coś na siłe dla was

A myślisz Rychlak ze tutaj zagladaja sami zawodowcy, ktorzy maja xx letni staż?! Weź stary odpuść, nie probowales to nie komentuj!

Red,nie chcę zaczynać nowego tematu,więc spytam tutaj.Chodzi mi o cwiczenie na mase,a dokładnie to o powtórzenia.Wiem ze nie przepadasz za progresją np:12/10/8/8/6 itd...jak ty radzisz cwiczyc na mase..?.kiedys gdzies czytałem ze max 8 a miniimum 5,tylko nie umiem znalesc tego,ja tez uwazam ze mi bardziej odpowiadają serie w których nie ma więcej niz 8 powt.Mógłbys rozpisac przykłądowy plan powiedzmy na klatke,jak by to wyglądało..?Z góry dzięki..:):)

hehe, to co podałeś to nawet nie jest prograsja, sam jestem ciekaw od jakiego inteligenta wyszła ta ciekawa koncepcja

zakres powtórzeń to tak jak powiedziałem wcześniej, napewno 6-8, a nawet patrząc przez pryzmat charakterystyki włókien to nawet przedział 1-8 byłby odpowiedni do budowy masy, jednak żeby nie być zbyt radykalnym powiedziałbym przedział 4-8 powt. , postępowanie takie same jak przy przedziale 6-8 , czyli najpierw ciężar a poziomie 4 powt. z czasem z treningu na trening dążysz do 8 powt z tym ciężarem , kiedy to się stanie to znów dodajesz do 4 powt. itd.

no a planik na klatkę to bym ułożył taki, tak jakby rozbity na 2 dni [nazwijmy je A i B, wykonywane na zmianę, czyli np. A w poniedziałek a B w piątek ]

A
- rozpiętki na skośnej głową w dół, 4 serie po 6-8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii po 4-8 powt.

B
- rozpiętki na skośnej głową w górę, 4 serie po 6-8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii po 4-8 powt.


ja bym to widział np. w ten własnie sposób

ale to jest tylko jedna z tysięcy innych możliwości

narqua

RYCHLAK ten trening jest OK!!! Red przez kilka lat doszedl tylko do 70kg, a tym treningiem w rok doszedl do 43cm w bicu - niestety Red nie chce sie pochwalic ile wyciska bo boi sie ze starzyzna z forum by go za bardzo zjechala ze bajki tu ludziom opowiada.

Wogole ludzie kogo Wy sie o rady pytacie?? Kolesia co cwicyzl kilka lat i doszedl do 70kg, potem odkryl "cudowny" trening - poszlo mu w lapie do 43 i odrazu stal sie super-mega-giga-hiper-doradca :D

Drikardo,wes z tą wydupiaj jak masz tak głupio gadac,Red sie zna na zeczy i tyle i sam z tąd spadaj..!!!!!

Grzybs a czemu sadzisz ze Red zna sie na rzeczy? Przeciez sam sie nie znasz bo zadajesz lamerskie pytania, moglby ci glupot naodpisywac a Ty i tak bys to lyknal... echhh moze by zalozyc nowy dzial 'przedszkole' i tam bysmy dali Reda jako doradce? :)

DrRikardo2 sam sobie załóż dział dla przedszkolaków..po co tu wogóle wchodzisz??...

DrRikardo2 - szkoda mi cię bo nawet czytać dobrze nie umiesz, 42 miałem jeszcze przed tym treningiem, po jego skończeniu przy okazji jego wykonywania poszło dodatkowo 1-2 cm

hmm...widzisz ludzie sami wybierają to w co chcą wierzyć, tobie wydaje się że to co tu opowiedziałem to bajeczka, twoja sprawa, jeśli ci się to nie podoba to posłuchaj Grzybs'a, nie wchódź tutaj Super Gigantyczny Zawodowy Specjalisto

powodzenia

narqua

"42 miałem jeszcze przed tym treningiem," acha czyli mailes 42 w lapie i cisnales tylko 70kg!!!???

DrRikardo, nawet nie wiem co ci napisac bo taki jesteś głupi