red

Night a na co można zamienić RDL patrząc pod kątem całego treningu? 18.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 5 min ergonometr + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), [...]

Teraz po wykonaniu obu planów treningowych już chciałabym wprowadzić małe zmiany :-D 1. Nie 3 serie a 4 serie 2. Dodać ćwiczenia na poślady, bo chyba słabo pracują w siadach 3. Do momentu wizyty u ortopedy dać fory plecom 4. Parę zmian jak niżej: Trening A przysiad sztanga MC - ale póki co raczej bez szaleństw z ciężarem hip thrust ściąganie [...]

15.11- trening przysiad sztanga/wykroki - 4x8-12 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg - od teraz wykroki 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, [...]

Dzien 26 DNT Urodziny dziewczyny, więc dodaje tylko jeden posiłek, reszty nie wliczam (za bardzo się boje 8-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c1326ea34c54b8caf30cad86ee56a0c.png Dzien 27 DNT bez szału, w rozpisce jako 2posiłki, ponieważ wieczorem odstępy pomiędzy szamą były niewielkie i nie chciało mi się rozpisywać. Ogólnie dosyć długo to [...]

3.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, pomarańcza) 2. Kurczak + basmati + olej kokosowy 3. Pierś z kaczki + basmati + olej kokosowy 4. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy 5. Łosoś pieczony WARZYWA: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, cebula czerwona, ogórek, pomidory koktajlowe [...]

7.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Omlet: jaja, białka jaj, mąka gryczana, pomarańcza, domowe powidła 2. Kurczak + awokado + burak +ryż paraboliczny 3. Kurczak + kasza jaglana + awokado 4. Kurczak + ryż paraboliczny + olej kokosowy 5. Łosoś wędzony WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory koktajlowe, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, [...]

10.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jaja + wbiałka jaj + gruszkai + kakao 2. Kurczak + kasza jaglana + masło 3. Kurczak + ryż basmati + masło 4. Kurczak + kasza jaglana + masło 5. Indyk + masło migdałowe WARZYWA: papryka czerwona, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, bakłażan, brokuły, pomidory koktajlowe, cukinia SUPLEMENTY: [...]

12.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jaja + białka jaj + jabłko + kakao _domowe powidła 2. Owsianka + whey + orzechy laskowe 3. Kurczak + ryż basmati + masło + mleko kokosowe 4. Kurczak + ryż paraboliczny + masło + mleko kokosowe 5. Karkówka WARZYWA: papryka zielona, czosnek, cebula, fasolka szparagowa, papryka żółta, kapusta kiszona [...]

17.03. Tradycyjnie przesunęłam trening wtorkowy na środę. Wieczorem celebrowałam przeprowadzkę do nowego mieszkania więc kolacja była nieco rozpustna... DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka jaglana + borówki 2. Jaja + białka jaj + mąka jaglana 3. Udka kurczaka + ryż basmati 4. Udka kurczaka + ryż basmati + masło klarowane 5. [...]

26.05 DNT Wtorkowy trening przesunięty na środę DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: chleb gryczany + makrela Posiłek 2: karkówka + ryż basmati Posiłek 3: karkówka + ryż basmati Posiłek 4: karkówka + quinoa Posiłek 5: jajecznica WARZYWA: pomidor, ogórek, papryka, marchewka, por SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk [...]

Night - no pewnie! Marko - dziękuję };-) Yer - dziękuję !! @@-) ------------------------------------- 22.07 DT TRENING Planowo jest to DNT ale ponieważ wczoraj nie byłam w stanie iść na trening więc dzisiaj zrobiłam ten wtorkowy ;-) Trening z rozgrzewką, brzuchem, marszem i rozciąganiem zajął mi… ponad 2 godziny. A nie ociągałam się zbytnio. Mimo [...]

Yer - Ty to sama jesteś inspiracją. Taka mała, a taki wariat! ;-) ------------------------------------- 23.07 DT TRENING Zamieniona kolejność piątku z czwartkiem. Zrobiłam krótki ale intensywny trening nóg wspólnie z closetmonster (mam nadzieję, że mnie nadal troszkę lubisz @@-)), obciążenia mniejsze niż zwykle przy tych ćwiczeniach ale pot lał [...]

Preria - jak się napatoczy w kadr, to i koteł będzie Amiu - ;-) ventura - };-) closet - to mam nadzieję, że niebawem kolejne spotkanko pośród żelastwa i spoconych panów :-> ------------------------------------- Weekend w Warszawie. Udało się nie wtrynić do diety niczego zbędnego ;-) Wpadło pyszne wino od LejdiG };-) Reszta zgodnie z planem. Od [...]

05.08 DT TRENING Dzisiaj zamiast obwodów robiłam serie łączone na poszczególne partie dlatego w tabelce regres w obciążeniach. Brzuch z rozciąganiem zrobię wieczorem w ramach relaksu. /SFD/Images/2015/8/5/e6eed2f8569f474280bddd53fc285df9.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + schab pieczony Posiłek potreningowy: questbar Posiłek 2: [...]

Zestaw A wyciskanie sztangi plasko 72,5kg 10/10/10/8 +2,5kg wioslowanie sztanga 65kg 10/10/8/8 +4r prostowanie nog 35kg 30/25/25 +5r unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/10 +2r uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/8/6 dipy z obciazeniem 3,75kg 10/8/8 +1,25kg brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 Podsumowanie mimo duzego zmeczenia i braku chceci [...]

[...] przeliczylem zostalo przyzwyczajenie z wiekszych ciezarow jezeli chodzi o ten zakres powtorzen ale jak poszukalem w zeszycie dokladnie 30 maja zeszlego roku po poprzedniej redukcji konczylem na 72,5kgx5 czyli progres nawet duzy rozpietki 11kg 10/10/10 military press 36kg 10/8/8 unoszenie sztangi przed siebie 20kg 8/8 nie sadzilem ze taki maly [...]

[...] 3 posiłek: 6 białek jaj + 2 całe jaja + 100g twarogu chudego + 100g płatków żytnich 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g makaronu pełno ziarnistego + warzywa (bezpośrednio po treningu): 30g carbo + 20gwhey C6 5 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g makaronu pełno ziarnistego + warzywa 6 posiłek 200g fileta z indyka + 150g twarogu chudego [...]

[...] 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 150g twarogu chudego + 90g płatków owsianych 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + 15g oliwy + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu aerobowym 30g carbo + 30g whey C6) 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + 15g oliwy + warzywa 5 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu [...]

[...] + warzywa 3 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 50g otrębów pszennych + 60g owsa 4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 20g whey C6 +30g carbo) 5 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 6 posiłek: 250g fileta z kury + 10g oliwy + warzywa B:326g w tym 284g [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Ogólnie Dzisiaj cały dzień z fizyką, bo jutro mam egzamin. Z rana na czczo wykonałem 45 minut aero w formie biegania. Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 60g owsa + 30g otrębów pszennych 3 posiłek: 225g fileta z kury + 100g ryżu [...]