Dzięki za info :) Tak myślałem że dużo wagi przez ten czas nie dojdzie, wskoczę na +150 tyg, chcę podbić to zapotrzebowanie trochę bardziej. Dzień 81 Wczoraj był cheat day ;d Czekałem od poprzedniego najdłużej jeśli chodzi o te redukcje, bo 10 dni %-) wpadło pewnie z 5k kcal, dziś w barkach była siła :d Ostatni z 3 treningów w tygodniu. [...]
ok dość o wypowiedzi traktora. jest za prosta żeby jej nie zrozumieć więc sorry. 1.takiego bohomaza że az głowa mnie boli jak na niego patrze. 2.jakis archaiczna piramide!! 12/10/8 jeszzce osobie z stazem 2 miesiace 3.rozkład parti Barki Nogi 4. tak na prawdę nie musi nigdzie być progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla [...]
yO Poprawiłem plan i dodałem serie : HST 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Uginania nóg w leżeniu 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 1 seria - Wspięcia na palce w siadzie 1 seria 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie [...]
Michail dobra od dziś jade I cyklem ale mam pytanko: zminiłem tak: 1.to samo 2.prostowanie nóg w siadzie 3.to samo 4.to samo 5.przyciaganie drazka do barków z góry szekoko 6.to samo 7.martwy ciag an leżaco 8.to samo 9.pompki w podporze tyłem 10.wspiecia na palce w siadze z obciazeniem i to mam wykonywać przez 4 tygodnie a potem moge przejść do [...]
Hej :)! Wczoraj był ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, bo przyjechałam na 3 dni do domku <3 Wleciały plecy i tył barków : 1. Ściąganie do klatki 2. Wiosłowanie w oparciu 3. Martwy ciąg 4. Ściąganie po łuku 5. Face pulls 6. Unoszenie w opadzie + 30 min cardio Dieta : 1. Omlet jaglany z jezynami 2. Dorsz, kasza jaglana i awokado 3. [...]
dałem -40g makaronu , nie ma innej opcji... na wysokości żeber mam 80 cm i zeby te boczki zeszly własnie do tylu bym musiał wyciąć pas co daje - 7cm, nie wiem czy to w moim przypadku możliwe jeżeli już teraz takie zastoje są...;/ a najgorsze jest to ze z barków i rączek też ciągle ubywa;/
Trochę mnie to dziwi, że ktoś z taką wspaniałą budową jak Munzer nigdy nie zajął na Mister Olimpia wyższego miejsca niz 9-te (w 1993 i w 1990). Popatrzcie tylko na te nieprawdopodobne tricepsy i prążkowanie mięsni klatki i barków! Odlot! Ciekawy jestem, z którego roku to zdjęcie, pewnie z końcówki kariery Andreasa. Wiecie może, jakie Munzer miał [...]
kurcze nie jestem przekonany o tym polączeniu barków z klatą/plecami. i tak barki troche dostają przy tych ćwiczeniach, myslalem, ze dzien osobno na nie bedzie dobrym pomyslem. ktoś jeszcze jakies propozycje ?
Wczoraj trening nóg i barkow jeszcze lekko no robię takie roztrenowanie bo nie chce sienodrazu zajechać ale od następnego tygodniu już wchodzą przykłady martwy wyciskanie żołnierskie. Dieta trzymana w niedziele ważenie ale dużo raczej nie schudlem może z 2 kilo, i będę chyba musiał dodać kardio i większą intensywność treningową [...]
Zwróćcie uwagę na sposób rozpoczynania boju....uniesienie barków w górę w celu nadania rozpędu sztandze. https://www.youtube.com/watch?v=UrKabud14Nk goldberg Rozumiem że taka technika jest dozwolona , bo : - plecy przylegają - nie ma ugięcia w kolanach - stopy odsunięte od ściany
też mi się wydaje, że został zapas, z tygodnia na tydzień będę próbował dokładać plus skupie się też na ćwiczeniu techniki, trudno jest ten ruch z barków dobry wyprowadzić ale będę próbował i może w maju się uda 70 podniesć :D Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-18 22:27:05
jestem już po treningu barków i nog i piątkowym treningu klatki i pleców.Muszę powiedzieć, że Horse Power stosunkowo szybko się rozkręca. Teoretycznie po i w trakcie takiego treningu (a nie jest on asekuyracyjny) powinienem czuć zmęczenie już od połowy treningu.Dzięki HP nie zataczałem się nawet w drodze do domu Siła idzie.Ale jest to spowodowane [...]
osz ****a dzisiaj przeszedlem sam siebie, nowy sposob trenowania barkow (pozdro dla Godzilli ) i bicepsy na wyciagach - 80kg na mlotkach, 40kg na modlitewniku, po 19kg na reke i uginania na lawce skosnej, na koncu 20kg w reke i wyciag dolny na modlitewniku masakra do tego dzis w poznaniu piekny dzien, chyba ze 4 godziny przelezalem na sloncu (ale [...]
Staż już podałem - 6 miesięcy ale 4 bez programu - zamęczałem mięśnie zbyt ostrym treningiem. 2 ostatnie miesiące robiłem program na siłę gdyż wcześniej robiły mi się znaczne rozstępy i bałem się szybszego przybierania na masie (żeby nie być całym w bliznach). Teraz gdy organizm przeżył już pierwszy szok chciałem rozwinąć masę mięśniową: Poniżej [...]
No tak ale specjalna ławeczka do barkow jest lepsza;) Pozatym organizuje pozadny spzrecik na siłce a to kwestia 50zł za materiał:) na łąweczce sie lepiej robi:)
[BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek
