barkow

Siemanko Wypiska z wczoraj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 11x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, [...]

i co tu jeszcze mozna dodac jak wszystko juz niemal powiedziane;), Jay nigdy nie był moim ulubionym zawodnikiem i chyba juz nie bedzie heh porównujac jego sylwetke która kiedys niesłusznie wygrała z Ronnim to widac duzy postep ;) hmm złudne wrazenie jesli ktos myslał ze Phil go pokona -- piekna sylwetka i co najwazniejsze przyjemna dla oka;) ale [...]

dzięki chopy za wpiske na pierwszej od jutra zaczynam porządnie ćwiczyć bo widze ze na samej diecie bez treningu obwody idą a tłuszcz niknie to jest cudo cżłowieka omena koleżko ja wczoraj z samego tego ze był post wciągnąłem ~30 coś trzeba jeść jak mięcha nie ma aha i jak by ktoś nie wiedział jak robić redukcje na omie to zapraszam na [...]

ale co dokladnie? ogolna grubosc barkow czy np srodkowy akton

Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]

Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]

tzn. nie mozsz też z tym wszystkim przesadzić bo nie zdążysz wypocząć na następny trening - ja ci podałem na 5 cwiczeń po 5 serii to już jest 25 serii więc nie szarżuj szczerze powidziawszy to coś na biceps mozesz dodać , przerwy 3-5 minut , tak żebyś był w stanie wykonać zaplanowane serie i powtórzenia , nie chodzi w tym treningu o jakies [...]

zrezygnowałem z robienia barkow razem z klatą, to nie mialo sensu ....

Gawdzik - pomyłka bo od 2-3 treningów na tydzień , jeśli masz zamiar ćwiczyć też inne partie to musisz doliczyć to że organizm je też bedzie musiał zregenerować - robiac tylko ławe organizm skupia sie na jednym , nacisk na układ nerwowy nie jest taki duży i wszystko przebiega szybciej , natomiast jesli robisz nie dość że wszystkie partie to [...]

[...] zgodzi ale ja kategorycznie nie polecam mostkowania , jeśli nie występujesz i nie musisz dla lepszego wyniku tak kombinowac to nie rób takich rzeczy - a już napewno jeśli nie masz w pobliżu jakiegoś dobrego trenera -- to jest poprostu niebezpieczne dla kregosłupa i stawów barkowych - poprostu ich nie rób jakbys miał jakies pytania to wal narqua

wiesz , zrób tak - planik klatki barków i triców to w sumie 20 seri , w tym wszystkim dobrze by było żebyś się zmieścił z treningiem w 60 minutach , tzn. tak , robisz te 10 seri wyciskań , patrzysz na zegarek i zasób sił , i jeśli obydwu jest dosć dużo to zrób barki , znów na zegarek , i znów to samo , jeśli masz wystarczająco sił jeszcze i nie [...]

moim zdaniem jesli chcesz robić partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione [...]

już pomagam , główną pułapką przy treningu wyciskania jest monotonia i przećwiczenie samego ruchu wyciskania , rada jest prosta różnicuj szerokość ułożenia rąk na gryfie , szerokość chwytu , dokładniej - na treningu z trzema powtórzeniami postaraj się używać chwytu na szerokość barków , położysz nacisk na triceps , potem przy czwórkach chwyt o [...]

Ps. ewentualnie moge jechac zolnierskie i plecy w niedziele , wtedy klata we wtorek bedzie robiona tylko z brzuchem. boje sie tylko ze po piatkowym treningu klaty, robienie pleców i barków w niedziele moze zle wplynac na regenerke i oslabic "mioja silę" na wtorek ...Chyba jedak zostanie tak jest pisalem wyzej..ale czekam ReD na twą [...]

Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]

A dlaczego prawie we wszystkich treningach trojbojowych rozpisywanych przez specjalistow nie ma cwiczen na barki? Pozatym barkow nie robie a sila na klatke idzie sukcesywnie, jak narazie 120kg na lawie przy 74kg wagi. Problemow z utrzymaniem sztangi nie mam.

zaczołem od 552x5 54,5x4 57x3 bo wyciskam tylko 72 no moze ciut wiecj i mam zamiar cwiczyć biceps i przedramie a nad tricepsem sie własnie zastanawiam bo bierze on udział w wyciskaniu barków nie chce na razie cwiczyć bo chce dać im troche odpoczać a zajac sie czyms innym bo już mi troszke za bardzo urosly w poprównaniu do reszty zajme sie nimi jak [...]

Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

No jakoś bardzo nie narzekam, ale zawsze musi być jakieś ale ;-) Liczyłam, że nowy cykl zacznę w mniejszych rozmiarach, a tu od jakiegoś czasu minimalne zmiany @-) Choć waga wagą, pomiary pomiarami, ale patrząc w lustro tragedii nie ma. Koniec rozkmin %-) 3.11.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("396 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy [...]

No tak tylko żeby mieć takie widoki wystarczyło zrobić trasę o połowę krótszą, dojechać autkiem na parking, a nie przecierać trasy po polach %-) Ale tak sobie wykombinowałam, że dam radę to potem cierpiałam /-)_ 7.01.2015 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. ("389kcal") 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 3kg - 3kg - 3kg - [...]