Red, a co powiedziałbyś na robienie tym treningiem martwego ciągu? Myśle, że wtedy przerwy powinny być dłuższe i mniej serii(5-6). Tylko nie wiem czy wtedy powiniemem go robić raz czy dwa w tygodniu?
Mozna by bylo zrobic anikietę .. w ten sposób ze kazdy sam obliczylby (zaznaczal) , ile w kg wzrosł ciezar jaki moze wycisnąc na laweczce po zastosowaniu tego treningu...np...ktos bral 70kg,,,po treningu 80kg...wiec zaznaczyłby w ankiecie 10 kg .. Moze jest to troche niezbyt dokladny sposób oceny, poniewaz inneczej bedzie to wygladac u kogos kto [...]
Tia,,,,tera to spoko wyglada,,,kazdy kto skonczy trening niech sie wpisuje !!!! Tylko wtedy bedziemy mogli ocenic jego efektywnosc,,,,pozdro ReD ... wiec zrobie cos takiego ze bede cwiczyl w 2 razy w tygodniu ( bo bedą to juz max ciezary, wrecz regenara troszeczke dluzej) tak ze np: WTOREK: 2x78,5 PIATEK: 1x81,5 WTOREK 2x81,5 PIATEK 1x84,5 [...]
Fajny pomysł z tym systemem 2-1, ja jeszcze sam jestem na 5-4-3, ale dzisiaj mialem problemy z robieniem 5 powt. Mam pytanie do RED'a, po jakim czasie TY zszedles na 3-2-1 ??
Wlasnie tak sobie rozloze ten ostatni tydzien czy dwa, dluzej to lepiej nie stosowac tego 2/1 bo to zbyt duze obciazenia jednak... Ale na zakonczenie, wycisniecie z tego treningu maxa bedzie to dobre,,,tylko trzeba pamietac aby cwiczyc wtedy nie 3, ale 2 razy w tygodniu ( duzo wieksze ciezary = troszke wiecej czasu na regenerke ) Pozdro4all Ps. [...]
NOo oczywiscie, jak juz mowilem jest to tylko ogolny zarys calego treningu, tak jak mowisz ReD z kazdym etapie budujemy zarówno sile, wytrzymalosc itd, jedyne przy czym mozna obstawac to ta czesc trenignu z systemem 2/1 , bo co by nie mowic, przy 1 góra 2 powtorzeniach wytzymalosci duzej nie zdobędziemy,,owszem wytrzymalosc napewno troszke skoczy, [...]
miskarb, jesli mozna zapytac,, ile skoczyla ci sila po pierwszym cyklu?? BO zalozmy ze cisnalem 70 kg,,,a pocisne 85(hipoteza), to jezeli ten cykl zacząlem od 52 kg, to od ilu kg. powinieniem zacząc następny ???????? Czy dodac malo tzn, zacząc go od np. 55 kg ??? (na drugi cykl bede mial 2 miechy,,,potem 1 miech wakacji, na ktorych do dyspozycji [...]
Red jak juz mowilem niedlugo zaczne kolejny cykl...klatka co drugi dzien, chce wlaczyc do tego barki,biceps, oraz brzuch...dni w ktore moge wykonywac trening, podalem wczesniej, ale przypomne.,,WTOREK,PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA (SRODA.CZWARTEK-MAM BASEN),,, chodzi o to czy wlaczac bary i bica itd do dnia w ktorym robie klate ??? WTOREK: 1)KLATA 10x1 [...]
rEd .. a co mowisz zeby dolozyc do trenignu, laweczke....ale....skosem w góre :D....np 5 serii po 10 powtórzen ???? Czy pogorszyloby to osiagi w wyciskaniu ???? Tzn, cwiczyc klate 2 razy w tyg. wg,tego planu polecanego przez ciebie, i dodatkowo w te dni dowalic 5 seii po 10 powt, na laweczce skosnej ????
