Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o trening barków: Podciąganie sztangi do brody 4 serie 10 powtórzen Wyciskanie hantli w pionie 4 serie po 10 powtórzen Wyciskanie sztangi za plecami 4 serie po 10 powtórzeń Ściaganie ramion na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 4 serie po 10 powtórze Jeśli chodzi o kaptury to 3 cwiczenia I na [...]
[...] nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 3s =Plecy= Podciąganie na drążku do klatki 3s max Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 3s Ściąganie drążka za kark 4s Unoszenie barkow ze sztanga (kaptury) 3s Przyciąganie w siadzie do brzucha 3s----------- wywal to za duzo cwiczen =Triceps= Wyciskanie w waskim uchwycie 4s ze zw. cież. Pompki na [...]
[...] rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3 zginanie podudzia leżąc przodem 8x3 ze sztangą na barkack wspięcia na palce 8x3 -Barki Wyciskanie stojąc zza głowy 8x3 wznosy sztangielek bokiem w górę 8x3 krążenie barkow 8x3 wznosy sztangi do brody 8x3 -Grzbiet martwyciąg o prostych nogach 8x3 skłony tułowia ze sztangą na barkach 8x3
jak byś mugł to bym cie prosił o to byś mi napisał co to jest wyciskanie francuskie lezac i zginanie przedramion stylem mlotkowym "barkow dodaj szrugsy" ???
..SZRUGSY - -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem [...]
wyciskanie FRANCUSKIE - -wykonanie-Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego [...]
http://www.sfd.pl/Winstrol_-_r%C3%B3%C5%BCnica_mi%C4%99dzy_wersj%C4%85_oraln%C4%85_a_iniekcyjna._ART-t307172.html tu masz kolego art na ten temat. Drugą istotną sprawą jest fala wy.ebek wina w szotach. Parę dup i barków na tym forum od winka już pocieli.... Zmieniony przez - jakub14500 w dniu 2009-10-15 22:02:31
Co do zmieniania treningu to przez jakiś czas leciałem na progresji ale niechętnie.. ostatnio pozmieniałem trochę kolejności w ćwiczeniach z priorytetem na górną część klatki, generalnie co jakiś czas zmieniam. A co jaki powinienem to robić tak,żeby miało to ręce i nogi ?:) Co do diety to faktycznie, powinienem się bardziej przykładać tzn. białka [...]
[...] lecz ma w tym przypadku ulozenie tułowia, które nie powinno właściwie, lub bardzo niewiele wykraczać poza równolegle do podłoża, ponadto uchwyt nie za szeroki, na szerokosc barkow a nawet talii jak się da w każdym razie wąsko, no i kwestia ruchu, oczywiście w gorę ale jak najbardziej do brzucha czyli ku tyłowi- to powinno znacznie pomoc... [...]
[...] przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 10-12powt. młotki 4 serie po 10 powt. na rękę > zbedne. jesli juz to mniejsz serie po 3 w kazdym cwiczeniu. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12powt. >3x max + uginanie podchwytem Nogi mozesz cwiekszyc serie do 4 rech. Barki brakuje czegos na przod i tyl barkow.
3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]
Mówiłem o wznosach RAMION w opadzie tułowia i one są potrzebne, bo często tył barków jest zaniedbywany Co do sciągania drązka do karku - miedzy innymi saib nie polecał tu progresji. Jest to ćwiczenie zamienne z podciąganiem na drążku dla tego staly cieżar. Choć osobiscie sam sie zastanwiam nad progresją tutaj.. Co do prostowania ramion na [...]
Mam małe pytanie, SAIB - mój plan jest podobny, ale barki cwicze razem z klatką (na 3 dni treningu nie mam czasu ) pytanie : czy moge dołozyc do barków podciąganie wzdłuz tułowia?? Ze wzgledu na kontuzje, wyciskanie nad glowe musze cwiczyc lekko. wiec chciałem jakos zrekompensowac je w pewnym stopniu. Wiec? moge dodac dociąganie wzdłuz tułowia do [...]