ryż z

[...] z chlebem razowym i szynką z piersi kurczaka oliwa z oliwek ok.10g przedtreningowe: kanapki z chlebem razowym i szynką z piersi kurczaka potreningowe: 3 białka jaja kurzego ryż biały kolacja: 2 jajka kurze makrela wędzona oliwa z oliwek ok.10g Mój trening będzie wyglądał tak jak w tym temacie [...]

[...] 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie bez przerwy teraz od jakiś pół roku a zacząłem wcześnie jak widać na tym forum też nie jestem od dziś... 6. DIETA: jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, zielenina, owoce i na tym to co jem sie zamyka. -białko: ok 5 jajek dziennie, jedna pierś, 300g tuńczyka -węglowodany: niewiele miód z rana paczka ryżu łącznie [...]

witam zdecydowalem sie na przyjecie testosteronu prolongatum chcial bym aby ktos udzielil mi fachowej porady zeby to wszystko mialo rece i nogi no i co najwazniejsze zebym nie zrobil sobie krzywdy 1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym [...]

Witam, proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę jakieś 63 kilo. Pisałem posta parę dni temu, ale po przeczytaniu xxx tematów na temat odżywiania zupełnie zmieniłem plan i ułożyłem na cały tydzień. Dieta nastawiona jest na masowanie. Jestem zupełnym nowicjuszem, ale zamiast zaśmiecać forum staram się jak [...]

[...] takich jak : chude mięso, wołowina, jajka, ryba, mleko 0,5 % bez laktozy (do białka ) makroskładniki też były zdrowe : owsianka, chleb razowy, makarony durum, kasza, ryż... tłuszczę : masło orzechowe 99,9 % orzechów, oliwa, różne nasiona Chciałbym swoją dietę zostawić taka jaka jest tylko wyrzucić z niej węglowodany podczas dnia i jeść [...]

[...] jego zwiększone zapotrzebowanie na kalorie. śniadanie - jajecznica z trzech jaj, płatki owsiane, ser twarogowy półtłusty, owoce i orzechy obiad - ryba (np. makrela), ryż brązowy, sałatka owocowo-warzywna posiłek przedtreningowy - odżywka carbo, odżywka białkowa posiłek potreningowy - odżywka carbo, odżywka białkowa kolacja - [...]

Nie moge znalesc swojego poprzedniego tematu wiec pisze tutaj ponownie ;) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: ponad 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA:  -białko: 225 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 45/50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: 4dni split dotychczas 9. CEL [...]

Witajcie, Dzisiaj z powodu tego, ze w lodowce swieciło pustkami a nie chciało mi się iśc do sklepu, zostalem zmuszony do wykombinowania obiadu z rzeczy znajdujacych sie pod reka. Jako, ze brzoskwinie walaja mi sie po domu, postanowowilem zrobic obiad bardziej na slodko i wyszlo calkiem niezle. Skladniki: 400g miesa - uzylem schabu (tylko to [...]

Cześć, Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale [...]

[...] 1 posiłek tost 92g z dżemem linessa 150g (brak praktycznie tłuszczy bardzo dobry produkt z lidla) banan 100g gainer 50g z 450g mleka 0% 2 posiłek pierś z kurczaka 300g ryż biały 200g 3 posiłek jajecznica na maśle 150g bułka wieloziarnista 59g (przeważnie) szynka z piersi kurczaka 60g gainer 50g z 450g mleka 0% czipsy lays prosto z pieca [...]

[...] powtórzenia w zależności czy siła (1-5) lub masa (6-10). Jeżeli chodzi o jedzenie nie mam zbilansowanej diety staram się jeść zdrowo: omlecik, owsianka, kasza, ziemniaki, ryż, makaron, kurczak, wątróbka, ryby, pieczywo bezglutenowe. Ale najważniejsze chce jeść dużo i nie zapisując zwiększać jedzenie. Podstawa to przybrania do 70-72kg i [...]

Witam. Moj tydzien pokazuje sie tak : Poniedzialek- 15:30 Silownia , 17-18;30 trening kosza Francuz Leżac 3s Prostowanie Nachwyt 3s Przedramiona Nachwyt 2s Prostowanie Poziomo 3s Wtorek - Silownia Wyciskanie na barki 4s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie tylem 3s Sroda - 15:30 Silownia, 17-18;30 Koszykowka Uginanie sztanga 3s Przeramiona Podchwyt 2s [...]

[...] czy płatki (jak płatki do jakie dokładnie?). Obiad, tu za dużo nie wymyślałem, nie dość że rodzicom by nie pasowało robienie specjalnych dań szczególnie dla mnie, ale jakiś ryż + mięsko (kurczak), czytałem że ten brązowy jest dobry, i do tego kurczak gotowany, tak kiedyś często jadałem, nie dość że byłem nasycony to zazwyczaj nie zjadałem całego [...]

Witajcie, Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chciałbym się go pozbyć do wakacji więc poczytałem trochę postów i ułożyłem dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i napisali co powinienem zmienić. Aha. Posiłki mogę jeść o 6, i 11. od 11 do 17 jestem w szkole więc tylko bułki itp. wchodzą w grę. Śniadanie 6:00 Miskę płatków z malinami i jogurtem. Do tego [...]

[...] wszystko zalane mlekiem 1%. 2. Drugie śniadanie: 2 naleśniki na mące kukurydzianej z jabłkiem i marchewką. 3. Obiad: kurczak, warzywa na patelnię i jakaś kasza lub ryż. 4. Podwieczorek. Warzywa z patelni. 5. Kolacja: Omlet z 4 białek i 1 żółtka z warzywami. Przed każdym posiłkiem staram się zjeść 1 jabłko, pomaga mi to w utrzymaniu [...]

Witam.Zabawę z siłownią zacząłem około września.Od 2 miesięcy chodzę na siłownie początkowo ćwiczyłem w domu.Od przyszłego roku chciałbym lecieć na konkretnej dietce.Mam jednak dylemat.Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi.Nie jestem gruby lecz na brzuchu widać troszkę tłuszczu.Mój plan jest taki:od stycznia masować przez 3 miesiące a do wakacji zgubić [...]

Witam Chodze na siłe już z 7 miechów i z 60 kg poszło na 69kg.Nie stosowałem żadnej diety po prostu jadłem 6 posiłków dzienie każdy z pełnowartosćiowym zródłem białka,węgli i tłuszczy wyłączając ten przed snem tam jadłem tylko posiłek białkowy z domieszką tłuszczy.Od 1,5 miecha waga sataneła więc postanowiłem stworzyć dietę z prawdziwego [...]

Witam, Prosze o pomoc ekspertow. Wiem sporo na temat zdrowego odzywiania lecz niestety za wiedza nie podaza rozsadek no i wygladam tak jak wygladam . Prosze o wskazowki jak powinna wygladac moja dieta i trening. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 (jesli mozna to nazwac [...]

[...] : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt + w domu drażek Dieta : Ograniczam rzeczy nie wskazane, nic smażonego, ryż i kasza zamiast ziemniaków, ryby, kurczak. Nie jem nic w fastfoodach. Piję tylko wodę oraz soki warzywne i owocowe. Przeciwskaznania medyczne : 2x zlamałem lewa reke 2x [...]

Witam, pierwszy raz ukladam, prosze o modyfikacje Pierwsze 3 posiłki: (Bz+r/W/T/Kcal) 240g (4 średnie) jajka ; 100g płatki owsiane - czy trzeba dodawac tluszcze majac juz tluszcz pochodzacy z zoltka (np tran, jesli tak to jaki najlepszy i ile) 32+11,9/70,9/32,8/754,4 130g tunczyk w sosie wlasnym + warzywa (nie licze ich w zapotrzebowaniu) + jaki [...]