ReD ,, po namysle rozlozylem sobie ten planik w nast, sposób( pewnie skrytykujesz 2 cwiczenia na bica...ale znam siebie, i wiem ze 1 to za malo jak na mnie ) I wyszlo mi cos takiego WTOREK 1)PLASKA 10x5 2)UGINANIE RAMION SZTANGA 5x10 3)UGINANIE RAMION HANTLE Z SUPLINACJĄ 5x10 4)BRZUCH PIATEK 1)PLASKA 10x4 2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 5x10 3)UNOSZENIE [...]
ReD jeszcze jedno pytanko,,,odnosnie systemu 5x10,,,rozumiem to tak, ze wybieram sobie takie obciazenie z którym ledwo zrobie 5 serię po 10 powtórzen ??? Jak ma sie sprawa z pozniejszym dodawaniem ciezaru ???? Czy dodawac go np, co miesiąc ???? Ps, najmniejszy skok jaki moge zrobic to 3 kg....pozdro
Przyznam ze wg. mnie np, w bicu lepszy dla mnie bylby system 5x10,,,chodzi mi o to ze chcialem do wakacji troszke polepszyc sobie zaniedbaną lapke (aktualnie 37 ),,a przy zakresie 6 gora 8 powtórzen zabardzo wzrostów nie bedzie...wiem Red ze gnoisz tening kulturystyczny ( ja mam mieszane uczucia., nie mowie tak , nie mowie nie , dlatego ze na [...]
Widzę że jesteś grzeczniejszy w swoich odpowiedziach niż kiedyś Red, to jest duzy plus, który trzeba odnotować, jednak dalej się upieram że ten trening rozbudowuje wytrzymałość siłową, a nie siłę. Jeżeli masz kiepską wytrzymałość możliwe są skoki siły, ale w przypadku zawodników z większym stażem gdzie ona jest już mimowolnie wyrobiona, to nie [...]
Red,nie chcę zaczynać nowego tematu,więc spytam tutaj.Chodzi mi o cwiczenie na mase,a dokładnie to o powtórzenia.Wiem ze nie przepadasz za progresją np:12/10/8/8/6 itd...jak ty radzisz cwiczyc na mase..?.kiedys gdzies czytałem ze max 8 a miniimum 5,tylko nie umiem znalesc tego,ja tez uwazam ze mi bardziej odpowiadają serie w których nie ma więcej [...]
Grzybs a czemu sadzisz ze Red zna sie na rzeczy? Przeciez sam sie nie znasz bo zadajesz lamerskie pytania, moglby ci glupot naodpisywac a Ty i tak bys to lyknal... echhh moze by zalozyc nowy dzial 'przedszkole' i tam bysmy dali Reda jako doradce? :)
rikardo - pisze to co mysle chociaz czasami to jest bezsensu , wlasnie o to chodzi ze RED odpisuje na nawet bezsensowne pytania po parenascie razy i sie nie wkurza, jakby ktos tak zrobil w innym temacie to by zaraz sie na niego wszyscy rzucili zeby czytal 100 stron od nowa i tak znadjzie odpowiedzi albo wpisal w wyszukiwarce to co chce.. papeken - [...]
Z tym gryfem to moze sie troszke zle wyrazilem...tzn... jak mam sztange odlozoną na te "podstawki" od laweczki to od ten jednej "Podstawki do drugiek" gryf na 53 cm...na ale gdy zlapie gryf rekami to miedzy kciukami jest prawie 40 cm.... ..Zgadzam sie ze tric i bary to mi dzialają zabójczo, w porownianiu do klaty,,,no ale [...]
czyzbys Red przeciwstawial sie wszystkim treningom za wyjatkiem bicia rekordu podczas wyciskania hehe smieszne ja mam do wakacji pare celow uwzgledniajac i sile i budowe chociaz przed wakacjami uwierz ze zalezy mi bardziej na dobrej sylwetce chociazby dla wzdechu dziewczyn <joke> mam rzezbe brakuje troche masy tak 70kg do wakacji i bede juz [...]
coś na siłe dla was
