ryż z

Witam, proszę o ocene ewentualne sugestie co moge zmienić. Czasem zmieniam ryż na makaron, płatki owsiane na śniadanie, na bułke razowa. Do obiadu czasem dodaje warzywa na patelnie.Diete trzymam 20dni schudłem 2 kg, planuje raz na 2 tygodnie pozwolic sobie na wiecej kcal i jakis chet day.Narazie aerobów nie robie, planuje je dodawać stopniowo gdy [...]

[...] oliwek (10g) - Omega 3 Bezpośrednio przed treningiem: - Super Whey Gainer (30g) T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (70g) Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (120g) Posiłek 6: - jajka 2 gotowane (10g) - warzywa mrożone (200g) Posiłek 7 (przed snem) : - ser twarogowy półtłusty (100g) [...]

witam,mam pytanie jestem otyly mam 171 wzrostu i waze 98 czyli lipa,potrzebowałbym porady czy zaczac trening odrazu od rzezbienia ciała czy najpierw mase miesniowa,kiedys cwiczyłem wiec jakies tam pojecie mam.czekam na konkretne porady co robic zeby było dobrze Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 98 Wzrost: 171 Obwód klatki: 106 Obwód [...]

Witam otóż od jakiegoś miesiąca wróciłem z powrotem na siłownie po przerwie 6-miesięcznej tylko obecna jest bardziej uboższa , brak bieżni i jeszcze kilku maszyn a chodzi mi głownie o to że jedyny wysiłek fizyczny jaki mogę wykonywać to ćwiczenia na siłowni i kosz 2h 2x w tygodniu a o to dieta z którą chce zrzucić kilka kg. Próbowałem już kilku [...]

[...] b 26,65 ,t 20,21g ,ww 69,75 3. 2 bułki grahamki po 100g(razem200g)+ 100g twarogu(wsmarowany w bułki)+ troche masła b 35,1, t 15g, ww 117g 4. tuńczyk w sosie własnym 100g,ryż biały 70g,kukurydza 125gr,10ml oliwy z oliwek b 30g ,t 13,25g ,ww 84,50g 5. twaróg 100g + zółtko jaja,oliwa z oliwek 10ml b 23g,t 22,6,ww 3,65g Do tego po treningu 50g [...]

Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = [...]

mam 24 lata, 179 wzrostu i waze 75kg moja dotychczasowa dieta na ktorej waga i obwody stoja w miejscu od ponad 2 tyg: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g B:49 T:26 W:99 kcal TRENING 10:00 Posiłek [...]

[...] dietę 1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc 4 posiłek -ryż biały 100-200g -czasem pierś z kurczaka -Jogurt -Oliwa z oliwek (przed treningiem) 5posiłek -ostatni -mleko ok200-300ml -twarożek ok 150g Oczywiście pije tylko i [...]

Witam pisze ten temat bo znudziło mi się wpiepszanie gotwanego kurczaka z ryżem no i dzisiaj sobie wykombinowałem coś takiego: 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 150g brokułów (hortex) 20g pestek z dyni (zamiast oliwy) i włoszczyzna suszona (prymat)(marchew, pasternak, por, cebula, pietruszka, seler) No i kurczaka posiekałem bardzo drobno. [...]

Chce przeprowadzic najpierw redukcje aby osiagnac ok 10-12% bf , a nastepnie masowac juz do wakacji nie zwiekszajac bf , razem ze spalaczami. Tak wygladam aktualnie http://static1.sfd.pl/1/im...0210175235.JPG http://static1.sfd.pl/1/im...0210174923.jpg Waga 78 kg Zapotrzebowanie 2300kcal 200kcal deficytu Trening ok 16 Przed trenigiem 5 minut [...]

Czesc, cwicze juz kilka miesiecy, jednak ciezko mi idzie z nabieraniem masy - miesniowej, bo uwzgledniajac moja genetyke to tluszczowa przyszlaby blyskawicznie i to niestety ale w okolicach ud, i posladkow. Sila z treningu na trening powoli idzie, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu . Podaje swoja diete prosze o jakies rady lub korekty [...]

