Lęk podczas walki.

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1

Klata:
-wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15
-rozpiętki: 5 serii; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15
-przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12

Triceps:
-uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15
-uginanie ramion w opadzie tułowia; 3 serie; 5-7,5kg; il.powtórzeń: 10-12
-wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 serie; 25-35kg; il.powtórzeń: 9-13

Brzuch:
-brzuszki na pochyłej ze skrętem: 4 serie; il:powtórzeń:30,25,20,20
-sklony boczne: 3 serie; 10 kg; il.powtórzen: 20-25












Wtorek; czas odpoczynku 1:1

-skakanka 4x1min
-boksowanie w worek w rękawicach 2 x 1min
-skakanka 3 x 40 sek (zwiekszanie/zmnijzanie tempa)
-walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min
-boksowanie w worek; 3x30sek maksymalne tempo
-boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min
-skaknka 3x 1min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa)
-[stacje]bieg: 70m + brzuszek + pompka + wyskok kolanami do klatki (x10)
-wskoki na podwyższenie między nogami 3 x 30 sek
-wskakiwanie na schodki (3x30sek.)
-bieg bokserski: 3 min (różne tempo)

Brzuch:
-nożyce: 3 x 30-40 sek
-zwis na drazku i podciaganie nog 3 x 20

-obracanie sie wokól wlasnej osi 3 x 1 min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa)
-trening zgryzu: zacisk; 3 razy 7 sek
-trening karku






Środa: czas odpoczynku 1:1

Plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie: 3 serie; 35kg; il.powtórzeń 8-10
-martwy ciąg: 3 serie; 35-45kg; il.powtórzeń 12-15
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 4 serie; 25kg; il.powtórzeń 12-15
-szrugsy: 4 serie; 55kg; il.powtórzeń 12-15

Barki:
-wyciskanie stangi zza głowy siedząc: 3 serie; 25kg; il.powtórzeń 10-12
-wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 3 serie; 25 kg; il.powtórzen 8-12
-wznosy sztangielek w przód: 3 serie; 5 kg, il.powtórzeń 10-12
-wznosy sztangielek na boki: 3 serie; 5kg, il,powtórzeń 10-12
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 2 serie; il.powtórzeń 8-10


Brzuch:
-brzuszki na pochyłej: 4 serie; il:powtórzeń: 30,25,20,20
-roweryk: 3 serie; 50-60sek








Czwartek:

-boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min
-skakanka 3 x 40 sek
-walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min
-skaknka 3x 40sek
-boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min
-bieg: 1300mtrucht +60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 300m trucht
100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+300m trucht

Brzuch:
-nożyce: 3 x 30-40 sek
-zwis na drazku i podciaganie nog 3x20

-obracanie sie wokol wlasnej osi 3 x 1 min
-trining zgryzu: zacisk; 3 razy 7 sek
-trening karku










Piątek:


Biceps:
-uginanie ramion w podporze o kolano: 3 serie; 7,5 kg; il.powtórzeń 8-12
-uginanie ramion ze sztangielkami chytem młotkowym: 4 serie; 7,5kg; il.powtórzeń 8-12
-uginanie ramion ze sztanga: 3 serie 15kg; il.powtórzeń 8-12


Brzuch:
-brzuszki na pochyłej ze skrętem: 4 serie; il:powtórzeń:30,25,20,20
-sklony boczne: 3 serie; 10 kg; il.powtórzen: 20-25

Przedramie:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 3 x 10-12 powtórzeń
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 8-10 powtórzeń

Nogi:
-przysiady: 3 serie: 25kg; il. powtórzeń: 10-15
-stawanie na palcach: 4 serie; 15kg; il. powtórzeń: 30
-syzyfki: 3serie; 5kg; il.powtórzeń 17-20
-bieg z workiem(ok.25kg): 3 serie; 400m





Sobota:


-skakanka 4x1min
-boksowanie w worek w rękawicach 2 x 1min
-skakanka 3 x 40 sek (zwiekszanie/zmnijzanie tempa)
-walka z cieniem z hantlami 2kg; 3 x 1min
-worek; 3x30sek maksymalne tempo
-boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min
-skaknka 3x 1min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa)
-[stacje] bieg: 70m + brzuszek + pompka + wyskok kolanami do klatki (x10)
-wskoki na podwyższenie między nogami 3 x 30 sek
-wskakiwanie na schodki (3x30sek.)
-bieg bokserski: 3 min (różne tempo)

Brzuch:
-nożyce: 3 x 30-40 sek
-zwis na drazku i podciaganie nog 3 x 20

-obracanie sie wokol wlasnej osi 3 x 1 min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa)
-trening zgryzu: zacisk; 3 razy 7 sek
-trening karku


Niedziela:
-sparing: 3 x 1,5min
-bieg: 1500m trucht

Dzialko - z***e juz dostales i Ci sie slusznie nalezala.

Ale tak zle nie jest potecjal masz. Dobra budowa <chudy jak patyk, ale tez zero tluszczu>, skoczny i bojowy jestes. Jak teraz napotkasz jakiegos leszcza o podobnych gabarytach to z pewnoscia mu udowodnisz swoja wyzszosc.

Zamykanie oczy - fajna metoda - kolega bierze rekawice <nie wklada na dlon, ale chwyta lekko u nasady> i lekko obija Ci twarz. Tak ze dwie minuty dziennie.

Po kilku dniach odczujesz duza roznice.

Brak lustra i walki z cieniem. Walac w ten worek popelniasz mase bledów. Ale pierwszy kardynalny - to stoisz caly czas jak kolek. Zero uników, balansu, zmylek. Ktos z minimalnym doswiadczeniem zrobi Ci z twarzy kotlet siekany z minimalnym wysilkiem. <sprawa prosta - Ty pewny siebie po worku bedzisz atakowal, a przeciwnik z kontry zrobi co trzeba>.

Wiec co robic?

Wyluzowac.

Poczekaj na sekcje. Dwa miesiace w Twoim wieku to oczywiscie wiecznosc. I ciezko wytrzymac.

Ale tak trzeba.

Silka do boksu ma sie niewiele. Szczegolnie gdy cwiczysz systemem split. Na silce fighter powinien robic cwiczenia dynamiczne. Power clean, snatch, push press itp. Jak nie wiesz o co kaman to spawdz na youtube.

Rozpiska bicepsa na serie? Czy triceps na kilka cwiczen? To pomylka i strata czasu.

No chyba, ze chcesz byc kulturysta.

Kondycja to podstawa. Czyli cwicz interwaly.

A bedzie dobrze.

Też myślę, że zamiast kombinować z siłką, lepiej pograj w nogę czy kosza z kumplami. Przykład u mnie na sekcji, przyszło trzech młodych kolesi. Dwóch nie skażonych siłką, za to widać, że dużo grają w kosza i koleś po siłce. Po paru treningach "koszykarze" dużo płynniej się poruszają, wyprowadzaja ciosy, nie są spięci. Prz nich "kulturysta", a bynajmniej nie jest to jakiś koks, porusza się jak robocop:) Spięty gość straszliwie, stara się w każdy cios włożyć maksymalną siłę, bez sensu, wszystko mu wychodzi jakoś tak kanciasto. Także na luzie, dynamikę masz jak dojdzie do tego technika to i uderzenie będzie.

Dzieki za szczere odpowiedzi, postaram sie "poprawic",
pozdrawiam

siłka jest nieodłącznym elementem sztuk walk! ja bez siłowni bym był o wiele słabszy na boksie ;) takze na silowni to akurat cwicz bo to sie przyda.

Wszyscy piszą o technice !!! gdzie on miał się tego nauczyć w garażu?? Widać, że bardzo chcesz coś osiągnąć/udowodnić, wrzucasz filmiki do oceny dostajesz ostrą krytykę i dalej robisz swoje masz charakter a w sw to podstawa, jeżeli chodzi o zamykanie oczu to sam pomyśl jak bardziej boli jak masz zamknięte oczy czy otwarte ?? i sam odpowiedz sobie na to pytanie;) Dostałeś dużo rad a tak na prawdę jest tu paru zawodników/fighterów którzy kumają bazę. Moim zdaniem jesteś napięty jak struna to nie prowadzi w dobra stronę, jak pewien forumowicz wymienił wiele wad a wszystko to podstawy. Powtórzę; praca nóg ,szeroko łokcie, serie bez celu walisz na oślep, gdy boksujesz zostają ci ręce na wysokości mostka a nawet jeszcze niżej , garda nieszczelna, zero balansu tułowiem, zero przyruchów bokserskich, zakroków itp. Nie miałeś się tego gdzie nauczyć ok wszystko rozumiem . Jeżeli masz ambicje to znajdziesz na pewno kogoś kto ci poświeci chwile żeby pokazać parę podstaw takich jak ,,postawa'' wyprowadzenie ciosów . W Twoim przypadku dużo walki z cieniem, praca przy lustrze, biegi, skakanka, na worku polepszysz siłę strzału tobie potrzebna jest technika sam , czy z książki się nie nauczysz zapłać za lekcję prywatną a wiele się dowiesz pozdro

Ale ja jestem juz rozluzniony, chyba nie umiem inaczej, no a co do gardy i zadawania ciosów próboje robic to wolniej a dokladniej, moze nagram jeszcze jakis filmik i powiecie mi co jeszcze jest zle?

Luz w boksie przychodzi z czasem i z liczbą sparingów sama coś o tym wiem no ja też bym radziła poćwiczyć kondycje bo masz tendencje do skakania a to szybko męczy więc kondycja będzie niezbędna zanim oduczysz się kangurzyć

Szczerze ten plan co podałeś jest beznadziejnyJeśli chcesz na siłce trenować pod sw to plan powinieneś oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych a nie izolowanych które siły ci nie dadzą.Dobrze pod sw spisuje się FBW 5x5.Później znajdź sobie jakis dobry trening plyometryczny.Co do pozostałych dni to jak ci koledzy wyżej radzili wywal worek,walkę z cieniem jak chcesz z ciężarkami robić to narazie z 0,75-1 kilo.I daj chociaż 1 dzień na regeneracje bo zaraz się przetrenujesz.A dobrą metodą żeby oczu nie zamykać jest trzymanie ich lekko zmrużonych wtedy mięśnie powiekowe są napięte i łatwiej będzie ci ich nie zamykać.

Dni treningowe: Poniedziałek &#8211; Środa &#8211; Piątek
-1tydzien: A-B-A
-2tydzien: B-A-B


A.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie Leżąc 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Wyciskanie francuskie. ( max.powtórzeń ) .
- Brzuch (30,25,20)
- Łydki ( 40,45,50)

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch (20,25,20)
- Łydki (45,50,55)