coś na siłe dla was

Qrde cos nie tak z tym forum....w porzednim poscie cos sie pokaszaniło,,,,Nalezy wzorowac sie na numerkach poszczegolnych "cylki"
1)
2)
3)

itd,,,nie wiem co sie dzieje,,,,,,mysle ze cos z tego wylapiecie

Qrde,,,czy mozna jakos edytowac poprzednie posty ?????

Wlasnie tak sobie rozloze ten ostatni tydzien czy dwa, dluzej to lepiej nie stosowac tego 2/1 bo to zbyt duze obciazenia jednak... Ale na zakonczenie, wycisniecie z tego treningu maxa bedzie to dobre,,,tylko trzeba pamietac aby cwiczyc wtedy nie 3, ale 2 razy w tygodniu ( duzo wieksze ciezary = troszke wiecej czasu na regenerke ) Pozdro4all
Ps. Mozna powiedziec REd za caly trening przedstawia sie tak ( rozkład dni, cięzarów, oraz ich skoków jest przykładowy) :

========================================================================

1)BUDUJEMY WYTRZYMALOSC - SYSTEM 5/4/3 = 3dni w tygodniu ( Wykonywany az to wyczerpania, tzn, niemoznosci wykonania 5 powtórzen załóżmy w dwóch kolejnych dniach treningu):
NIEDZIELA 10x5 60kg
WTOREK 10x4 63kg
PIATEK 10x3 67kg

NIEDZIELA 10x5 63kg
WTOREK 10x4 67kg
PIATEK 10x3 69kg
I tak dalej az do niemoznosci wykonania 5 powtórzen na 2 treningach

2)BUDUJEMY SILE, ROZWIJAMY WYTRZYMALOSC - SYSTEM 3/2/1 = 3dni w tygodniu ( Wykonywany rowniez jak najdluzej, tzn, niemoznosci wykonania 3 powtórzen załóżmy w dwóch kolejnych dniach treningu)
NIEDZIELA 10x3 69kg
WTOREK 10x2 72kg
PIATEK 10x1 75kg

NIEDZIELA 10x3 72kg
WTOREK 10x2 75kg
PIATEK 10x1 78kg
I tak dalej az do niemoznosci wykonania 3 powtórzen na 2 treningach

3)SKUPIAMY SIE NA SILE - SYSTEM 2/1 = 2 dni w tygodniu ( Wykonywany az do zupelnej niemoznosci wykonania 1 wycisniecia danego dnia, dzien ten mozna uznac jako sprawdzenie swego maxa ) UWAGA! W TEJ "CZESCI" NALEZY BEZWZGLEDNIE PAMIETAC O BARDZO DOBREJ ROZGRZEWCE !!!
SOBOTA 10x2 79kg
WTOREK 10x1 82kg

SOBOTA 10x2 82kg
WTOREK 10x1 85kg
I tak dalej az do niemoznosci wykonania 1 powtórzenia

ROZPISKA TA JEST OGÓLNYM ZARYSEM TRENINGU POLECANEGO PRZEZ REDA, NAPISALEM JĄ W CELU UOGÓLNIENIA TEGO, O CZYM BYLA MOWA PARE STRONIC WCZESNIEJ...mysle ze komus sie to przyda


JEZELI ZNOWU W POSCIE COS SIE NAMIESZA TO STRZELE SOBIE W LEB :(

no ładnie to podzieliłeś, ja bym jednak bał się tak tytułować te etapy, wszystkie mają mieć swój udział w budowie mocy, siły i wytrzymałości siłowej
synteza ładna ale ja bym pozbył się tych tytułów

oczywiście sogaczyk

narqua

NOo oczywiscie, jak juz mowilem jest to tylko ogolny zarys calego treningu, tak jak mowisz ReD z kazdym etapie budujemy zarówno sile, wytrzymalosc itd, jedyne przy czym mozna obstawac to ta czesc trenignu z systemem 2/1 , bo co by nie mowic, przy 1 góra 2 powtorzeniach wytzymalosci duzej nie zdobędziemy,,owszem wytrzymalosc napewno troszke skoczy, bo jak wiemy nie jest to 3 czy 5 serii , ale 10. A nie jest tak latwo jak sie zdaje wykonac zawsze 10 serii....Pozdro

right , tylko pamiętaj że mowa jest tu o wytrzymałości siłowej a nie aerobowej, duży ciężar, mało powtórzeń , dużo serii itd.
dlatego póki serie nie wyjdą poza jakieś 6 powtórzeń, i będzie owych serii sporo póty będzie można kwalifikować to do wytrzymałości siłowej

jednak nad takimi niuansami można by dyskutować w nieskończoność

narqua

Racja,,,,najwazniejsze to dobrze i mądrze machac i machac , a wytrzymalosc i sila sama przyjdzie...Ps,mam ochote juz zaglosowac, zeby zobaczyc jak poszlo innym :D,,,no ale mysle ze jeszze z 3 tygodnie pociagne ten trening, jak narazie spoko

Wydaje mi sie ze tylko pierwszy tytuł jest coś niesłuszny, bo siła też po nim idzie jak #%&^$

Kurde ja jeszcze czegoś nie rozumiem..:P pierwszy tydzień będzie wyglądał tak:

poniedziałek
- klatka [ 10 serii - 5 powt. ]
- barki [ jakieś 5 serii po 5 powt.]
wtorek
- nogi [ 10 serii przysiadów, 5 powt. ]
- plecy :
----- podciąganie na drążku do klatki szeroko [ 5 serii po 5 powt. z obciążeniem ]
----- martwy ciąg [5 serii po 5 powt.]

czwartek = to samo co w poniedziałek
piątek = to samo co we wtorek

W czwartek przy Klacie schodze do 4 powtórzeń i dodaje 5%
W piątek przy przysiadach schodze do 4 powtórzeń i dodaje 5%

W następnym tygodniu w poniedzialek robie 3 powtórzenia iznów+5%
To samo we wtorek przy przysiadach 3 powtrórzenia+5%

Potem w czwartek mam wrócic do ciezaru z którym robiłem 4 powtórzenia i zrobić 10 serii po 5 tak...?
To samo w piątek z przysiadami...?

i jak będzie to wszystko wyglądało dalej bo troche nie rozumiem..?,napisałes ze powtarzamy cykl od nowa,jak to jest z tym przejsciem na 3-2-1..:):)..sorki ze tyle pytam ale chce się upewnic.Pozdrawiam...:)

hihihi napiszem to jeszcze raz co kiedys napisalem ale ok:

cykl wyglada tak: (wkleje to co ja robilem)


63kg ---- 10x5
65kg ---- 10x4
68kg ---- 10x3
65kg ---- 10x5
68kg ---- 10x4
69kg ---- 10x3