wtedy jakieś 4kg mniej niz obecnie i wtedy sylwetka była bardziej wyrazista teraz wiecej zarcia inne suple więc inna forma Mam niby jeszcze ten krótki okres teraz wykorzystac żeby cos urosnąć Więc forma na drugi plan:D A tak pewn większosc tej mgły co wpada to woda, znaczy mam taka nadzieje:D

Ja wałsnie po sniadnaiu polece machnąc swiątecznie, tylko nie wiem czy sam czy z Wojtkiem bo albo już cwiczy albo jeszcze śpi bo zapadl w spiączke po tym cukrze z wczoraj


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-25 08:16:31

PUSH 2 25.12.2016



PUSH 2


1. Wyciskanie hammer skos R8+drop
2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10
4. Wycisk hantli na barki 5x12/10/8/8/8
5. Francuz łamana 5x10



15min interwalow

Trening z rana z Wojtkiem i troche z Szymonem Karelusem bo on już byl wcześniej.

Pompka fajna wchodziła to chyba zarcie wigilijne wchodziło gdzie trzeba ale jednak z tego co gadałem z chłopakami to ja zjadłem tyle co nic

wpiska na szybko wiec sie nie bede ropzisywał





MICHA:

MC

1. 130g płatków jaglanych, banan , 50g wpc, 10g koksoswego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
2.100g płatkow kukurydzianch, 30g zelek, banan, 50g puddingu AN

od razu na siłowni kawałek sernika od koleżanki

Potem to już było tak ze na poczatku jakies ryby i mięsa, dopierro wieczorem kilka kawałków sernikabo chyba z 5 rodzai było , ale ogolnie bez szału, niby miałem swiaodmosc że moge ale nie było przyjemnosci z jedzenia Ani razu nie czułem sie przejedzony, wiec duzy plus, bez dyskomfortu.
No wieczorem jeszcze spróbowałem uszek i bigosu ale to sladowe ilosci, wieczorem własnie bardzioej na słodkie poszło

Dziś nie wiem poki co czysto, wieczorem jeszcze wypad do rodzinki to jak cos wpadnie to raczej skromnie.


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem