barkow

Ostatecznie nie zrobiłem trzeciego treningu, ale już wiem, że nowa siłownia będzie otwarta od poniedziałku. Podobno jest wypasiona. Małe podsumowanie miesiąca: Waga-Miałem trochę zrzucać, ale mam tyle spraw na głowie, że już ledwo mi starcza woli na kontrolowanie diety. Przynajmniej waga nie idzie w górę, tylko stoi w granicach 84-85. Bardzo [...]

Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]

Barki * gdzie cwiczenie na tył barków? poczytaj o seriach(uwazam ze za duzo) HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Klatka * za duzo serii poucinaj ale zastanów sie nad tym, zrezygnowałbym z jednego wyciskania (nie potrzeba dwóch) na Twoim miejscu wyrzuciłbym wycisk na płaskiej a [...]

jeżeli taki układ na biceps, to uginanie ze sztangą zrób szerzej niż na szerokość barków. co do naramiennych, to zostań przy tych 3 ćwiczeniach po 4 serie.

No dobrze, to ja prawie rozpoczynam, nowy trening. Przyjechali do mnie goście którym muszę poświęcić nieco uwagi, dlatego też najbliższe 2 tygodnie to będzie rozpracowywanie treningu, a od połowy lipca ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ [...]

[...] chwyt nie wytrzymuje no chyba ze zmienie pozycje z a'la Sevrond jak ma na filmikach na klasyczna-wyprobuje dzis i napisze co i jak) oraz przecenilem mozliwosci swoich barkow. nogi przysiady mi juz dzis odpadaja bo kolana nie te (po ostatniej kontuzji nie moge zrobic pelnego siadu z 50kg na plecach) co polecacie w zamian ? moge w 3 dniu [...]

[...] z 2 ciosami w worek (pompa , 2 ciosy)/ 30 podskokow na skakance. miedzy seriami odpoczynek 30 sekund. ostatnia seria mnie zniszczyla. na koniec sprawdzilem jeszcze ocb z tym biegiem bokserskim i powiem ze po 2 serii plecy oraz barki wysiadly przy waleniu w worek. zaraz bede pisac rozpiske tylko odpoczne chwile bo barkow uniesc nie moge.

[...] x 35kg, 10 x 37,5kg 12 x 30kg, 12 x 32,5kg, 12 x 35kg - fajne, zostaje 15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg 4a. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego do twarzy (na akton boczny barkow) (3 x 15 reps) 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg, 15 x 11,25kg 15 x 6,25kg, 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg 4b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps) 15 x [...]

Siemasz, poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]

Dzięki chłopaki nie przesadzajcie. Łysinka postepuje powoli niestety..BF miałem zawsze niski bo zawsze byłem suchotnikiem strasznym. Mariusz, martwy robię w klasyku Choć odtatnio bardziej ciągnę plecami niz z nóg, mimo ze zakwasy na dwugłowych zawsze.. Kostka - mówilem zę zacyznam robić brzuszek nieco czesciej Jak masz niski bf to zadna sztuka, [...]

[...] Miałem 2 cieżkie dni w rpacy, skutkiem godówki itp. waga spadła na 93 spowrotem, postaram sie w weekend konkretnie pojeść. Po zma spi mi się znakomicie. Wczorajszy trening barkow był robiony z doskoku, pojehcalme na sikę o 20 bo wczesniej rozbijałem troszkę betonu, nieważne. i tak wzniosy 12:15,10*17,8*17 wycisk siedząc z przodu suwnica: [...]

a goń..powodzenia ja bym zrobil pod ten głosnik obudowe zamknieta z mniejszą objętością..zeby zagrało a nie pukało dzisiaj trening barkow i nóg. Zakwasy z ud zeszły mi dopiero wczoraj. zdr.

Jou. po treningu barków i nóg. Barki czuje tak jakbym juz miał zakwasy od razu po treningu..boli mocno. Wyciskanie siedzac z przodu - sztanga wolna( zamieniłem dzisiaj zamais suwnicy i zdjąłem cieżaru) 70*10,75*8,80*7,70*8 wzniosy boczne: 12*15,10*17,8*17+7*7 dopalenie wzniosy w opadzie jednorącz 3 serie od 12 do 10 powt. Kaptury olałem dzisiaj [...]

Czas udac sie na trening cyców. Olewam ciężar na rzecz napięcia.Jeszce nie zeszły zakwasy z barków. Waga na czczo 94.9 kg. zdr. ps. ciekawe jak Wybrzeże Kości Słoniowej by nam dosrało na boisku.Bo paragwaj pewnie rozstrzelałby Boruca. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-06-11 11:06:24

Ok. Po kuraku więc wklejam. Z dzisiejszego treningu klatki więc zdjecie barków zdr.

Cycki mi sie poprawiły co mnie cieszy najabrdziej, juz nie jest aż tak tragicznie jak było w porownaniu do barkow i ramion gdzie wygladały jak naleśniki z zadartym jednym brzegiem.. teraz to naleśniki nadziewane ;_) Z kronikarskiego obowiazku: dzisiaj nie byłem na treningu - zbyt późno skończyłem rpace i byłem głodny, a o 20 nie bede szedl i [...]

bez napinania własnie i wyszło że mogę jechac na zawody. bezsens. Idę na trening barkow i ud.Po porcji gainera i kratyny bo wstałem za późno. zdr.

Po treningu barków i nóg - ostatni cieższy trening w tym sezonie. Barki: wycisk na suwnicy: 70*12,80*10,90*8,100*5(6 pomoc) wzniosy boczne 3 serie od 12 do 8 powt i od 15 do 17 kg. 3 serie wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. [...]

własnie. Córa, chodzi o to ze moim zdaniem są za male do góry.a koszulę idzie zwęzić u dołu troszkę i juz jakoś sie ukąłda. Bo jak kupuję na mój rozmiar barków i karczku to u dołu jest jak spadochron. zdr. ps. zdjecia dam jak wróce.

To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]