FBW redukcja 3xTYG

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW ---cel redukcja


[A]


[Nogi]
-Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10

[Klatka piersiowa]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8

[Plecy]
-podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6

[Bicepsy]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10

[Barki]
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8

[Triceps]
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s/12*8



[B]

[Nogi]
-Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10

[Klatka piersiowa]
-[WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/10*8*8

[Plecy]
-MARTWY CIĄG 2s/10*8

[Bicepsy]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s/12*8

[Barki]
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[Triceps]
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s/10*8


Trening bedzie naprzemienny np . Pon [A] sroda [B] piatek [A] i tak dalej i dalej.
Do kazdego treningu aeroby 25minut+.

Pytania :

Czy ilosc serii nie powinna byc zwiekszona lub ilosc powtórzeń? Czytałem ze na redukcje powinno byc duzo powtórzeń i dużo serii lecz mały ciężar.
Jaka dieta najlepsza podczas FBW + redukcji ? obecnie stosowalem niskoweglowodanowa (nie 100% jak powinno byc ) ale efekty sa bardzo ladne mianowicie - 6KG w 3 tygodnie.
Jaki ciezar na redukcje do FBW ?

Jakie cwiczenia zamienic na jakie lub ktore nie pasuja tutaj w ogole :)

Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

Jak dobrze zdajemy sobie sprawę, treningi siłowe są podstawą kształtowania naszej sylwetki. Istotne jest jednak to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Nie wystarczy pomachać sztangą, czy popracować na urządzeniach bez ładu i składu, a następnie oczekiwać efektów. Trening siłowy powinien bazować na pewnych zasadach.

W Twoim przypadku postanowiłeś skupić się na trening Full Body Workout (FBW), czyli popularnym treningu ogólnorozwojowym. Zasada jego polega przede wszystkim na tym, aby trenować całe ciało 3 razy w tygodniu. Z tego też względu bazować należy na ćwiczeniach wielostawowych i złożonych, a nie izolowanych. Poza tym największa ilość serii wykonywana powinna być na duże partie mięśniowe, takie jak nogi i plecy. Niestety u Ciebie widzimy oba te błędy. Wykonujesz na nogi, czyli największą partię mięśniową, taką samą ilość serii jak na malutki biceps. Dodatkowo również wprowadziłeś ćwiczenie izolowane, jakim jest prostowanie podudzi na maszynie. Polecam wprowadzić ćwiczenia złożone jak przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, czy wyciskania. Największą ilość serii ustalić na plecy i nogi z kolei biceps, triceps ograniczyć do minimum, nawet niekoniecznie wykonywać każdego dnia.

Pamiętaj o tym, że efektów kształtowania sylwetki nie obserwujemy poprzez zwiększanie się, czy zmniejszanie masy ciała. Ona nie świadczy o tym. Miarą efektów są zmiany obwodów ciała, poziomu tkanki tłuszczowej i ogólnego wyglądu sylwetki.

Witam.
Trening redukcyjny nie musi wcale różnić się od treningu na masę mięśniowa.
Nie trzeba robić więcej powtórzeń.Ciężar również za bardzo nie zmniejszamy ,oczywiście na redukcji nasza siła i tak osłabnie.
Dieta oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym.

Pozdrawiam.

a jak trening ? dobry ?

Witam.
Myślę ,że powinieneś przeczytać jakie są założenie treningu FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam.

ja juz to czytalem z 20 razy . Moze sie ktos inny wypowiedziec czy dobry trening ?

Odnośnie treningu czyt. mit 8 -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Redukcja = dieta!
Masa = dieta!
Trening = bodziec
Sen = regeneracja - nadbudowa uszkodzonych mięśni

Kolejna sprawa nie układaj sam planów, stosuj sprawdzone gotowce!

A jak ma wyglądać FBW masz wyjaśnione tu (drsquat): https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

Twój trening jest zły, bo (patrz link wyżej)

te mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze .
A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl wstac ?....

Jezeli chodzi o ten trening (z linku podanego przez cb ) to wyglada tak

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpietki 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s OK
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangi na skosniej 2s
- Rozpietki 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s OK
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


nie ma duzo roznicy pomiedzy moim treningiem a tym co jest wyzej. Nie robie przysiadow ze sztanga bo mam kontuzje kolana.A klate wole robic sztanga niz hantelkami.

Czyli moj trening do bani i mam go nie stosowac?




NIE ZAUWAZYLEM ze napisales :(drsquat) po analizie tego co napisal w dalszym ciagu nie wiem co mam zle w planie ze mowisz ze sie nie nadaje ? mam wykluczyc niby biceps i triceps ?

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-03-19 16:07:38

czytaj ze zrozumieniem kolega Kenq92 dał Ci linka, wszystko amsz tam wyjaśnione łącznie z planem i filmikami jak wykonywaqc ćwiczenia.
Twoje fbw jest złe z tego powodu, że masz izolowane ćwiczenia, któe w dobrym fbw nie powinny się znaleźć, kolejna sprawa to zła kolejność ćwiczonych mięśni i liczba serii i powtórzeń.

ktore cwiczenia niby sa izolowane ? a co do kolejnosci to jest dobra chociaz plecy mozna by bylo dac PRZED klata . A liczbe serii i powtorzen nie mozesz napisac ? a nie ciagle dajecie tylko linki i linki tak to duzo jest napisac


"chłopie robisz np klate 3 SERIE po 10 POWTÓRZEŃ " przeciez nie prosze o ulozenie planu czy czegos .

np rozpiętki albo prostowanie nóg w siadzie, w ogóle to na grzyb 3 ćwiczenia na klatke jak wystarczy jedno.

w tych linkach jak byk jest napisane ile serii i powtórzeń!! weź się do roboty i to ogarnij, a nie czekasz aż ktoś sie zlituje i napisze.

HAHAHA gdzie u MNIE w treningu pisze rozpietki ? lub 3 cwiczenia na klatke ? to jest trening " z linka od Kenq92 to nie jest moj ja pisalem ze ja robie 1 cwiczenie na klate czy tam 2 ... masz zacytuje zeby nie bylo " e mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze .
A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl wstac ?..."
m

u mnie cwiczenia na klate to w zestawie A
[Klatka piersiowa]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8


a w B
[Klatka piersiowa]
-[WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/10*8*8


Co Ty brales ze widzisz tam rozpietki ?

POWIEDZ PROSZE DROGI SPECJALISTO KTORE CWICZENIE "NIBY" jest Izolowane-znaczy izolujące pracę jednego-konretnego mięsnia od innych-minimalizujące pomoc innych mięsni niz te,które chcemy trenowac w tym ćwiczeniu. U mnie w treningu NA SAMYM POCZATKU TEMATU raczej nie ma izolowanych.

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-03-19 18:23:23