[A]
[Nogi]
-Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10
[Klatka piersiowa]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8
[Plecy]
-podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6
[Bicepsy]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10
[Barki]
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8
[Triceps]
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s/12*8
[B]
[Nogi]
-Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10
[Klatka piersiowa]
-[WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/10*8*8
[Plecy]
-MARTWY CIĄG 2s/10*8
[Bicepsy]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s/12*8
[Barki]
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
[Triceps]
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s/10*8
Trening bedzie naprzemienny np . Pon [A] sroda [B] piatek [A] i tak dalej i dalej.
Do kazdego treningu aeroby 25minut+.
Pytania :
Czy ilosc serii nie powinna byc zwiekszona lub ilosc powtórzeń? Czytałem ze na redukcje powinno byc duzo powtórzeń i dużo serii lecz mały ciężar.
Jaka dieta najlepsza podczas FBW + redukcji ? obecnie stosowalem niskoweglowodanowa (nie 100% jak powinno byc ) ale efekty sa bardzo ladne mianowicie - 6KG w 3 tygodnie.
Jaki ciezar na redukcje do FBW ?
Jakie cwiczenia zamienic na jakie lub ktore nie pasuja tutaj w ogole :)
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi.