ile powtorzen

[...] ręką.Kiedy zaczęłam ćwiczyć mój prawy biceps był znacznie większy.Trener poradził mi żebym na biceps słabszy jeszcze dobijała mniejszym ciężarem.Wszystko jest kwestia tego ile koleżanka nasza ćwiczy To zle Ci radzil. Slabsza strona pracuje na tej samej wadze, ale dyktuja ilosc powtorzen stronie silniejszej. Jak dobijasz mniejsza waga to jakbys [...]

Hej. Nie wiem na ile jest to odpowiedni temat dla mojego problemu, ale nie bardzo wiem, gdzie indziej mogę to umieścić. Chodzi o ocene planu treningowego, który sobie w pocie czoła wymyśliłam. Do tej pory robiłam Trening siłowy dla początkującej Lady, do warunków domowych wg Agak. . Ale on mi nie pasi. Starałam się układać tak żeby trening był [...]

A jak zaczynasz trening siłowy, to skąd niby znasz swój ciężar maksymalny? O ile pamiętam, to plan dla początkujących ma podane zakresy powtórzeń, masz brać takie obciążenie, żeby w ostatniej serii Ci było trudno dobić do zadanej ilości. Pierwszy trening z danego planu to jest zawsze "macanie się" z obciążeniami, bo nawet jak robiłaś już dane [...]

jasne że jest - o ile oczywiście trening będzie tworzył jakąś całość. Można sobie wybrać jakieś jedno ćwiczenie - np. jakąś mc, przysiad i je traktować jako takiel element mający na celu zachowanie siły i jak największej masy schodząc do 5-6 powtórzeń nawet. A drobnica już na większej ilości bez schodzenia poniżej tych 8. Ale to tylko jedno z [...]

Tylko w pompkach. I to właśnie nie jest kwestia gorszego dnia, bo w sumie próbowałam około 3 razy powtórzyć swój max, lub chociaż zakręcić się wokół tej ilość powtórzeń. Jadłam tyle ile w dni treningowe, czyli około 2100, ilość snu też całkiem nieźle, nawet lepiej niż kiedy cwiczylam. No nic, będę kontynuować i zobaczę co się podzieje

Mam kilka pytań: 1. Czy koncząc jeden plan na siłę powinnam zrobić deload przed kolejnym i jak powinien wyglądać, ile trwać? 2. Czy to może być tydzień/ dwa np. nie zmieniając cwiczeń, zmniejszyć ciężar w cwiczeniach 5x5 i ewentualnie zwiekszyć zakres powtorzeń? Czy lepiej zrobić przerwę w postaci planu bardziej pod budowanie sylwetki 6-8 tyg i [...]

[...] ćwiczeń, wygląda to sensownie. Warto jednak opisać również ilości serii i powtórzeń na daną partię mięśniową. Ty wypisałeś w zasadzie tylko same ćwiczenia. Nie wiemy, ile wykonujesz serii na duże partie mięśniowe jak nogi i plecy, a ile na małe jak triceps, czy biceps. Jest to zdecydowanie istotne. Sugeruję wykonywać większą ilość serii na [...]

np rozpiętki albo prostowanie nóg w siadzie, w ogóle to na grzyb 3 ćwiczenia na klatke jak wystarczy jedno. w tych linkach jak byk jest napisane ile serii i powtórzeń!! weź się do roboty i to ogarnij, a nie czekasz aż ktoś sie zlituje i napisze.

Panowie spokojnie! esquiss Link do mitów podałem abyś uświadomił sobie, że nie ma planów na rzeźbę/masę - całe to "15-30 powtórzeń z mniejszym ciężarem, choooj wie ile serii na rzeźbę - to jest chory stereotyp! To czy przybywa czy ubywa nam kg zależne jest głównie od odżywiania. Link do wypowiedzi drsquat'a podałem abyś uświadomił sobie na czym [...]

Dobierz tak byś był w stanie wykonac zalozona liczbe powtórzen jednoczesnie zachowujac jak najlepsza technike. Skad mamy wiedziec ile masz siły i czym dasz rade zrobic. Jak np polece ci hantle 35kg na płaskiej 8 powtórzen to zrobisz ? Dobierz ciezar do siebie :)

I ile ta cofka powinna trwać ? Osobiście cofam się tyle by do maksow dla danej strefy powtórzen dochodzić po 6-8 tygodniach.

A ile serii i powtórzeń? W tym podanym linku wyżej masz gotowy plan treningowy wraz z zakresami powtórzeń i ilością serii jaką masz wykonać w ramach treningu.

[...] gdzieś na początku? Póki nie dam rady zrobić powiedzmy 3x6-8 to nie lepiej może negatywy robić? Kolejne pytanie przy ilu powtórzeniach powinienem zwiększać ciężar i o ile? Standardowo, że do 12 powtórzeń w serii i zwiększać ciężar tak aby robić po 8 w każdej serii i tak powtarzać czy przy podciąganiu i dipach inaczej? I jak mam zwiększyć [...]

[...] skos ujemny. W skłonach można zmienić na obciążenie ale są lepsze ćwiczenia na brzuch. Celem jest siła to niestety mam dla Ciebie złą wiadomość masz za mało obciążenia. O ile na początku możesz tymi 60kg coś podziałać to w ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania zaraz Ci braknie obciążenia i trzeba będzie kombinować z [...]

[...] ćwiczenia. W metodzie obwodowej wykonuje się zaplanowane ćwiczenia jedno po drugim w jednej serii i to tworzy jeden obwód, a wykonujemy tyle poszczególnych obwodów ile mieliśmy zaplanowanych serii. Obie metody nadają się doskonale do wykonywania treningu. Są jednak jeszcze dodatkowe metody prowadzenia serii jak super serie, w których [...]

Nie ma złotej odpowiedzi wg szablonu ile powinieneś brać na biceps, nogi itd, to jest sprawa bardzo indywidualne i zależy od siły poszczególnych partii. Ciężar musisz dobrać sam tak by wykonać planowaną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie, a gdy się uda z zapasem siły to na następnej sesji możesz trochę zwiększyć ciężar, ale nie kosztem [...]

[...] stałym ciężarem a nie aż 5 serii. Chcę się tylko upewnić, nie chcę robić niczego źle, mam nadzieje że masz rację ;) A i jeszcze jeśli ożna spytać.. jak ma wyglądać MC? Tzn ile serii ma zrobić, czy też tak samo jak pozostąłe ćwiczenia czy trochę bardziej lajtowo potraktować bo przysiad mam na każdej sesji ? Zmieniony przez - conradoo77 w dniu [...]

[...] ale to nie jest rozwiązanie dla Ciebie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/mini-cut-czym-jest-5579 cześć, dałoby radę pomóc z dobraniem tych ćwiczeń i do tego np. ile serii robić, powtórzeń itp.? patrzyłem na tamten link, co dostałem wcześniej i dość dużo tam tego jest, a nie wiem od czego zacząć i nie wiem co będzie dobre i ile tego [...]

[...] nieruchomo, wyprostowany. Kij ma być ustawiony poziomo, ręce proste, ułożone równolegle do podłoża. 4. Siadasz na krześle, chwytasz z tyłu oburącz kij i ciągniesz do góry, ile możesz(kij równolegle do podłoża), a jak dojdziesz do miejsca, w którym już dalej nie możesz, to trzymasz przez kilka sekund. Potem opuszczasz i znów. P.S. Jeszcze raz [...]

[...] treningowej, aby bylo czuc, ze trening dal Wam w kosc. Co do objetosci treningu, tutaj zalezy wszystko od tego, jakie dobralas sobie cwiczenia i co robisz po kolei:-) jednak na start mozesz zaczac od wykonywania 3 serii po 12-15 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Zobaczysz wtedy jak wyjsciowo prezentuje sie forma i ile jestes w stanie wykonac.