Chciałbym przybrać na masie.

hahaha..Carleone dobre oj tam teraz lato to Cie i tak nie zaleje :P..bo duzo ruchu i goraco i wogole...power of snickers..hehe nie no zartuje..w sumie czy ma zalac czy nie to tez zalezy od budowy ciala..ja jestem endo i mnie szybko zalewa heh

a ja jestem ekto i mam zamiar przez lato robić mase (bez zalewania ) zobaczymy co wyjdzie..(i czy COS wogule.. )

ps. no bez kitu, cmenatrzyk jest doobry przed nosem hurtownia, o której mówilem, a po prawo - stacja benzynowa myslałem ze styknie juz tych sklepow, ale o dziwo ostatnio patrze- tuz obok mojego domu, jakis dziadzio wystawił sie z kolejną sprzedazą trumien...

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-12 15:46:58

Ułożyłem sobie rozpiskę i byłbym wdzięczny jakbyście mogli ją skorygować i z góry dziękuje za te wszystkie odpowiedzi:)


Poniedziałek:
-klatka

podnoszenie sztangi zza glowy leżąc 8x3
wyciskanie w pozycji leżącej na skońnej ławeczce głową do góry 8x3
wyciskanie sztangi leżać 8x4

-Triceps:

Żgięcia i wyprost przedramion leżąc tyłem 8x3
Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 8x3
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia przód 8x3


Środa

-Plecy:

w opadzie tułowai w przód podciąganie sztangi do klatki piersiowej 8x3
jednorącz w opadzie tułowia w przód przyciąganie ztangielki do klatki piersiowej 8x3
podciąganie się na drążku za glowe 6x3


-biceps

zginanie przedramienia stojąc 8x3
zginanie przedramieni ze sztangielkami w leżeniu tyłem 8x3
naprzenienne zginaie predramion 8x3


-przedramię

zginanie przedramion ze sztangą trzymaąc nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3


Piątek

-nogi

wychodenie na stopień ze sztangą 8x3
przysiady ze sztangą na barkach 8x3
w szerokim rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3
zginanie podudzia leżąc przodem 8x3
ze sztangą na barkack wspięcia na palce 8x3

-Barki

Wyciskanie stojąc zza głowy 8x3
wznosy sztangielek bokiem w górę 8x3
krążenie barkow 8x3
wznosy sztangi do brody 8x3

-Grzbiet

martwyciąg o prostych nogach 8x3
skłony tułowia ze sztangą na barkach 8x3

jeszcze chciałem się was zapytać czy naprzykład we wtorki i czwartki mógłbym się podciągać i robić pompki

chłopaki prosze napiszcie czy ta rozpiska jest dobra czy nie

Poniedziałek:
-klatka

wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 (progresja)
wyciskanie na skońnej ławeczce 12 10 8 6 (progresja)
wyciskanie sztangielek glowa do dolu 3x8
rozpietki 3x8

-Triceps:

wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 (progresja)
Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 8x3
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia przód 8x3


Środa

-Plecy:

w opadzie tułowai w przód podciąganie sztangi do klatki piersiowej 8x3
jednorącz w opadzie tułowia w przód przyciąganie ztangielki do klatki piersiowej 8x3
podciąganie się na drążku za glowe 6x3


-biceps

zginanie przedramienia stojąc 12 10 8 6 (progresja)
zginanie przedramieni ze sztangielkami w leżeniu tyłem 8x3
zginanie przedramion tylem mlotkowym 8x3


-przedramię

zginanie przedramion ze sztangą trzymaąc nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z nadchwytem 8x3
zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3


Piątek

-nogi

przysiady ze sztangą na barkach 8x3
wychodenie na stopień ze sztangą 8x3
w szerokim rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3
zginanie podudzia leżąc przodem 8x3
ze sztangą na barkack wspięcia na palce 3x15

-Barki

Wyciskanie siedzac zza głowy 12 10 8 6 (progreja)
wznosy sztangielek bokiem w górę 8x3
wznosy sztangi do brody 8x3
wznosy sztangielek w opadzie tulowia (na tylne aktony) 8x3

-Grzbiet

martwyciąg o prostych nogach 8x3
skłony tułowia ze sztangą na barkach 8x3


heh..ja bym to zrobil tak..przypatrz sie i zobacz roznice..pozdrawiam :)

aaa i we wtorek czwartek czy tam inne dni..nic nie rob...trzymaj diete..i pozwol organizmowi i miesniom na regeneracje :)

..a tak wogole to odbilem Sogi..thx i pozdro:)

dzięki wiLcZąCy za poświęcenie mi czasu i ze mi poprawiłeś tą rozpiske:):)

..nie ma sprawy..pEaCe!