coś na siłe dla was

Red jak juz mowilem niedlugo zaczne kolejny cykl...klatka co drugi dzien, chce wlaczyc do tego barki,biceps, oraz brzuch...dni w ktore moge wykonywac trening, podalem wczesniej, ale przypomne.,,WTOREK,PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA (SRODA.CZWARTEK-MAM BASEN),,, chodzi o to czy wlaczac bary i bica itd do dnia w ktorym robie klate ???

WTOREK:
1)KLATA 10x1
2)UGINANIE RAMION SZTANGA 5x10 (BIC)
3)UGIANIE RAMION SZTANIGELKI Z SUPLINACJĄ 5x10 (BIC)
4)UGIANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NADCHWYTEM 5x10 (PRZEDRAMIE)
5)BRZUCH

SOBOTA
1)KLATA 10x2
2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 5x10
3)UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM 5x10
4)PODCIAGANIE SZTANGI WZLUZ TULOWIA 5x10
5)WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE
6)BRZUCH

Godze sie z tym ze to wszytko zajmie dosc sporo czasu, z kolej jezeli chodzi o regeneracje, to mysle nie powinno to zbytnio przeciazyc organizmu, bo przecierz kazda grupa bedzie cwiczona raz na tydzien, z wyjatkiem klatki (2 razy na tydzień)...........

Acha jeszcze jedno, poki co do obecnego cyklu, nawet po przejsciu na ten system 2/1 nie dolaczam tych cwiczen...tu jest mowa o treningu w 2 cyklu kotry niedlugo sie zacznie.......co sadzicie o tym treningu ??? Zalezy mi glownie na ( w kojnosci ) Klata, barki , bic , plecy , przedramie , brzuch...Pozdro, czekam na sugestie

tzn. yen przykład który podałeś zdecydowanie na nie , 10 serii na klatkę i jakieś 15 na łapki, nie te bajka
poza tym nie możesz myśleć w ten sposób że skoro ćwiczysz biceps to reszta nie ma nic do rzeczy, oprócz zmęczenia pojedyńczego mięśnia jest jeszcze twój system energetyczny który uszczuplasz ćwicząc nawet samo przedramie, no i oczywiście nie moża w żaden sposób oddzielić pracy jednych mięśni od drugich, i nie mówię tu tylko o tych pierwszo i drugo planowych ale również o stabilizatorach itd. dlatego ćwiczenia musisz postrzegać nie lokalnie ale globalnie, przez pryzmat całego organizmu, jeśli odpoczywasz to cały a nie że niby odpoczywa jeden mięsień - bo tak w rzeczywistości on nie odpoczywa ale wciąż pracuje, są różne poziomy pracy, wcale nie musiszc czuć jego pracy żeby mógł on pracować

dlatego właśnie zdecydowanie mniej serii, ćwiczeń i inny podział

więc tak

jeśli miałbym polecać ze swej strony to polecałbym bez małych mięśni, pisałem o tym tyle razy że chyba wam się przejadło , i wyglądało by to tak :

WTOREK
- klatka 10 serii po 2 powt.
- barki 5 serii po 5 powt. lub po 8-6 powt. - jak zauważyłeś lubię wyciskanie żołnierskie i je polecam

PIATEK
- plecy 10 serii [ 2 ćwiczenia po 5 serii, po 5 powt. np. podciąganie na drążku i martwy ciąg - w takiej kolejności ale między podciaganiem a martwym dałbym jeszcze nogi - przysiady 5 serii po 5 powt. ]

SOBOTA
- klatka 10 serii po 1 powt.
- sama albo jeśli siły pozwolą to możesz powtórzyć trening z wtorku, mowa tu o barkach


jeśli natomiast bez nóg i z małymi partiami to tak :

WTOREK
- klatka 10 serii po 2 powt.
- barki 5 serii po 5 powt. lub po 8-6 powt. - jak zauważyłeś lubię wyciskanie żołnierskie i je polecam

PIATEK
- plecy 10 serii [ 2 ćwiczenia po 5 serii, po 5 powt. np. podciąganie na drążku i martwy ciąg ]
- uginanie szangi stojąc 5 serii po 5 albo po 8-6 serii

