Redukcja tkanki tłuszczowej

Przeczytałem już sporo artykułów i gdy zaglądam do następnego to zamiast powiększyć swoją wiedzę zaczynam mięć co raz większy mętlik w głowie. Dlatego mam kilka pytań:
1. W jednym z artykułów przeczytałem, że proporcje między b/w/t to 45%/45%/10%, a już w kolejnym, że białka powinno być między 2, a 2,2. Przy 85kg i proporcji 45% oraz 2g białka na kg ciała to chyba mało możliwe - szczególnie, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 dniowym treningu to koło 3300-3400 kalorii. Czy ktoś może mi wskazać poprawną drogę do boskiego ciała? :)
2. I jeszcze jedno pytanie: kończę trening o 20:15-30 i po powrocie do domu pije carbo+białko, a tuż po tym jem jeszcze ryż z jakimś mięsem, ale koło 22 już idę spać (rano praca). Dodatkowo chwilę później jem twaróg z oliwą na noc. Często na forach spotykałem się z opinia, że na noc już nie powinno się jeść ww, ale w moim wypadku musiał bym tylko pić carbo z białkiem i później jeść tylko twaróg z oliwą. I jeszcze ważna informacja obecnie robię masę. Jakie rozwiązanie jest w tym wypadku najlepsze?

Wg mnie:
1. Białko 2,2 - 2,5 g/kg , tłuszcze 1,1 - 1,3 g/kg , reszta węgle tak żeby bialns był taki jaki chcesz.
2. Carbo + białko daj odrazu po treningu, a jak wrócisz do domu to normalny posiłek ryż + mięso i niech to będzie już Twój ostatni posiłek bo pewnie zjesz go koło 21, a że o 22 chodzisz spać to nie ma sensu pchać na siłe twarogu w siebie "bo tak trzeba". W tym przypadku nie masz sie co obawiać że węgle masz w ostatnim posiłku, bo wczesniej masz trening siłowy.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-13 11:21:06

ok thx i jeszcze jedno pytanko:
czytałem trochę twój dziennik i zwróciłem uwagę na 1 rzecz: przy 95kg redukcje robisz na 2700-2900 kalorii
Przy prawie 85 kg moje zapotrzebowanie to 3400 - 3razy w tygodniu trenuje - z tego co wiem to powinno się odejmować tak do 500 kalorii przy redukcji, więc w moim przypadku to koło 2900 właśnie, a Ty przecież ważysz 10 kg więcej (tj ważyłeś)


Zmieniony przez - patri0ta w dniu 2012-04-13 15:44:26

Patrząc po sobie wiem że nie zawsze to co wyjdzie mi z wyliczeń itp jest prawidłowe. Licząc ze wzorów / kalkulatorów pewnie tez wyjdzie mi że około 3300 kcal to bilans zerowy. Trzymałem sie spory czas takich "sztywnych" wyliczeń i nic dobrego z tego mi nie wyszło. Jakoś w grudniu / styczniu przy około 3200 kcal , treningu siłowym 4x razy w tyg + po 25 min aero robiłem mase i dobrze szło. Więc te 2900 kalorii teraz to jak na mnie dużo , wg mnie ilość kalorii to dość indywidualna sprawa a wzory itp mogą jedynie mniej wiecej naprowadzić w ile kalorii mamy celowac. Zacznij po prostu od takich kalorich jakie planujesz i obserwuj co sie dzieje

Kazdy jest inny, wiec nie mozna porowynywac, ze ktos ma dana mase ciala i spozywa inna ilosc kcal niz my. Trzeba poznac swoj organizm obserwujac zmiany i korygujac ilosc kcal do optymalnej.