mase

[...] takich "sztywnych" wyliczeń i nic dobrego z tego mi nie wyszło%-). Jakoś w grudniu / styczniu przy około 3200 kcal , treningu siłowym 4x razy w tyg + po 25 min aero robiłem mase i dobrze szło. Więc te 2900 kalorii teraz to jak na mnie dużo , wg mnie ilość kalorii to dość indywidualna sprawa a wzory itp mogą jedynie mniej wiecej naprowadzić w ile [...]

Kazdy jest inny, wiec nie mozna porowynywac, ze ktos ma dana mase ciala i spozywa inna ilosc kcal niz my. Trzeba poznac swoj organizm obserwujac zmiany i korygujac ilosc kcal do optymalnej.

cel juz na starcie się wyklucza, robisz albo mase albo rzezbe, zdecyduj się.

"czytałem o dietach na mase , ale to odpada , bo nie potrafiłbym tak jeść" wiec nie licz że przybedzie ci miesni.Podstawa to dieta+dobrze dobrany trening+ewentualnie suplementy.Radze kontakt z lekarzem.PS zanim założysz post to poczytaj.

[...] polecam białeczko które zawiera kilka frakcji białka np matrix 5.0 firmy syntax; różny czas przyswajalnosci białka czyni go wyjatkowym w drugiej części dnia; od siebie polecam też dwie łyzeczki olivy z olivek przed zaśnięciem (tłuszcz spala tłuszcz) o gainerach możemy pogadac jak będziesz robił cykla na mase z użyciem np kreatyny pozdrawiam

Zwiększ masę, wtedy twój przeciwnik będzie się bał :%)

[...] lekko u nasady> i lekko obija Ci twarz. Tak ze dwie minuty dziennie. Po kilku dniach odczujesz duza roznice. Brak lustra i walki z cieniem. Walac w ten worek popelniasz mase bledów. Ale pierwszy kardynalny - to stoisz caly czas jak kolek. Zero uników, balansu, zmylek. Ktos z minimalnym doswiadczeniem zrobi Ci z twarzy kotlet siekany z [...]

Oczywiście pomoże ci łapać masę, jak będziesz przyjmował więcej białka i kalorii (w tym gainera) także w dni bez treningu.

trochę chyba sie nie przykładasz do ćwiczenia ... masę masz z tego co widać nawet , katuj się panie mocniej z tą sztangą bo chyba to trochę machanie bez skurczu mięśnia ; )

Okej, zrobiłem na wzór twojej. Z suplementów zamówie białko i omega 3. Jeśli bedę chciał wskoczyć na masę to wystarczy po prostu zwiększać kalorie ? :) /SFD/Images/2015/10/14/8279d7a5a70e4061b6b763274852ad94.jpg

wazde 67 przy 175/6 czyli mam redukowac ? bo wszyscy mi mówią ze jestem za chudy ale mam lekką oponkę wiec tak mysle zdredukowac ją do końca i moze mase zacząć ? PS.ja oczywiscie na tym pierwszym zdj xd wiadomo trening i dieta musi byc Zmieniony przez - jpolak1 w dniu 2018-06-04 11:42:13

niestety inaczej sie nie da. z tskim poziomem tk tl jaki prezentujesz zabierajac sie za mase nabierzesz w wiekszosci tylko dodatkowy tluszcz, a nie o to w tym chodzi. tak to juz na organizm dziala. tak wiec stanowczo zacznij od pozbycia sie zbednego balastu.

pozbyc sie tłuszczu a potem moge mase zaczynać ?

[...] boli w ogóle co to za stwierdzenie?z czasem sie przyzwyczaja,nie odczuwasz bólu? o co ci chodzi z tym bólem? o palenie wewnątrzmięśniowe? przecież to dobrze jeśli robi sie mase,dobra oznaka. i stwierdzam poprostu ze jak ktoś ejst młody,masz chyba 16 lat jak pamiętam, i ma mały staż, to za udzielanie rad POCZĄTKUJĄCYM nie powienien sie brać. [...]

Ok przeczytałem :) Mam tylko wątpliwości co do treningu podczas redukcji. Jak to ma wyglądać ?? Ma to być trening z dużą liczbą powtórzeń czy tak jak na mase do 14,16 ? Ćwiczyć mniejszymi ciężarami ? Wykonywać interwały czy rowerek 30 min.

To i ja postaram się w kilku słowach napisać dlaczego według mnie warto ćwiczyć w wakacje :D http://i63.tinypic.com/2aj2jdc.jpg 1. Jest to czas urlopów i przerw szkolnych/uczelnianych zatem mamy więcej czasu na trening, nie musimy się spieszyć, trenujemy w godzinach optymalnych dla nas. 2 Jeśli jednego dnia nie czujemy się na siłach żeby [...]

Odraz utrening na mase?? Moze przyzwyczaj miesnie, zacznij od ACt czy cos..poprostu - od ogólnorozwojówki. Ten plan - moim zdaniem zły. Połacz cwiczenia (nogi dodaj do jakiegos dnia) brzuch cwicz czesciej. Jest tutaj w tym dziale kilka tematów z treningami - tam sprawdź i albo weź jakis, bądz tez na jakims sie wzoruj. 3 razy w tygodniu mysle ze [...]

Ty kolego, skopiowales moj plan na mase z innego forum, kopiujac slowo w slowo, co to ma byc wtf?!

Całkowity brak wiedzy. 1. Rób masę. 2. HMB nie działa. 3. Kreatyna zbędna. 4. Wylecz kolana bo bez nóg nie ma treningu. 5. Plecy możesz trenować. 6. I jeszcze jeden problem przy podnoszeniu na klatke strasznie strzelają mi barki i mnie potem bolą. MOSTEK. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-19 11:00:33

inaczej: Kratę możesz mieć, ale nie będziesz miał wystającego. Wystający ma się albo gdy jest dużo tłuszczu albo gdy ma się wybitną masę mięśniową, jak np. pudzian