...
Napisał(a)
hahaha..Carleone dobre oj tam teraz lato to Cie i tak nie zaleje :P..bo duzo ruchu i goraco i wogole...power of snickers..hehe nie no zartuje..w sumie czy ma zalac czy nie to tez zalezy od budowy ciala..ja jestem endo i mnie szybko zalewa heh
...
Napisał(a)
a ja jestem ekto i mam zamiar przez lato robić mase (bez zalewania ) zobaczymy co wyjdzie..(i czy COS wogule.. )
ps. no bez kitu, cmenatrzyk jest doobry przed nosem hurtownia, o której mówilem, a po prawo - stacja benzynowa myslałem ze styknie juz tych sklepow, ale o dziwo ostatnio patrze- tuz obok mojego domu, jakis dziadzio wystawił sie z kolejną sprzedazą trumien...
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-12 15:46:58
ps. no bez kitu, cmenatrzyk jest doobry przed nosem hurtownia, o której mówilem, a po prawo - stacja benzynowa myslałem ze styknie juz tych sklepow, ale o dziwo ostatnio patrze- tuz obok mojego domu, jakis dziadzio wystawił sie z kolejną sprzedazą trumien...
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-12 15:46:58
...
Napisał(a)
Ułożyłem sobie rozpiskę i byłbym wdzięczny jakbyście mogli ją skorygować i z góry dziękuje za te wszystkie odpowiedzi:)
Poniedziałek:
-klatka
podnoszenie sztangi zza glowy leżąc 8x3
wyciskanie w pozycji leżącej na skońnej ławeczce głową do góry 8x3
wyciskanie sztangi leżać 8x4
-Triceps:
Żgięcia i wyprost przedramion leżąc tyłem 8x3
Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 8x3
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia przód 8x3
Środa
-Plecy:
w opadzie tułowai w przód podciąganie sztangi do klatki piersiowej 8x3
jednorącz w opadzie tułowia w przód przyciąganie ztangielki do klatki piersiowej 8x3
podciąganie się na drążku za glowe 6x3
-biceps
zginanie przedramienia stojąc 8x3
zginanie przedramieni ze sztangielkami w leżeniu tyłem 8x3
naprzenienne zginaie predramion 8x3
-przedramię
zginanie przedramion ze sztangą trzymaąc nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3
Piątek
-nogi
wychodenie na stopień ze sztangą 8x3
przysiady ze sztangą na barkach 8x3
w szerokim rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3
zginanie podudzia leżąc przodem 8x3
ze sztangą na barkack wspięcia na palce 8x3
-Barki
Wyciskanie stojąc zza głowy 8x3
wznosy sztangielek bokiem w górę 8x3
krążenie barkow 8x3
wznosy sztangi do brody 8x3
-Grzbiet
martwyciąg o prostych nogach 8x3
skłony tułowia ze sztangą na barkach 8x3
Poniedziałek:
-klatka
podnoszenie sztangi zza glowy leżąc 8x3
wyciskanie w pozycji leżącej na skońnej ławeczce głową do góry 8x3
wyciskanie sztangi leżać 8x4
-Triceps:
Żgięcia i wyprost przedramion leżąc tyłem 8x3
Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 8x3
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia przód 8x3
Środa
-Plecy:
w opadzie tułowai w przód podciąganie sztangi do klatki piersiowej 8x3
jednorącz w opadzie tułowia w przód przyciąganie ztangielki do klatki piersiowej 8x3
podciąganie się na drążku za glowe 6x3
-biceps
zginanie przedramienia stojąc 8x3
zginanie przedramieni ze sztangielkami w leżeniu tyłem 8x3
naprzenienne zginaie predramion 8x3
-przedramię
zginanie przedramion ze sztangą trzymaąc nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3
Piątek
-nogi
wychodenie na stopień ze sztangą 8x3
przysiady ze sztangą na barkach 8x3
w szerokim rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3
zginanie podudzia leżąc przodem 8x3
ze sztangą na barkack wspięcia na palce 8x3
-Barki
Wyciskanie stojąc zza głowy 8x3
wznosy sztangielek bokiem w górę 8x3
krążenie barkow 8x3
wznosy sztangi do brody 8x3
-Grzbiet
martwyciąg o prostych nogach 8x3
skłony tułowia ze sztangą na barkach 8x3
...
Napisał(a)
jeszcze chciałem się was zapytać czy naprzykład we wtorki i czwartki mógłbym się podciągać i robić pompki
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
-klatka
wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 (progresja)
wyciskanie na skońnej ławeczce 12 10 8 6 (progresja)
wyciskanie sztangielek glowa do dolu 3x8
rozpietki 3x8
-Triceps:
wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 (progresja)
Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 8x3
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia przód 8x3
Środa
-Plecy:
w opadzie tułowai w przód podciąganie sztangi do klatki piersiowej 8x3
jednorącz w opadzie tułowia w przód przyciąganie ztangielki do klatki piersiowej 8x3
podciąganie się na drążku za glowe 6x3
-biceps
zginanie przedramienia stojąc 12 10 8 6 (progresja)
zginanie przedramieni ze sztangielkami w leżeniu tyłem 8x3
zginanie przedramion tylem mlotkowym 8x3
-przedramię
zginanie przedramion ze sztangą trzymaąc nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3
Piątek
-nogi
przysiady ze sztangą na barkach 8x3
wychodenie na stopień ze sztangą 8x3
w szerokim rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3
zginanie podudzia leżąc przodem 8x3
ze sztangą na barkack wspięcia na palce 3x15
-Barki
Wyciskanie siedzac zza głowy 12 10 8 6 (progreja)
wznosy sztangielek bokiem w górę 8x3
wznosy sztangi do brody 8x3
wznosy sztangielek w opadzie tulowia (na tylne aktony) 8x3
-Grzbiet
martwyciąg o prostych nogach 8x3
skłony tułowia ze sztangą na barkach 8x3
heh..ja bym to zrobil tak..przypatrz sie i zobacz roznice..pozdrawiam :)
-klatka
wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 (progresja)
wyciskanie na skońnej ławeczce 12 10 8 6 (progresja)
wyciskanie sztangielek glowa do dolu 3x8
rozpietki 3x8
-Triceps:
wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 (progresja)
Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 8x3
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia przód 8x3
Środa
-Plecy:
w opadzie tułowai w przód podciąganie sztangi do klatki piersiowej 8x3
jednorącz w opadzie tułowia w przód przyciąganie ztangielki do klatki piersiowej 8x3
podciąganie się na drążku za glowe 6x3
-biceps
zginanie przedramienia stojąc 12 10 8 6 (progresja)
zginanie przedramieni ze sztangielkami w leżeniu tyłem 8x3
zginanie przedramion tylem mlotkowym 8x3
-przedramię
zginanie przedramion ze sztangą trzymaąc nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3
Piątek
-nogi
przysiady ze sztangą na barkach 8x3
wychodenie na stopień ze sztangą 8x3
w szerokim rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3
zginanie podudzia leżąc przodem 8x3
ze sztangą na barkack wspięcia na palce 3x15
-Barki
Wyciskanie siedzac zza głowy 12 10 8 6 (progreja)
wznosy sztangielek bokiem w górę 8x3
wznosy sztangi do brody 8x3
wznosy sztangielek w opadzie tulowia (na tylne aktony) 8x3
-Grzbiet
martwyciąg o prostych nogach 8x3
skłony tułowia ze sztangą na barkach 8x3
heh..ja bym to zrobil tak..przypatrz sie i zobacz roznice..pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
aaa i we wtorek czwartek czy tam inne dni..nic nie rob...trzymaj diete..i pozwol organizmowi i miesniom na regeneracje :)
...
Napisał(a)
dzięki wiLcZąCy za poświęcenie mi czasu i ze mi poprawiłeś tą rozpiske:):)
Polecane artykuły