Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem tylko jak to dobrać ?
...
Napisał(a)
Witam stosuje trening FBW na masę i mam pytanie. Jak dobrze dobrać ciężar w takiej sytuacji.
Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem tylko jak to dobrać ?
Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem tylko jak to dobrać ?
...
Napisał(a)
Nie mając doświadczenia w treningu siłowym ciężko nam dobrać odpowiedni ciężar w ćwiczeniach siłowych.
Warto wziąć pod uwagę przede wszystkim wielkość i złożoność partii mięśniowej bo wiadomo, że zupełnie innymi ciężarami na początku będziemy operować w ćwiczeniach złożonych na nogi czy grzbiet niż w ćwiczeniach na ramiona czy klatkę piersiową tutaj prosta analogia ma miejsce im większa partia mięśniowa tym większe ciężary jest w stanie podnieść.
Ale początkowo zachowajmy dużą dozę ostrożności w ciężarach bo niestety często przeceniamy swoje możliwości, dobieramy ciężar, który na pierwszy rzut oka wydaje się nam mały, ale w praktyce nieprzyzwyczajone mięśnie do treningu siłowego reagują mocnymi mikrouszkodzeniami co objawia się problemem z poruszaniem czy zakresem ruchu w stawach bo mięśni tak bolą, że nie da się wyprostować ręki.
Zdecydowanie warto kilka pierwszy treningów wykonać z zaniżonym ciężarem i mieć ten komfort dokładania obciążenia w kolejnych treningach niż po zbyt intensywnym treningu nie móc się ruszać.
Polecamy również: Jak planować progresję w treningu na masę?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 13:51:56
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie ma złotej odpowiedzi wg szablonu ile powinieneś brać na biceps, nogi itd, to jest sprawa bardzo indywidualne i zależy od siły poszczególnych partii. Ciężar musisz dobrać sam tak by wykonać planowaną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie, a gdy się uda z zapasem siły to na następnej sesji możesz trochę zwiększyć ciężar, ale nie kosztem techniki tak by do ostatnich powtórzeń ćwiczyć prawidłowo.
Polecane artykuły