Kumpel poprosil mnie zebym mu zrobil dietke, miesiac temu swoja zrobilem to specjalisci powiedzieli ze jest dobra, to teraz postaram sie pomuc koledze ;), zaczynam ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat. Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze [...]

[...] więcej opiszę to tak: wstaję jem płatki owsiane (dużą miskę) w szkole zjem jakąś bułeczkę/kanapkę z domu + butelka wody obiad zupa, ziemniaki surówka kotlet/schabowy lub ryż i kurczak po tym jakiegoś banana jabłko lub mandarynkę czasami makaron z jogurtem sobie wymieszam i opyerdziele na szybkości... wieczorem jeść mi się nie chce czasami... [...]

Witam jestem tu nowy i proszę nie krytykować za bardzo ... chodzi o to ze z siłownia miałem już kilka przygód a pozniej przerwyałem treningi z róznych powodów ale zawsze mnie tam tam coś ciągnie bo lubię trenować . Tamtego roku od stycznia zacząłem działać i to na poważnie treningi 4 razy w tyg plus cardio 3 razy ( diety nikt mi nie rozpisywał [...]

[...] klatę brałem 50kg, przysiad 60 kg, mc 65kg Przybyło mi okolo 1-2 kg lecz dopiero teraz zacząłem brać dietę trochę bardziej poważnie tzn miedzy posiłkami orzeszki, na obiad ryż, a kolacja twaróg. Powinienem dalej jechać z tymi etapami co są na tej stronie czy dla odmiany zacząć inny plan treningowy ? Dodam także, że od przyszłego miesiąca [...]

Witam i nie ukrywam ze jestem zielony, ale w miare mozliwosci staram sie nadrabiac zaleglosci razem z wyszukiwarka. Chce rozpoczac drugi cykl na kreatynie. Pierwszy przyniosl jakies tam efekty (Trec Creatine Normal Plus 300g), ale nie przykladalem sie zbytnio do diety. Raczej jadlem duzo co wpadlo mi w rece. Teraz planuje caly cykl wzbogacic o [...]

[...] 12:00 -naturalny 200g -twaróg chudy 50g -jakiś fruit 100g -orzeszki/pestki 20g B:22 T:16 WW:20 kcal:323 Obiad, przed treningiem 15:00 standart -kurka/indor 100g -durum/kasza/ryż brązowy 100g -pomidorek/ogórek 100g -oliwa 10g B:29,5 T:17 WW:80 kcal:560 Po treningu 18:00 -ryzio 100g -kurak/indyk 100g -oliwa 10g B:28 T:17 WW:76 kcal:575 Przed snem [...]

[...] ten posiłek :P Drugie śniadanie: owoce (banany lub jabłka) Obiad: warzywa: fasolka szparagowa, fasola jaś, marchew, buraki, brukselki, szpinak, brokuły dodatki: kasza, ryż, makaron mięso: kurczak, ryby na parze, lub z puszki (zależy czy mam czas gotować) Podwieczorek: owoce, lub warzywa które zostały z obiadu (czasami za duzo ugotuje) [...]

Witam...pracuje systemem dwuzmianowym i mam swego rodzaju problem ponieważ nie wiem jaki powinien być podział czasowy w kwesti posiłków w diecie... nie wiem jak ustawić godziny posiłków w mojej poprzedniej diecie tak aby pogodzić pracę w godzinach od 8.30 do 16.30 i 13 do 21, z posiłkami tak aby w ogóle miały one sens... I co teraz??:) Dieta 1. [...]

Witam! http://www.sfd.pl/Kreatyna%2C_bia%C5%82ko_czy_nic_%3AD-t828528.html Wysłali mnie tutaj, więc jestem! Oto moja dieta (skopiowane z tamtego tematu) Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: [...]