SOBOTA
- klatka 10 serii po 1 powt.
- triceps 5 serii po 5 lub po 8-6 powt. - ja polecam pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko

a jeśli chciałbyś do niego włączyć nogi to jedynie piątek by się zmieniał bo by wyglądał tak :

PIATEK
- plecy 10 serii [ 2 ćwiczenia po 5 serii, po 5 powt. np. podciąganie na drążku
- nogi - przysiady 5 serii po 5 powt.
- uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 lub po 8-6 powt.

no jakoś tak by to wyglądało

mam nadzieję że nie zamieszałem, jakby co to pytaj

narqua

rEd .. a co mowisz zeby dolozyc do trenignu, laweczke....ale....skosem w góre :D....np 5 serii po 10 powtórzen ???? Czy pogorszyloby to osiagi w wyciskaniu ???? Tzn, cwiczyc klate 2 razy w tyg. wg,tego planu polecanego przez ciebie, i dodatkowo w te dni dowalic 5 seii po 10 powt, na laweczce skosnej ????

Qrwa pojawil sie tam mały bład,,bo my tu mowimy o np 10 seriach po 1 powtrzeniu, a to bedzie przecierz 10 serii po 5 ,4 itd....bo tozto nowy cykl bedzie,,,,sory ze namieszalem, dopiero tera to zczailem.......a tą skośna to chyba zly pomysl......:D

ten mały błąd nie praktycznie nic nie zmienia

co do skośnej tp wydaje mi się że za dużo by nie namieszało jakbyś np. dodał 5 serii rozpiętek na skośnej, powiedzmy po 8-6 powt.

zawsze możesz odjąć te rozpiętki jak zacznie się robić ciężko

narqua

ReD ,, po namysle rozlozylem sobie ten planik w nast, sposób( pewnie skrytykujesz 2 cwiczenia na bica...ale znam siebie, i wiem ze 1 to za malo jak na mnie ) I wyszlo mi cos takiego

WTOREK
1)PLASKA 10x5
2)UGINANIE RAMION SZTANGA 5x10
3)UGINANIE RAMION HANTLE Z SUPLINACJĄ 5x10
4)BRZUCH

PIATEK
1)PLASKA 10x4
2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 5x10
3)UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 5x10
4)WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 5x10
5)BRZUCH

Co mowisz,,,co schrzaniony plan ???? Bo bardziej mi pasi cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu cos razem z klatą. niz jeszcze dodatkowy dzien poswiecic na inne partie....Co sadzisz ???? Ps. moze jestem namolny,,,bo juz tyle planów mi proponowales, ale poprostu prubuje szukac kompromisu jakiego

dobrze że jesteś namolny, pamiętaj że chodzi tu o ciebie a nie o moje humory, chcesz aby było to dopasowane do ciebie i tak ma być

więc, nawet podoba mi się wyjście z jedynie 2 dniami treningu, nie bedę krytykował bo nie wydaje mi się by było trzeba, jedynie mała spekulacja dla porządku

i tak :

WTOREK
1)PLASKA 10x5
2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 5x10
3)UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 5x10
4)BRZUCH

SOBOTA
1)PLASKA 10x4
2)WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 5x10
3)UGINANIE RAMION SZTANGA 5x10
4)UGINANIE RAMION HANTLE Z SUPLINACJĄ 5x10
5)BRZUCH

w ten sposób

jakby co to pytaj

narqua

NO i jest GIT ..... mysle ze to co proponujesz jest bardzo dobrym rozwiazaniem....a co do 2 dni,,,to tylko dlatego ze klate bede robil 2 razy na tydzien,,,a treningi moge miec w WT/PIAT/SOB/NIEDZ...tak ze niezbyt dobrze moglbym jakby "wkleic" dodatkowy dzien miedzy tą klatę..a tak za jednym zamachem zrobie sobie klatke i inne partie (oszczędnosc czasu :D ktorego nie mam zbyt wiele ),,,,,Pozdro i narqa....

no to spox , powodzenia

narqua

ReD jeszcze jedno pytanko,,,odnosnie systemu 5x10,,,rozumiem to tak, ze wybieram sobie takie obciazenie z którym ledwo zrobie 5 serię po 10 powtórzen ??? Jak ma sie sprawa z pozniejszym dodawaniem ciezaru ???? Czy dodawac go np, co miesiąc ???? Ps, najmniejszy skok jaki moge zrobic to 3 kg....pozdro